Рецепт Салат с помидорами и салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидорами и салатом
| Салат (латук) | 100 г |
| Огурец парниковый | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый | 99 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Семена льна | 9 г |
| Перец сладкий красный | 37 г |
| Яичный белок куриный | 33 г |
| Яичный желток куриный | 20 г |
| Горчица столовая | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и салатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.9% | 2375 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.7% | 1400 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.7% | 1538 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.7 мкг | 900 мкг | 18.9% | 31.1% | 530 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 24.9% | 663 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.502 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 9.2% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 10.2% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 49.76 мг | 500 мг | 10% | 16.5% | 1005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 11.5% | 1433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 11% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.466 мкг | 400 мкг | 4.4% | 7.2% | 2290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.3% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.08 мг | 90 мг | 36.8% | 60.6% | 272 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 6.3% | 2625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.967 мг | 15 мг | 6.4% | 10.5% | 1551 г |
| гамма Токоферол | 0.444 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.718 мкг | 50 мкг | 7.4% | 12.2% | 1345 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.5 мкг | 120 мкг | 31.3% | 51.6% | 320 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0361 мг | 20 мг | 5.2% | 8.6% | 1930 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.55 мг | 2500 мг | 8.6% | 14.2% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 41.76 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.9% | 2395 г |
| Кремний, Si | 17.322 мг | 30 мг | 57.7% | 95.1% | 173 г |
| Магний, Mg | 27.19 мг | 400 мг | 6.8% | 11.2% | 1471 г |
| Натрий, Na | 60.53 мг | 1300 мг | 4.7% | 7.7% | 2148 г |
| Сера, S | 37.02 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.1% | 2701 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 15.3% | 1077 г |
| Хлор, Cl | 54.93 мг | 2300 мг | 2.4% | 4% | 4187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 268.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.203 мг | 18 мг | 6.7% | 11% | 1496 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.4% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 4.178 мкг | 10 мкг | 41.8% | 68.9% | 239 г |
| Литий, Li | 24.975 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2001 мг | 2 мг | 10% | 16.5% | 1000 г |
| Медь, Cu | 113.26 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 18.6% | 883 г |
| Молибден, Mo | 5.545 мкг | 70 мкг | 7.9% | 13% | 1262 г |
| Никель, Ni | 4.883 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.294 мкг | 55 мкг | 9.6% | 15.8% | 1039 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31348 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 11.5% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.4702 мг | 12 мг | 3.9% | 6.4% | 2552 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.538 г | от 0.9 до 3.7 г | 59.8% | 98.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.104 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.5% | 38.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.75 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.002 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.245 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.48 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.738 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.043 г | min 16.8 г | 6.2% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.653 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 24.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.508 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами и салатом составляет 60,7 кКал.
- Порция = 404 гр (245.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И САЛАТОМ
Салат с помидорами и салатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином C - 36,8 %, витамином K - 31,3 %, кремнием - 57,7 %, кобальтом - 41,8 %, медью - 11,3 %
Чем полезен Салат с помидорами и салатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекла на пару (14_05_25)
- Морковный торт Донна Оливия
- Кальмар с шампиньонами
- Хлеб зерновой
- maxiduo вафельный mix
- Печенье Ligera
- Мицеллярный казеин "Моккачино"
- Тирамису Донна Оливия
- Творог зерненый Милованов
- Салат с тунцом, огурцом, авокадо, яйцом
- Эскимо пломбир в шоколаде
- Биточки по Белорусски (из говядины)
- Ножки терияки
- Almete
- Шакшука
- Зажарка (копия 14_05_25)
- Запеканка творожная с вишней Перекресток
- Фиорентина пицца
- Борщ из свежей капусты
- Sernik wypasiony
- Перец фаршированный фаршем из бедра индейки и рисом
- Греческий йогурт простоквашено
- Винегрет
- ПП тортик в микроволновке
- Креветки, кальмар, вонголе по-лигурийски
- Хлеб Столичный/Шед.Год
- Мороженое
- Haribo Harry Potter
- CoQ10 300mg Kirkland
- Суп сырныйс фрикадельками
- Творожный сыр Холланд
- Хлебцы «7 злаков»
- Молочный коктейль с орео
- Квас ржаной с черной смородиной
- Молочный коктейль ванильный
- ШВЕДСКИЙ С МАЛИНОЙ
- Какао с молоком
- Кокиль/Форель с/с
- Отруби (пшеничные)
- Мясо
- Тефтели в сливочном соусе
- Макароны с белком
- Блинчики с мясом
- Смузи
- Сэндвич-ролл с креветками
- Грибная каша
- Блины ветчина и сыр
- Шаурма отпуск у моря по меньше
- Бутер селедка барадулька
- Омлет из твор.
- Irn Bru
- Паста из кабачка с филе
- Салат с тунцом
- Ветчина из индейки, нарезка
- Буррито с курицей
- Салатная смесью кунжутом Вкус и польза
- Заправка для шавы
- Пломбир с малиной
- Сыр Радость вкуса (большой куш) легкий, протеиновый
- Порошок свеклы 8000mg Horbaach
- Шпинат работа кето
- Вафли ванильные БрянКонфи
- Гречневые хлопья со слив маслом на воде 23.05.25
- Протеин bluelab клубника
- Жаркое по-грузински
- Боул с курицей
- Глицин -1Win
- пирожок (условно)
- Печенье овсяное протеиновое
- йогурт
- Скир с овсянкой
- Салат редис
- Кабачке и лук
- Салат с рыбой
- Гречка с курицей и котлетой
- Творог 5%
- Суп картофельный
- Пуп
- Творожный хот-дог
- Омлет с молоком!!!
- Булгур
- Творожная запеканка сметанник (копия)
- Coco Water
- Печенье овсяное кокосовое
- Карамель леденцовая с начинкой LUCKY DAYS, 1шт=3,25 г (г.Краснодар) -390 ккал
- Картофельно-мясная запеканка
- Булгур
- Пунопан бобы
- Чио-рио
- Котлета
- Тушеные куриные фрикадельки
- Омлет 2 яйца с молоком
- Вермишель с куриной грудкой
- Креветки обжаренные в оливковом масле с чесноком ( мой рецепт)
- Йогурт верховье
- протеин Зелок
- Погодя говядина
- Жаркое из индейки с картошкой
- Филадельфия BIG
- Протеиновые кексы с вишней
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и салатом, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и салатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
