Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец Рубленный в Собственном Соку | 65 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 Штука |
| Йогурт Teos Актив 2% | 70 г |
| Горчица | 0.5 порция |
| Сок лимонный | 7 г |
| Соевый Соус | 8 г |
| Красный лук | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 140 г |
| Перец сладкий красный | 95 г |
| Кукуруза | 25 г |
| Снежный Краб | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 11% | 1490 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.3% | 3111 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.3% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.6% | 2500 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.8 мкг | 900 мкг | 14.1% | 23.2% | 710 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 20.1% | 820 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 28.37 мг | 500 мг | 5.7% | 9.4% | 1762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 8.6% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 11.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.017 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3% | 5700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.25 мг | 90 мг | 61.4% | 101.2% | 163 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.6% | 4505 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 4.3% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 2.376 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.9% | 2104 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 4.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.617 мг | 20 мг | 3.1% | 5.1% | 3241 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.21 мг | 2500 мг | 5.4% | 8.9% | 1863 г |
| Кальций, Ca | 12.04 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8306 г |
| Кремний, Si | 5.86 мг | 30 мг | 19.5% | 32.1% | 512 г |
| Магний, Mg | 8.58 мг | 400 мг | 2.1% | 3.5% | 4662 г |
| Натрий, Na | 15 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8667 г |
| Сера, S | 23.02 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.8% | 4344 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 6.4% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 35.33 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.5% | 6510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 5.8% | 2871 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.5% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 3.26 мкг | 10 мкг | 32.6% | 53.7% | 307 г |
| Литий, Li | 24.65 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0761 мг | 2 мг | 3.8% | 6.3% | 2628 г |
| Медь, Cu | 59.92 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.9% | 1669 г |
| Молибден, Mo | 3.516 мкг | 70 мкг | 5% | 8.2% | 1991 г |
| Никель, Ni | 4.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.349 мкг | 55 мкг | 6.1% | 10% | 1642 г |
| Фтор, F | 12.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32026 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9.7% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.2568 мг | 12 мг | 2.1% | 3.5% | 4673 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.165 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.314 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | min 16.8 г | 2.4% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.1% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 60,7 кКал.
- Порция = 500 гр (303.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 61,4 %, кремнием - 19,5 %, кобальтом - 32,6 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тартар
- Картошка фри пикантная
- Равиоли
- Теплый салат с телятиной
- Салат греческий
- Молоко 3,2%
- Пшенная каша на воде
- Трубочки с шоколадной начинкой
- Вырезка из телятины
- Заправка для салатов с клубникой
- Маршмеллоу со вкусом шоколада
- Макарошки отварные Мяснов
- Манка из полбы
- батончик охр.труда
- Суп-пюре из шампиньонов с картофелем
- Цикорий натуральный растворимый сублимированный
- Салат весенний перекрёсток
- Energy Pina Colada zero sugar
- Тосты яичные
- Завёртыш с помидором, хумусом и куриной грудкой
- Йогурт греческий
- Макароны отварные цз барилла
- Горошница
- Творог+греческий йогурт
- Пирог из овсянки бананом и яблоком
- szynka od szwagra
- Салат греческий
- ветчина палермо
- Большой папа с лимонным кремом
- Филе индейки
- Стейк свинина на гриле с аджикой 23 мая
- Паэлья
- Куриная голень запечённая
- Квас
- Вода минеральная природная лечебно-столовая Карачинская
- Печень куриная сувид
- Omega-3 Forte 1000 mg
- Свинина с Луком Запечёная в Майонезе
- кальмар и снежный краб
- Оливье
- Сок мультифрукт
- Винигрет с огурцами
- Палочки в глазури
- Яичница с овощами
- Сок манговый с мякотью
- Яичница
- Пшенная каша с молоком, маслом и сахаром
- Чихиртма
- Clătite cu spanac si cremă de brânză
- Свинина вырезка сувид
- Эскимо Пломбир в глазури
- Борщ
- Салат с курицей и овощами по-азиатски
- Sarmale cu carne
- Маринованные шампиньоны
- Гараж малина
- Капуста цветная, маринованная
- Печенье с суфле со вкусом черешни
- Шоколадка бум с арахисом
- Капучино на обычном молоке
- Торт к чаю форне
- Тирамису
- Prot. Toastrolls (Mestermacher)
- Картошка пирожное
- კრევეტები
- Фасоль с грибами
- Isotonic marakuja
- Курт эр мак
- Мед
- Грудка белок яичный морковь перец соус
- Томатный сок
- Филе куриное с овощами
- Омлет
- фишка кальмар сухарики
- Оладьи Кокосовые Пышные
- Оладьи
- Салат 23.05.25
- Мармелад «Мармелан»
- Довча сув
- Хлеб Нордик с орехами и сухофруктами на закваске
- Сердечки с морковью и перцем
- Салат с фасолью
- Творог зерненый в сливках 5%
- Фит-бокс с цыпленком
- Рулетики из лаваша с колбасой, сыром и картошкой
- Фарш
- Напиток сокосодержащий яблочно-виноградный стерлизованный
- Цветная капуста с овощами и яйцом
- Вкаша 5 злаков
- Лапша DUDOMI NOODLE WITH CHICKEN SEASONING
- Греческий салат с курицей
- Булгур сырой
- Торт красный бархат
- Skrambl
- Обжаренная килька "За Родину"
- Картошка спар
- Чипсы нори с кунжутом
- Йогурт домашний
- Лапша с мясом
- Лапша с курицей и овощами
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
