Рецепт Запеканка из картофеля, курицы и овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из картофеля, курицы и овощей
| Картофель (Запекание) | 990 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 210 г |
| Тыква (Запекание) | 200 г |
| Филе Грудки Кубики | 505 г |
| Фарш из Куриной Грудки | 480 г |
| Сыр Монастырский | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из картофеля, курицы и овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 11.6% | 745 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.4% | 1167 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.9% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.9% | 4500 г |
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.1% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.3% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 7.03 мг | 500 мг | 1.4% | 1.2% | 7112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 5.5% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.998 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8003 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 2.5% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Витамин Н, биотин | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.5% | 3401 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1678 мг | 20 мг | 5.8% | 5% | 1713 г |
| Ниацин | 0.927 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.42 мг | 2500 мг | 11% | 9.5% | 911 г |
| Кальций, Ca | 6.33 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 15798 г |
| Кремний, Si | 22.024 мг | 30 мг | 73.4% | 63.4% | 136 г |
| Магний, Mg | 11.43 мг | 400 мг | 2.9% | 2.5% | 3500 г |
| Натрий, Na | 7.14 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 18207 г |
| Сера, S | 17.08 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5855 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 3.7% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 26.18 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 8785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 375.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.336 мг | 18 мг | 1.9% | 1.6% | 5357 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 2.967 мкг | 10 мкг | 29.7% | 25.7% | 337 г |
| Литий, Li | 30.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0817 мг | 2 мг | 4.1% | 3.5% | 2448 г |
| Медь, Cu | 107.56 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 9.3% | 930 г |
| Молибден, Mo | 3.728 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.6% | 1878 г |
| Никель, Ni | 2.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 202.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.513 мкг | 55 мкг | 4.6% | 4% | 2189 г |
| Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20566 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9% | 965 г |
| Цинк, Zn | 0.1689 мг | 12 мг | 1.4% | 1.2% | 7105 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.075 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.051 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из картофеля, курицы и овощей составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАРТОФЕЛЯ, КУРИЦЫ И ОВОЩЕЙ
Запеканка из картофеля, курицы и овощей богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11 %, кремнием - 73,4 %, кобальтом - 29,7 %
Чем полезен Запеканка из картофеля, курицы и овощей
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка (запечённая)
- Сырники жареные
- Клетчатка
- ♡♡♡ ТЫКВЕННЫЙ крем-суп | Марина
- Mорковь с пармезаном запечённая
- Рис рассыпчатый
- Жидкая приправа "Пряный цыплёнок"
- Овсянка
- Моккачино
- Салат с креветками, томатами, мини-картофелем
- Котлета куриная Мясо Тут
- Запеканка из овощей с курицей
- Куриный суп
- Пульс ап
- Салат24.05
- Картофель отварной, пюре
- Салат простой
- Холодец свиной
- Блин из белкового кляра
- Макароны в мясном соусе
- Молоко пищевое
- Творожная Запеканка с Изюмом
- Экспонента
- Творог Зерненый в Сливках ( Хуторок)
- Минтай тушеный
- Конфеты витаминизированные
- Арбуз, 1 кусочек 100 г
- Кекс
- Окрошка
- Гороховый Суп
- Stracchino
- Рафаэлло
- Mac & Cheddar Cheese
- Ребрышки Свиные Варено-Копченные Фермерская Коллекция
- Смесь отруби изюм аразис 2025 05 24
- Пивной напиток BLANCHE
- Тэкэ
- Шоколад Особый
- Салат карустный
- Блинчики с лососем и сырным кремом
- Буструма из Бим
- Сыр
- Колбаса БОРОДИНСКАЯ ЭКСТРА
- Йогурт
- Мидии с чесноком и сыром запеченые
- Каша рисовая на коровьем молоке
- Пицца
- Молочный коктейль с орео (без мороженого)
- Мини с курицей и грибами от АТБ
- Рыбка янтарная
- Пирожки с вишней
- Суп-пюре из шампиньонов
- Овощи пикантные (гарнир)
- Чеченская колбаса
- Мороженое эскимо
- Мороженое шоколад с орехами стакан 80гр
- Кекс с бананом
- Исфахан
- Кето десерт кокосовый
- Окрошка
- Прот. чипсы Prot linsen chips (Sportness)
- Аджабсанда
- Пюре из сельдерея
- Говядина тушеная с овощами и шампиньонами
- Кабачковые кексы
- Фарш диетический с кабачком 25
- Рибай стейк
- Сыр халуми
- Вареники с картошкой и грибами
- Кабачковые роллы
- Овсянка на воде
- Смузи
- Баба маня курабье с персиковой начинкой
- Вода водопроводная (г. Кемерово)
- Желе какао
- Тофу
- Хлеб
- Пирожное картошка
- Салат весенний
- Кефир детский Агуша, 3,2%
- Homemade Ice Latte with Alpro milk
- Гуляш (говядина, лук, масло)
- Рыбная запеканка
- Креветки жареные
- ...запеканка с курицей и брокколи
- Рис с овощами в азиатском стиле (с перцем)
- Протеин с клубникой
- Сардины NIXE Лидл 90 гр.
- Говядина запеченая
- Мороженое Оливер Смит
- Салат 4
- FORMAGIA MOZZARELLA
- птичье молоко
- Оладьи куриные
- Йогурт теос с черникой
- фета WELL DONE ACVN 43
- минтай филе блочное
- Фарш говядина+свинина+курятина
- Окорочок куриный тушеный
- Фунчоза
Метки: Как приготовить Запеканка из картофеля, курицы и овощей, калорийность 115,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из картофеля, курицы и овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Новые рецепты
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Банановые вафли
152.4
14.8
5.4
10.4
8
Творожная запеканка с абрикосами и персиками
59
10.6
0.1
3.8
9
Интересные блоги
