Рецепт ОВОЩИ 24.05.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВОЩИ 24.05.2025

Кабачок (Пассерование)	250 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Морковь (Пассерование)	100 г
Подсолнечное масло	7 г
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия+калий, магний, йод	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВОЩИ 24.05.2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.3 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2889 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3.1%	5429 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6.2%	2800 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	6.5%	2607 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	23.2%	741 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	6.2%	2769 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	477.9 мкг	900 мкг	53.1%	91.1%	188 г
бета Каротин	2.868 мг	5 мг	57.4%	98.5%	174 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	5.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	3.8%	4615 г
Витамин В4, холин	10.07 мг	500 мг	2%	3.4%	4965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	5.1%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	11%	1563 г
Витамин В9, фолаты	9.5 мкг	400 мкг	2.4%	4.1%	4211 г
Витамин C, аскорбиновая	6.69 мг	90 мг	7.4%	12.7%	1345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.006 мг	15 мг	6.7%	11.5%	1491 г
Витамин Н, биотин	0.833 мкг	50 мкг	1.7%	2.9%	6002 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	8.2%	2105 г
Витамин РР, НЭ	0.7849 мг	20 мг	3.9%	6.7%	2548 г
Ниацин	0.599 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	382.71 мг	2500 мг	15.3%	26.2%	653 г
Кальций, Ca	30.99 мг	1000 мг	3.1%	5.3%	3227 г
Кремний, Si	26.675 мг	30 мг	88.9%	152.5%	112 г
Магний, Mg	25.28 мг	400 мг	6.3%	10.8%	1582 г
Натрий, Na	210.49 мг	1300 мг	16.2%	27.8%	618 г
Сера, S	33.32 мг	1000 мг	3.3%	5.7%	3001 г
Фосфор, P	49.2 мг	800 мг	6.2%	10.6%	1626 г
Хлор, Cl	26.56 мг	2300 мг	1.2%	2.1%	8660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	316 мкг	~
Бор, B	157.1 мкг	~
Ванадий, V	27.77 мкг	~
Железо, Fe	0.809 мг	18 мг	4.5%	7.7%	2225 г
Йод, I	31.96 мкг	150 мкг	21.3%	36.5%	469 г
Кобальт, Co	3.614 мкг	10 мкг	36.1%	61.9%	277 г
Литий, Li	1.455 мкг	~
Марганец, Mn	0.2292 мг	2 мг	11.5%	19.7%	873 г
Медь, Cu	89.98 мкг	1000 мкг	9%	15.4%	1111 г
Молибден, Mo	6.426 мкг	70 мкг	9.2%	15.8%	1089 г
Никель, Ni	3.577 мкг	~
Рубидий, Rb	250 мкг	~
Селен, Se	0.352 мкг	55 мкг	0.6%	1%	15625 г
Стронций, Sr	2.11 мкг	~
Фтор, F	31.04 мкг	4000 мкг	0.8%	1.4%	12887 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	7.7%	2232 г
Цинк, Zn	0.6717 мг	12 мг	5.6%	9.6%	1787 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	4.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.221 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.48 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.169 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	1.098 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	40.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.281 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.109 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.416 г	min 16.8 г	2.5%	4.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.415 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.138 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	17.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.047 г	~

Энергетическая ценность ОВОЩИ 24.05.2025 составляет 58,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.3 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ 24.05.2025

ОВОЩИ 24.05.2025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,1 %, бэта-каротином - 57,4 %, калием - 15,3 %, кремнием - 88,9 %, йодом - 21,3 %, кобальтом - 36,1 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен ОВОЩИ 24.05.2025

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОВОЩИ 24.05.2025, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВОЩИ 24.05.2025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе