Рецепт Салат из пекинской капусты с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты с овощами

Пекинская капуста	90 г
Огурец грунтовый	60 г
Помидоры черри, томаты	100 г
Перец сладкий красный	50 г
Авокадо	90 г
Руккола	15 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Оливковое масло	0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Шпинат	35 г
Масло из ростков пшеницы	0.5 tablespoon

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.6 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2228 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.4%	5429 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	14.7%	903 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.6%	8111 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	15.9%	833 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	5%	2637 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.7 мкг	900 мкг	12.6%	16.7%	792 г
альфа Каротин	4.734 мкг	~
бета Каротин	0.726 мг	5 мг	14.5%	19.2%	689 г
бета Криптоксантин	5.302 мкг	~
Ликопин	862.613 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	172.596 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	6.3%	2069 г
Витамин В4, холин	9.83 мг	500 мг	2%	2.6%	5086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	10.3%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	11.9%	1117 г
Витамин В9, фолаты	44.404 мкг	400 мкг	11.1%	14.7%	901 г
Витамин C, аскорбиновая	46.08 мг	90 мг	51.2%	67.7%	195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.298 мг	15 мг	22%	29.1%	455 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.21 мг	~
дельта Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	0.159 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	31447 г
Витамин К, филлохинон	63 мкг	120 мкг	52.5%	69.4%	190 г
Витамин РР, НЭ	0.8341 мг	20 мг	4.2%	5.6%	2398 г
Ниацин	0.187 мг	~
Бетаин	0.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.11 мг	2500 мг	12.2%	16.1%	817 г
Кальций, Ca	39.99 мг	1000 мг	4%	5.3%	2501 г
Кремний, Si	12.985 мг	30 мг	43.3%	57.3%	231 г
Магний, Mg	21.24 мг	400 мг	5.3%	7%	1883 г
Натрий, Na	8.59 мг	1300 мг	0.7%	0.9%	15134 г
Сера, S	11.85 мг	1000 мг	1.2%	1.6%	8439 г
Фосфор, P	37.1 мг	800 мг	4.6%	6.1%	2156 г
Хлор, Cl	10.8 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	21296 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.5 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	1.05 мкг	~
Железо, Fe	1.461 мг	18 мг	8.1%	10.7%	1232 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	1.7%	7772 г
Кобальт, Co	0.854 мкг	10 мкг	8.5%	11.2%	1171 г
Литий, Li	9.456 мкг	~
Марганец, Mn	0.2125 мг	2 мг	10.6%	14%	941 г
Медь, Cu	85.37 мкг	1000 мкг	8.5%	11.2%	1171 г
Молибден, Mo	1.877 мкг	70 мкг	2.7%	3.6%	3729 г
Никель, Ni	0.727 мкг	~
Рубидий, Rb	20.4 мкг	~
Селен, Se	0.342 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	16082 г
Стронций, Sr	5.99 мкг	~
Фтор, F	10.44 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	38314 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	4.6%	2841 г
Цинк, Zn	0.3467 мг	12 мг	2.9%	3.8%	3461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.15 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.164 г	от 0.9 до 3.7 г	18.2%	24.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.34 г	от 4.7 до 16.8 г	28.5%	37.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.912 мг	~
Кампестерол	0.947 мг	~
Стигмастерол	0.379 мг	~
бета Ситостерол	16.179 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.983 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.871 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.274 г	min 16.8 г	19.5%	25.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.092 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.486 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	17.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.323 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.139 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с овощами составляет 75,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.6 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С ОВОЩАМИ

Салат из пекинской капусты с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином B9 - 11,1 %, витамином C - 51,2 %, витамином E - 22 %, витамином K - 52,5 %, калием - 12,2 %, кремнием - 43,3 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты с овощами, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-07-23

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2025-07-16

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Творожно-сырные бейглы

Запеканка из кабачков и говядины с сыром

Цветная капуста с яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе