Рецепт Ленивые пирожки с луком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые пирожки с луком и яйцом

Творог из Талицы 5%	100 г
Яйцо Куриное	60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	50 г
Пшеничная мука цельнозерновая	20 г
Сыр Легкий 25%	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые пирожки с луком и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.8 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1139 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	13%	521 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	9.1%	747 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.4%	4660 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.2%	3157 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88 мкг	900 мкг	9.8%	6.6%	1023 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.244 мг	5 мг	4.9%	3.3%	2049 г
бета Криптоксантин	3.133 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	122.089 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	6.7%	1006 г
Витамин В4, холин	94.2 мг	500 мг	18.8%	12.7%	531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	6.5%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.5%	2703 г
Витамин В9, фолаты	17.211 мкг	400 мкг	4.3%	2.9%	2324 г
Витамин В12, кобаламин	0.348 мкг	3 мкг	11.6%	7.8%	862 г
Витамин C, аскорбиновая	1.57 мг	90 мг	1.7%	1.2%	5732 г
Витамин D, кальциферол	0.689 мкг	10 мкг	6.9%	4.7%	1451 г
Витамин D3, холекальциферол	0.689 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.473 мг	15 мг	3.2%	2.2%	3171 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.1 мг	~
Витамин Н, биотин	0.108 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	46296 г
Витамин К, филлохинон	19.1 мкг	120 мкг	15.9%	10.8%	628 г
Витамин РР, НЭ	0.3311 мг	20 мг	1.7%	1.2%	6040 г
Ниацин	0.031 мг	~
Бетаин	3.99 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.18 мг	2500 мг	3.5%	2.4%	2868 г
Кальций, Ca	30.1 мг	1000 мг	3%	2%	3322 г
Кремний, Si	0.561 мг	30 мг	1.9%	1.3%	5348 г
Магний, Mg	12.33 мг	400 мг	3.1%	2.1%	3244 г
Натрий, Na	40.12 мг	1300 мг	3.1%	2.1%	3240 г
Сера, S	49.2 мг	1000 мг	4.9%	3.3%	2033 г
Фосфор, P	75.4 мг	800 мг	9.4%	6.4%	1061 г
Хлор, Cl	6.74 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	34125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.1 мкг	~
Бор, B	24.7 мкг	~
Ванадий, V	1.26 мкг	~
Железо, Fe	0.673 мг	18 мг	3.7%	2.5%	2675 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	107143 г
Кобальт, Co	0.786 мкг	10 мкг	7.9%	5.3%	1272 г
Литий, Li	0.674 мкг	~
Марганец, Mn	0.243 мг	2 мг	12.2%	8.3%	823 г
Медь, Cu	36.32 мкг	1000 мкг	3.6%	2.4%	2753 г
Молибден, Mo	2.245 мкг	70 мкг	3.2%	2.2%	3118 г
Никель, Ni	0.258 мкг	~
Рубидий, Rb	50.9 мкг	~
Селен, Se	12.935 мкг	55 мкг	23.5%	15.9%	425 г
Стронций, Sr	2.81 мкг	~
Фтор, F	9.36 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42735 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11111 г
Цинк, Zn	0.5001 мг	12 мг	4.2%	2.8%	2400 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.384 г	~
Лизин	0.302 г	~
Метионин	0.135 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.245 г	~
Аспарагиновая кислота	0.434 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.741 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.326 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.481 г	от 4.7 до 16.8 г	10.2%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.557 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.757 г	~
18:0 Стеариновая	0.26 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.292 г	min 16.8 г	7.7%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.181 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.504 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.429 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Ленивые пирожки с луком и яйцом составляет 147,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.8 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ

Ленивые пирожки с луком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,8 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином K - 15,9 %, марганцем - 12,2 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Ленивые пирожки с луком и яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые пирожки с луком и яйцом, калорийность 147,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые пирожки с луком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожное Кето-печенье

Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром

Ржаной хлеб на кефире

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе