Рецепт Запечённая белая рыба с травами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённая белая рыба с травами

Судак	100 г
Перец сладкий красный	75 г
Морковь	50 г
Картофель	240 г
Помидоры черри, томаты	100 г
Лук репчатый	40 г
Чеснок	10 г
Прованские Травы	1 г
Подсолнечное масло	17 г

Способ приготовления

Соль, черный молотый перец - по вкусу Помойте все овощи. Из болгарского перца удалите семечки и перегородки. Рыбу ополосните холодной водой и промокните бумажным полотенцем. Нарежьте филе судака крупными кубиками. Болгарский перец нарежьте четверть-кольцами. Морковь нарежьте тонкими кружочками. Картофель нарежьте небольшими кубиками размером 1 см. Помидоры черри разрежьте пополам. Репчатый лук нарежьте тонкими полукольцами. Чеснок раздавите. Форму для запекания застелите фольгой и выложите на нее судака. Посолите и поперчите рыбу по вкусу. Сверху на рыбу выложите репчатый лук и картофель. Посолите и поперчите лук и картофель по вкусу. Добавьте чеснок, помидоры черри, болгарский перец и морковь. Еще раз приправьте все солью и перцем и посыпьте прованскими травами. Полейте рыбу и овощи растительным маслом. Накройте форму фольгой и отправьте блюдо в разогретую до 200 гр. духовку на 40 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённая белая рыба с травами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2049 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	6.9%	1767 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.9%	1750 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	5%	2461 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.5%	1429 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.4%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.2 мкг	900 мкг	22.2%	27%	450 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.193 мг	5 мг	23.9%	29.1%	419 г
Ликопин	647.709 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	7.4%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	4.9%	2500 г
Витамин В4, холин	7.83 мг	500 мг	1.6%	1.9%	6386 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	7.4%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	14.6%	833 г
Витамин В9, фолаты	10.956 мкг	400 мкг	2.7%	3.3%	3651 г
Витамин В12, кобаламин	0.316 мкг	3 мкг	10.5%	12.8%	949 г
Витамин C, аскорбиновая	43.16 мг	90 мг	48%	58.4%	209 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.787 мг	15 мг	11.9%	14.5%	839 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.111 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.142 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	35211 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	3.3%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.894 мг	20 мг	9.5%	11.6%	1056 г
Ниацин	1.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.94 мг	2500 мг	14%	17%	712 г
Кальций, Ca	18.94 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5280 г
Кремний, Si	23.895 мг	30 мг	79.7%	97%	126 г
Магний, Mg	19.74 мг	400 мг	4.9%	6%	2026 г
Натрий, Na	10.79 мг	1300 мг	0.8%	1%	12048 г
Сера, S	48.59 мг	1000 мг	4.9%	6%	2058 г
Фосфор, P	74.3 мг	800 мг	9.3%	11.3%	1077 г
Хлор, Cl	39.17 мг	2300 мг	1.7%	2.1%	5872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	384 мкг	~
Бор, B	74.3 мкг	~
Ванадий, V	64.38 мкг	~
Железо, Fe	0.673 мг	18 мг	3.7%	4.5%	2675 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	3%	3979 г
Кобальт, Co	6.027 мкг	10 мкг	60.3%	73.4%	166 г
Литий, Li	40.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.1536 мг	2 мг	7.7%	9.4%	1302 г
Медь, Cu	105.21 мкг	1000 мкг	10.5%	12.8%	950 г
Молибден, Mo	6.239 мкг	70 мкг	8.9%	10.8%	1122 г
Никель, Ni	4.368 мкг	~
Рубидий, Rb	222.5 мкг	~
Селен, Se	2.368 мкг	55 мкг	4.3%	5.2%	2323 г
Стронций, Sr	4.21 мкг	~
Фтор, F	23.37 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17116 г
Хром, Cr	14.19 мкг	50 мкг	28.4%	34.5%	352 г
Цинк, Zn	0.4323 мг	12 мг	3.6%	4.4%	2776 г
Цирконий, Zr	1.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.355 г	~
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.283 г	~
Лизин	0.322 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.276 г	~
Заменимые аминокислоты	0.533 г	~
Аланин	0.25 г	~
Аспарагиновая кислота	0.366 г	~
Глицин	0.202 г	~
Глутаминовая кислота	0.501 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.662 г	от 4.7 до 16.8 г	35.4%	43.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.371 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.379 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.761 г	min 16.8 г	4.5%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.737 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.797 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.639 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Запечённая белая рыба с травами составляет 82,2 кКал.

Порция = 633 гр (520.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННАЯ БЕЛАЯ РЫБА С ТРАВАМИ

Запечённая белая рыба с травами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, бэта-каротином - 23,9 %, витамином B6 - 12 %, витамином C - 48 %, витамином E - 11,9 %, калием - 14 %, кремнием - 79,7 %, кобальтом - 60,3 %, хромом - 28,4 %

Чем полезен Запечённая белая рыба с травами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённая белая рыба с травами, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённая белая рыба с травами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето-меренговый рулет

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе