Рецепт Салат весенний без соуса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат весенний без соуса
| Картофель (Варка со сливом) | 320 г |
| Огурец, парниковый | 260 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 57 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат весенний без соуса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 7.1% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.9% | 3733 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 6.2% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.2% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 12.4% | 1471 г |
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 7.5% | 2415 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 9.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 9.3% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 29.07 мг | 500 мг | 5.8% | 10.5% | 1720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 12.9% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 13.8% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.095 мкг | 400 мкг | 2% | 3.6% | 4941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3.5% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.81 мг | 90 мг | 12% | 21.8% | 833 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 4.4% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 2.7% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 2.847 мкг | 50 мкг | 5.7% | 10.4% | 1756 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 22.5% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4063 мг | 20 мг | 7% | 12.7% | 1422 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.28 мг | 2500 мг | 11% | 20% | 911 г |
| Кальций, Ca | 25.09 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.5% | 3986 г |
| Кремний, Si | 2.699 мг | 30 мг | 9% | 16.4% | 1112 г |
| Магний, Mg | 17.67 мг | 400 мг | 4.4% | 8% | 2264 г |
| Натрий, Na | 178.89 мг | 1300 мг | 13.8% | 25.1% | 727 г |
| Сера, S | 38.12 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.9% | 2623 г |
| Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 14.2% | 1284 г |
| Хлор, Cl | 180.83 мг | 2300 мг | 7.9% | 14.4% | 1272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 9.1% | 2013 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 6% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 3.961 мкг | 10 мкг | 39.6% | 72% | 252 г |
| Марганец, Mn | 0.1641 мг | 2 мг | 8.2% | 14.9% | 1219 г |
| Медь, Cu | 119.72 мкг | 1000 мкг | 12% | 21.8% | 835 г |
| Молибден, Mo | 7.903 мкг | 70 мкг | 11.3% | 20.5% | 886 г |
| Селен, Se | 4.052 мкг | 55 мкг | 7.4% | 13.5% | 1357 г |
| Фтор, F | 22.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 18141 г |
| Хром, Cr | 6.1 мкг | 50 мкг | 12.2% | 22.2% | 820 г |
| Цинк, Zn | 0.4739 мг | 12 мг | 3.9% | 7.1% | 2532 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат весенний без соуса составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ БЕЗ СОУСА
Салат весенний без соуса богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12 %, витамином K - 12,4 %, калием - 11 %, кобальтом - 39,6 %, медью - 12 %, молибденом - 11,3 %, хромом - 12,2 %
Чем полезен Салат весенний без соуса
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты рыбные
- Каша 6 злаков
- Каша 6 злаков
- Хлопья 6 злаков
- Суп из рыбных консервов
- Сладкий снег
- Имбирь в сахаре
- салат с огурцом и зеленым луком
- Зефір
- творожна маса
- салат с капустой
- Молокочай
- Хлебцы "Dr.Korner. 7 злаков"
- Манная каша с бананом
- орешки в шоколаде
- Паста Болонез, c maggi
- уха домашняя
- котлета
- Ассорти, салат "Белая дача"
- Салат Ассорти
- Творог Рузский
- Протеиново-творожный пирог с вишней и орешками
- морковно-тыквенные сырники
- Протеиновый батончик
- фасоль с луком
- Йогурт Valiojoggurti
- олллНовый продукт
- ёжики
- Батончик мюсли FIT тропический
- Куриные бедра с гречкой в рукаве
- Грибной суп
- Рыбные котлеты (12.04.13)
- Пюре картофельное (12.04.13)
- Салат овощной (12.04.13)
- Кофе со сливками
- фарш с томат соусом
- плов
- торт
- Хлебцы хрустящие "Невская мельница"
- Биобаланс
- Курица по-манчжурски
- макароны вареные
- Рис отварной
- Соус по-манчжурски
- Бутерброды со шпротами
- солянка рыбная
- Сырный суп-2
- Готовый завтрак "Несквик"
- сок сандора
- крупа пшеничная
- икра из баклажанов экстра
- каша рис на воде
- пшеничная каша
- вешенки
- купаты говяжьи
- суп тыквенный с миндалем леовит 20 г
- каша пшеничная на воде
- шок. мороженое
- свекла отварная
- Пфлюксалат
- макароны с отрубями диез
- отрубные отварные
- фишролл
- печень куриная
- Суп из чечевицы
- Лечо (Lorado)
- Тажин 12 04
- Вода Шадринские купола
- Греческая мусака
- Курица в горчице 12 04
- манго вяленое
- "Ля-Фам"
- Вафлі Артек 27гр
- 04,12 картофельные дранники с зеленью
- Пластівці житні
- курица тушеная
- Желе Премия сухая смесь
- сырный салат "Ночной"
- конфета Родные просторы
- Икра кабачковая
- свинина тушеная с овощами
- цуккини
- запеканка с цуккини
- Хлебцы Dr.Korner
- каша овсяная
- моцарелла
- кофе с молоком
- Мороженное с бананом
- котлеты
- Паста арахисовая с орехами
- тесто дрожжевое
- пироги с мясом
- Ролл Филадельфия
- пироги с яблоком и вишней
- королевская креветка
- Ролл с лососем и огурцом
- Семга слабосолёная
- салат из морепродуктов
- Новый рецепт
- Новый рецепт
Метки: Как приготовить Салат весенний без соуса, калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весенний без соуса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
