Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 161 г |
Тунец пеликан | 142 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 17.9% | 420 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.7% | 862 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3179 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.9 мкг | 900 мкг | 16.5% | 12.4% | 604 г |
Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 8.5% | 888 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 14.4% | 523 г |
Витамин В4, холин | 165.18 мг | 500 мг | 33% | 24.8% | 303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.192 мг | 5 мг | 23.8% | 17.9% | 419 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.436 мг | 2 мг | 21.8% | 16.4% | 459 г |
Витамин В9, фолаты | 6.569 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6089 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.698 мкг | 3 мкг | 156.6% | 117.7% | 64 г |
Витамин D, кальциферол | 3.852 мкг | 10 мкг | 38.5% | 28.9% | 260 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3606 г |
Витамин Н, биотин | 10.842 мкг | 50 мкг | 21.7% | 16.3% | 461 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4975 мг | 20 мг | 42.5% | 31.9% | 235 г |
Ниацин | 5.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.17 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.2% | 1045 г |
Кальций, Ca | 43.58 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.3% | 2295 г |
Магний, Mg | 20.5 мг | 400 мг | 5.1% | 3.8% | 1951 г |
Натрий, Na | 107.07 мг | 1300 мг | 8.2% | 6.2% | 1214 г |
Сера, S | 183.51 мг | 1000 мг | 18.4% | 13.8% | 545 г |
Фосфор, P | 234.3 мг | 800 мг | 29.3% | 22% | 341 г |
Хлор, Cl | 158.71 мг | 2300 мг | 6.9% | 5.2% | 1449 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.81 мг | 18 мг | 10.1% | 7.6% | 994 г |
Йод, I | 34.17 мкг | 150 мкг | 22.8% | 17.1% | 439 г |
Кобальт, Co | 24.113 мкг | 10 мкг | 241.1% | 181.1% | 41 г |
Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2614 г |
Медь, Cu | 91.41 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.8% | 1094 г |
Молибден, Mo | 5.095 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.5% | 1374 г |
Никель, Ni | 2.812 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.12 мкг | 55 мкг | 62% | 46.6% | 161 г |
Фтор, F | 498.17 мкг | 4000 мкг | 12.5% | 9.4% | 803 г |
Хром, Cr | 44.32 мкг | 50 мкг | 88.6% | 66.6% | 113 г |
Цинк, Zn | 0.9238 мг | 12 мг | 7.7% | 5.8% | 1299 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.238 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.4% | 19.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.71 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 323.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.203 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.628 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.419 г | min 16.8 г | 14.4% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.4% | |
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.075 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с яйцом составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.1 кКал | -% | |
Белки | 18.1 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|