Рецепт Чечевичные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичные котлеты
| Чечевица Красная | 400 г |
| Морковь | 120 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Кабачок | 500 г |
| Масло Авокадо | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичные котлеты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.6% | 826 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3% | 2074 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 7% | 901 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 10.7% | 588 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210 мкг | 900 мкг | 23.3% | 14.7% | 429 г |
| бета Каротин | 1.26 мг | 5 мг | 25.2% | 15.9% | 397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 5.61 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 8913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.853 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5094 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.97 мг | 90 мг | 8.9% | 5.6% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 14423 г |
| Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15576 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4649 мг | 20 мг | 2.3% | 1.5% | 4302 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.48 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.5% | 1780 г |
| Кальций, Ca | 12.25 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8163 г |
| Кремний, Si | 16.061 мг | 30 мг | 53.5% | 33.7% | 187 г |
| Магний, Mg | 9.18 мг | 400 мг | 2.3% | 1.5% | 4357 г |
| Натрий, Na | 3.43 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 37901 г |
| Сера, S | 6.81 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14684 г |
| Фосфор, P | 16.4 мг | 800 мг | 2.1% | 1.3% | 4878 г |
| Хлор, Cl | 8.93 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.322 мг | 18 мг | 1.8% | 1.1% | 5590 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 1.16 мкг | 10 мкг | 11.6% | 7.3% | 862 г |
| Литий, Li | 0.623 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Медь, Cu | 36.32 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.3% | 2753 г |
| Молибден, Mo | 3.203 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.9% | 2185 г |
| Никель, Ni | 1.385 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.145 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 37931 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37843 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.2307 мг | 12 мг | 1.9% | 1.2% | 5202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.051 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевичные котлеты составляет 158,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 24.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЕ КОТЛЕТЫ
Чечевичные котлеты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 25,2 %, кремнием - 53,5 %, кобальтом - 11,6 %
Чем полезен Чечевичные котлеты
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сэндвич гриль с хумусом и болгарским перцем в лаваше
- Тыквенные вафли
- Конфета василиса
- Чай черный 250
- Фритата
- Куриные желудки
- Свекольник
- Суп Гаспачо
- Актибио йогурт питьевой манго папайя без сахара
- Яичница с ветчиной, помидором и сыром
- Сосиски молочные Вишнёвый дым
- Греческий салат
- Сибирский зерновой хлеб со льном
- Окрошка с редькой
- Салат овощной
- Йогурт активия
- карбонад по-егорьевски
- Сыр NATURA легкий 16%
- Хлеб Крестьянский
- Омлет3 ( яйцо, творог, сулугуни)
- Тефтели в подливе томатной
- Картофель по-французски с грибами
- Киш с рыбой
- молоко parmalat 1,8 %
- Шарлотка на сковороде.
- Овсянка гарнирная
- Котлеты куриные с кабачком (мой рецепт)
- Семена тыквы
- Домашняя пицца Ноти
- Овсяноблин с сыром и помидорам.
- Овсяная каша на воде
- батончик Chikalab – Chika Layers - Crispy Cookies
- Аджика абхазская
- Пирог с рыбой
- Пирожное Кремош
- Ролл с ветчиной и сыром
- Суп куриный с вермишелью
- Хлеб цельнозерновой
- hopla soy whipped cream 100% vegetable. взбитые сливки крем
- Пюре яблочно-персиковое
- Масло оливковое Filippo Berio Extra virgin нерафинированное
- Фасоль чёрная варёная в мультиварке zzz
- Фунчоза готовая sen soy
- Чана сатту соленая
- Сосиски Филейные рубленые
- Вафельный сэндвич с молочной начинкой
- Maggi Смесь на бумаге для жарки Филе с чесноком и травами
- Сыр плавленый Хохланд ассорти
- Блин творожный
- Курица брюссельская
- шаурма с курицей
- Запеканка творожная с бананами
- Мойва в бульоне с луком
- Овсянки бейкери с черносливом
- «Дубайский» шоколад молочный с фисташковой пастой и катаифи
- Whey protein Кокос
- Капустные оладушки
- Ленивая ачма
- Говядина тушеная с шампиньонами
- Печень
- Коллаген
- Яичный ролл
- Филе индейки отварное
- Куриная грудка копчёная
- Желудки с картошкой
- Пельмени
- Блины
- Вареники Стратегически запас
- Индейка
- Каша быстров
- Сельдь под шубой
- Домашний шоколад
- Тефтели мои
- Яичница с помидорами
- Пирог с вишней
- Иичница
- Протеин Green Proteins (Четыре ядра)
- Ролл "Калифорния Темпура" (панко)
- Котлета с кабачком
- Омлет с шампиньонами
- Сибирские отруби сила овощей
- Чикуби роллы
- Кефир 2.5%
- Мексиканская смесь
- Макароны мои отварные
- Щи суп
- Фасольчёрнаяварёнаясдобавлениемводыжидкая
- Порошок из цветов гибискуса
- Яичница с помидорами
- Салат из свеклы с черносливом, грецким орехом и майонезом
- Уха
- Блинчики с яблоком
- Творог
- Крабовый салат с рисом
- Салат с пекинской капустой
- Творожный блин
- Йогурт Greco белковый
- Лаваш армянский
- Салат с курицей, редиской, огурцом и кукурузой
- Яичница 26.05
Метки: Как приготовить Чечевичные котлеты, калорийность 158,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичные котлеты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
