Рецепт Салат курица и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица и авокадо

Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Авокадо	50 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Редис	10 г
Огурец парниковый	50 г
Укроп	5 г
Майонез, с солью	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.4 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1661 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	11.2%	874 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	10.1%	982 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.5%	6844 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.4%	1176 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.5%	2824 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.6 мкг	900 мкг	2.5%	2.5%	3982 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	5.283 мкг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	3.2%	3165 г
бета Криптоксантин	5.736 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	106.566 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.1%	3214 г
Витамин В4, холин	27.67 мг	500 мг	5.5%	5.4%	1807 г
Витамин В5, пантотеновая	0.692 мг	5 мг	13.8%	13.6%	723 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	9.6%	1031 г
Витамин В9, фолаты	22.925 мкг	400 мкг	5.7%	5.6%	1745 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	2.5%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.57 мг	90 мг	7.3%	7.2%	1370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.794 мг	15 мг	5.3%	5.2%	1889 г
бета Токоферол	0.091 мг	~
гамма Токоферол	1.338 мг	~
дельта Токоферол	0.54 мг	~
Витамин Н, биотин	0.177 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	28249 г
Витамин К, филлохинон	17.6 мкг	120 мкг	14.7%	14.5%	682 г
Витамин РР, НЭ	2.0888 мг	20 мг	10.4%	10.3%	957 г
Ниацин	2.356 мг	~
Бетаин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.75 мг	2500 мг	9.6%	9.5%	1043 г
Кальций, Ca	16.81 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	5949 г
Кремний, Si	11.502 мг	30 мг	38.3%	37.8%	261 г
Магний, Mg	34.71 мг	400 мг	8.7%	8.6%	1152 г
Натрий, Na	83.74 мг	1300 мг	6.4%	6.3%	1552 г
Сера, S	83.93 мг	1000 мг	8.4%	8.3%	1191 г
Фосфор, P	67.2 мг	800 мг	8.4%	8.3%	1190 г
Хлор, Cl	11.09 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	20739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.6 мкг	~
Бор, B	4.2 мкг	~
Ванадий, V	7.15 мкг	~
Железо, Fe	0.661 мг	18 мг	3.7%	3.6%	2723 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	1%	9804 г
Кобальт, Co	2.777 мкг	10 мкг	27.8%	27.4%	360 г
Литий, Li	0.906 мкг	~
Марганец, Mn	0.0907 мг	2 мг	4.5%	4.4%	2205 г
Медь, Cu	83.98 мкг	1000 мкг	8.4%	8.3%	1191 г
Молибден, Mo	2.075 мкг	70 мкг	3%	3%	3373 г
Никель, Ni	0.638 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	7.24 мкг	55 мкг	13.2%	13%	760 г
Стронций, Sr	1.51 мкг	~
Фтор, F	18.24 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21930 г
Хром, Cr	4.04 мкг	50 мкг	8.1%	8%	1238 г
Цинк, Zn	0.6147 мг	12 мг	5.1%	5%	1952 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.551 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.714 г	~
Валин	0.522 г	~
Гистидин*	0.512 г	~
Изолейцин	0.451 г	~
Лейцин	0.787 г	~
Лизин	1.032 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.329 г	~
Треонин	0.442 г	~
Триптофан	0.151 г	~
Фенилаланин	0.428 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.742 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.521 г	~
Аспарагиновая кислота	0.811 г	~
Гидроксипролин	0.079 г	~
Глицин	0.373 г	~
Глутаминовая кислота	1.177 г	~
Пролин	0.405 г	~
Серин	0.414 г	~
Тирозин	0.354 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.189 г	от 0.9 до 3.7 г	21%	20.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.602 г	от 4.7 до 16.8 г	34.1%	33.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	12.868 мг	~
Кампестерол	0.943 мг	~
Стигмастерол	0.377 мг	~
бета Ситостерол	14.34 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.926 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.795 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.599 г	min 16.8 г	15.5%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.18 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.487 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.556 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.791 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.607 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.206 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.198 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.175 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~
Полиеновые трансжиры	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат курица и авокадо составляет 101,4 кКал.

Порция = 150 гр (152.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.4 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА И АВОКАДО

Салат курица и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,8 %, витамином K - 14,7 %, кремнием - 38,3 %, кобальтом - 27,8 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Салат курица и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат курица и авокадо, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Мойва тушеная со сметаной

Орех запеченный со специями

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе