Рецепт Хрустящий лосось. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хрустящий лосось

Лосось атлантический (семга)	45 г
Панировочные сухари с приправами	5 г
Авокадо	30 г
томат	30 г
Чука	10 г
Ореховый соус pan asian	20 г
дайкон	7 г
кунжут	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хрустящий лосось".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.4 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1098 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	6.5%	1000 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10.7%	609 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	2.8%	2305 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.2%	1053 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2%	3201 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.6 мкг	900 мкг	1.5%	1%	6618 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	4.768 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
бета Криптоксантин	5.563 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.841 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	5%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.1%	1579 г
Витамин В4, холин	17.42 мг	500 мг	3.5%	2.3%	2870 г
Витамин В5, пантотеновая	0.773 мг	5 мг	15.5%	10.1%	647 г
Витамин В6, пиридоксин	0.295 мг	2 мг	14.8%	9.6%	678 г
Витамин В9, фолаты	29.603 мкг	400 мкг	7.4%	4.8%	1351 г
Витамин В12, кобаламин	0.906 мкг	3 мкг	30.2%	19.7%	331 г
Витамин C, аскорбиновая	2.37 мг	90 мг	2.6%	1.7%	3797 г
Витамин D, кальциферол	1.979 мкг	10 мкг	19.8%	12.9%	505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.956 мг	15 мг	6.4%	4.2%	1569 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.094 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	3.1%	2069 г
Витамин РР, НЭ	3.3506 мг	20 мг	16.8%	11%	597 г
Ниацин	1.788 мг	~
Бетаин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.17 мг	2500 мг	9.2%	6%	1091 г
Кальций, Ca	12.88 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7764 г
Магний, Mg	14.74 мг	400 мг	3.7%	2.4%	2714 г
Натрий, Na	84.34 мг	1300 мг	6.5%	4.2%	1541 г
Сера, S	67.78 мг	1000 мг	6.8%	4.4%	1475 г
Фосфор, P	78.8 мг	800 мг	9.9%	6.5%	1015 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.511 мг	18 мг	2.8%	1.8%	3523 г
Йод, I	14.9 мкг	150 мкг	9.9%	6.5%	1007 г
Кобальт, Co	5.96 мкг	10 мкг	59.6%	38.9%	168 г
Марганец, Mn	0.0656 мг	2 мг	3.3%	2.2%	3049 г
Медь, Cu	120.33 мкг	1000 мкг	12%	7.8%	831 г
Молибден, Mo	1.192 мкг	70 мкг	1.7%	1.1%	5872 г
Никель, Ni	1.788 мкг	~
Селен, Se	11.775 мкг	55 мкг	21.4%	14%	467 г
Фтор, F	129.54 мкг	4000 мкг	3.2%	2.1%	3088 г
Хром, Cr	16.39 мкг	50 мкг	32.8%	21.4%	305 г
Цинк, Zn	0.3652 мг	12 мг	3%	2%	3286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.84 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.199 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.829 г	от 0.9 до 3.7 г	92.1%	60%
Омега-6 жирные кислоты	0.575 г	от 4.7 до 16.8 г	12.2%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.89 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.993 мг	~
Стигмастерол	0.397 мг	~
бета Ситостерол	15.099 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.915 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.438 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.787 г	min 16.8 г	16.6%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.84 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.423 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.402 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Хрустящий лосось составляет 153,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.4 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХРУСТЯЩИЙ ЛОСОСЬ

Хрустящий лосось богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,5 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином B12 - 30,2 %, витамином D - 19,8 %, витамином PP - 16,8 %, кобальтом - 59,6 %, медью - 12 %, селеном - 21,4 %, хромом - 32,8 %

Чем полезен Хрустящий лосось

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хрустящий лосось, калорийность 153,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хрустящий лосось, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Скумбрия тушеная в мисо

Салат тыква, фасоль, фета

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе