Рецепт Спаржа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа

Спаржа (Варка со сливом)	530 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.2 ккал	1684 ккал	3%	6%	3355 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.6%	3619 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	12.2%	1647 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.4%	8111 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	17.9%	1111 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	7.6%	2601 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.1 мкг	900 мкг	9.2%	18.3%	1083 г
бета Каротин	0.501 мг	5 мг	10%	19.9%	998 г
бета Криптоксантин	0.089 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	11%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	10.6%	1895 г
Витамин В4, холин	18.03 мг	500 мг	3.6%	7.2%	2773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	10.4%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	7.6%	2632 г
Витамин В9, фолаты	24.942 мкг	400 мкг	6.2%	12.4%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	5.57 мг	90 мг	6.2%	12.4%	1616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.644 мг	15 мг	17.6%	35.1%	567 г
Витамин К, филлохинон	48.6 мкг	120 мкг	40.5%	80.7%	247 г
Витамин РР, НЭ	1.2387 мг	20 мг	6.2%	12.4%	1615 г
Ниацин	0.883 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187 мг	2500 мг	7.5%	14.9%	1337 г
Кальций, Ca	22.43 мг	1000 мг	2.2%	4.4%	4458 г
Кремний, Si	69.253 мг	30 мг	230.8%	459.8%	43 г
Магний, Mg	21.33 мг	400 мг	5.3%	10.6%	1875 г
Натрий, Na	1.86 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	69892 г
Сера, S	24.69 мг	1000 мг	2.5%	5%	4050 г
Фосфор, P	66 мг	800 мг	8.3%	16.5%	1212 г
Хлор, Cl	141.33 мг	2300 мг	6.1%	12.2%	1627 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57 мкг	~
Бор, B	13.5 мкг	~
Ванадий, V	1.84 мкг	~
Железо, Fe	0.969 мг	18 мг	5.4%	10.8%	1858 г
Йод, I	10.42 мкг	150 мкг	6.9%	13.7%	1440 г
Кобальт, Co	1.802 мкг	10 мкг	18%	35.9%	555 г
Литий, Li	0.283 мкг	~
Марганец, Mn	0.1119 мг	2 мг	5.6%	11.2%	1787 г
Медь, Cu	207.41 мкг	1000 мкг	20.7%	41.2%	482 г
Молибден, Mo	0.495 мкг	70 мкг	0.7%	1.4%	14141 г
Никель, Ni	0.353 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	2.251 мкг	55 мкг	4.1%	8.2%	2443 г
Стронций, Sr	9.12 мкг	~
Фтор, F	77.73 мкг	4000 мкг	1.9%	3.8%	5146 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	23810 г
Цинк, Zn	0.5926 мг	12 мг	4.9%	9.8%	2025 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.954 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.445 г	от 4.7 до 16.8 г	9.5%	18.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.571 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.43 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.23 г	min 16.8 г	13.3%	26.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.163 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.44 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.4 г	~

Энергетическая ценность Спаржа составляет 50,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.2 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА

Спаржа богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,6 %, витамином K - 40,5 %, кремнием - 230,8 %, кобальтом - 18 %, медью - 20,7 %

Чем полезен Спаржа

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржа, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ржаной хлеб на кефире

Автор Елена Образцова

Творожная запеканка с абрикосами и персиками

Пирог шоколадно-яблочный

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе