Войти

Рецепт Сотэ (овощное). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сотэ (овощное)

Капуста белокочанная (Тушение) 328 г
Кабачок (Тушение) 0 г
Морковь (Тушение) 112 г
Подсолнечное Масло 0 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 99 г
Бульон куриный 0 г
Куриное филе отварное 0 г
Чеснок (Жарка) 3 г
Лук репчатый (Тушение) 142 г
Баклажан (Тушение) 401 г
Картофель (Тушение) 270 г
Оливковое масло нерафинированное Extra Virgin 25 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 7 г
Укроп 7 г
Перец сладкий красный (Тушение) 72 г
Вода 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сотэ (овощное)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.9 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2908 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.5% 5067 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.4% 2333 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 5.9% 2920 г
Углеводы (общие) 10.4 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 19% 909 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 6.4% 2687 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195.5 мкг 900 мкг 21.7% 37.5% 460 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 1.163 мг 5 мг 23.3% 40.2% 430 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.4% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 5% 3462 г
Витамин В4, холин 8.77 мг 500 мг 1.8% 3.1% 5701 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 6.4% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 11.9% 1449 г
Витамин В9, фолаты 6.361 мкг 400 мкг 1.6% 2.8% 6288 г
Витамин C, аскорбиновая 14.06 мг 90 мг 15.6% 26.9% 640 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.489 мг 15 мг 3.3% 5.7% 3067 г
Витамин E, добавленный 0.268 мг ~
Витамин Н, биотин 0.279 мкг 50 мкг 0.6% 1% 17921 г
Витамин К, филлохинон 20.6 мкг 120 мкг 17.2% 29.7% 583 г
Витамин РР, НЭ 0.9283 мг 20 мг 4.6% 7.9% 2154 г
Ниацин 0.695 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298.28 мг 2500 мг 11.9% 20.6% 838 г
Кальций, Ca 26.07 мг 1000 мг 2.6% 4.5% 3836 г
Кремний, Si 33.228 мг 30 мг 110.8% 191.4% 90 г
Магний, Mg 16.83 мг 400 мг 4.2% 7.3% 2377 г
Натрий, Na 8.49 мг 1300 мг 0.7% 1.2% 15312 г
Сера, S 27.31 мг 1000 мг 2.7% 4.7% 3662 г
Фосфор, P 40.8 мг 800 мг 5.1% 8.8% 1961 г
Хлор, Cl 46.57 мг 2300 мг 2% 3.5% 4939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 588.4 мкг ~
Бор, B 137.9 мкг ~
Ванадий, V 35.92 мкг ~
Железо, Fe 0.636 мг 18 мг 3.5% 6% 2830 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 1.9% 9494 г
Кобальт, Co 3.055 мкг 10 мкг 30.6% 52.8% 327 г
Литий, Li 39.891 мкг ~
Марганец, Mn 0.1912 мг 2 мг 9.6% 16.6% 1046 г
Медь, Cu 110.26 мкг 1000 мкг 11% 19% 907 г
Молибден, Mo 8.82 мкг 70 мкг 12.6% 21.8% 794 г
Никель, Ni 6.372 мкг ~
Рубидий, Rb 159.2 мкг ~
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 18333 г
Стронций, Sr 2.83 мкг ~
Фтор, F 20.82 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 19212 г
Хром, Cr 4.41 мкг 50 мкг 8.8% 15.2% 1134 г
Цинк, Zn 0.4027 мг 12 мг 3.4% 5.9% 2980 г
Цирконий, Zr 0.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.228 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.442 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.073 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты 0.875 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.178 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.267 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 8.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.061 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.02 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.502 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.333 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.02 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.042 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.147 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.176 г min 16.8 г 1% 1.7%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.155 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Сотэ (овощное) составляет 57,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.9 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 84.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СОТЭ (ОВОЩНОЕ)

Сотэ (овощное) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 23,3 %, витамином C - 15,6 %, витамином K - 17,2 %, калием - 11,9 %, кремнием - 110,8 %, кобальтом - 30,6 %, медью - 11 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен Сотэ (овощное)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сотэ (овощное), калорийность 57,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сотэ (овощное), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Новые рецепты
Суп из детства
Автор Татьяна. Путь к себе
59
4.6
1.8
4.2
12
3 0
Блинчики на кефире
Автор Еленка
176.8
5.9
4.6
27.7
4
3 1
Котлеты из индейки с болгарским перцем
Автор Татьяна. Путь к себе
174.1
27.1
2.3
4.7
3
1 0