Рецепт Салат их капус.,огур.помид. без запр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат их капус.,огур.помид. без запр.
| Капуста белокочанная | 250 г |
| Огурец парниковый | 240 г |
| Помидор (томат), парниковый | 225 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат их капус.,огур.помид. без запр.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.4 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6% | 9152 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7.6% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 8.7% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 29.9% | 1818 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 22.3% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.2 мкг | 900 мкг | 5.8% | 31.5% | 1724 г |
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 35.9% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 12% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 13% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 6.5% | 8518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 9.2% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 14.7% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.187 мкг | 400 мкг | 2.5% | 13.6% | 3927 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.37 мг | 90 мг | 34.9% | 189.7% | 287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 4.3% | 11811 г |
| Витамин Н, биотин | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3.3% | 15625 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.2 мкг | 120 мкг | 41% | 222.8% | 244 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5887 мг | 20 мг | 2.9% | 15.8% | 3397 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.33 мг | 2500 мг | 10.1% | 54.9% | 991 г |
| Кальций, Ca | 31.11 мг | 1000 мг | 3.1% | 16.8% | 3214 г |
| Кремний, Si | 36.681 мг | 30 мг | 122.3% | 664.7% | 82 г |
| Магний, Mg | 11.79 мг | 400 мг | 2.9% | 15.8% | 3393 г |
| Натрий, Na | 12.14 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.9% | 10708 г |
| Сера, S | 19.31 мг | 1000 мг | 1.9% | 10.3% | 5179 г |
| Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 22.3% | 2424 г |
| Хлор, Cl | 40.71 мг | 2300 мг | 1.8% | 9.8% | 5650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 382.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 17.4% | 3152 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 6.5% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 3.379 мкг | 10 мкг | 33.8% | 183.7% | 296 г |
| Литий, Li | 9.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1472 мг | 2 мг | 7.4% | 40.2% | 1359 г |
| Медь, Cu | 76.51 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 41.8% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 6.348 мкг | 70 мкг | 9.1% | 49.5% | 1103 г |
| Никель, Ni | 9.107 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.8% | 15027 г |
| Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.6% | 29873 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 45.1% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 0.2846 мг | 12 мг | 2.4% | 13% | 4216 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 18.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат их капус.,огур.помид. без запр. составляет 18,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИХ КАПУС.,ОГУР.ПОМИД. БЕЗ ЗАПР.
Салат их капус.,огур.помид. без запр. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,9 %, витамином K - 41 %, кремнием - 122,3 %, кобальтом - 33,8 %
Чем полезен Салат их капус.,огур.помид. без запр.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минтай в духовке
- Шашлык из свинины
- Омлет с свекольной ботвой луком и помидорами
- Каша овсяная
- Салат "много тунца"
- Овсянка
- Овощи тушеные с вешенками и фунчозой
- Чечевица красная варёная
- Сыр Адыгейский
- Котлета рыбная ассоль
- Наггетсы домашние 2.0
- Броне кофе несладкий
- Хлебцы гречневые без глютена
- Яйцо сыр ветчина хлеб
- творог 6%
- Блинчики с творогом ЛП
- Капуста квашеная шинкованная с морковью Зелёная Линия
- Капуста туш.без подс. масла
- Запеканка без протеина
- Эклер ванильный
- Кальмар рваный со вкусом краба
- запеканка 27.05
- Каша ячневая (моя)
- Мясо по-французски
- Борщ холодный
- Оладьи с яблоками
- Пюре
- Барилла спагетти
- Котлета куриная
- Шампиньоны с дижонской горчицей
- вафли атек
- Свинина тушёная
- Набор для овощной окрошки
- Торт морковный (с клетчаткой )
- Барилла с томат пастой
- Креветки "Чешуя дракона"
- форель радужная
- Креветки чанган
- Блины овсяно-отрубные из пшен отру.
- Горчица "Дижонская"
- Арт взрыв
- Протеин злаков батончик черника
- Картофельная запеканка
- Квас белый ржаной
- Tvaroh tvrdý
- Рыбные палочки
- Сырники с рисовой мукой
- Луковый порошок
- Обезжиренная золотистая подливка
- Салат
- Гречка с маслом
- Голубцы из пекинской капусты
- Шакшука
- Котлеты свиной куриный
- Салат чука
- Морожное в стаканчике без сахара
- Стейк индеки
- Запеченные овощи
- Запеканка из кабачков Викина
- Том Ямми
- Намазка
- Чит мил (1500)
- Печень куриная жареная на масле гхи
- Чит мил (~2000)
- Сырники творожные
- Ветчина куриная аппетиная
- Сэндвич "Цезарь"
- р
- Пицца с фаршем
- Кабачок гриль
- Сок банановый микс
- Пирожок с тунцом 27.05.25
- Какао-напиток Babyfox Ярче
- Пюре картофельное
- Макароны по флотскм
- Протеинов злаков батон кокос и шоколад
- Куриные желудки с сердцами в сметане
- Пп сырная лепёшка
- Куриная грудка с овощами и бурым рисом
- Курица в духовке со сметаной и том. пастой
- Конфитюр из абрикосов Zuegg
- Конфитюр из манго Zuegg
- Жареная курица
- Рулет филейный (ветчина)
- Кабачки жареные
- Помидоры красные ТК Камчатский
- Горох
- Слойка с заварным кремом
- Сыр "Тильзитский" 45%
- Печень в сметане
- Грибочки с шнягой
- Кефир Устьянский 1,5%
- Биф кон карне food stories
- Колбаса с/в Палермо
- Chocolate chip
- Mochi sorbet
- Варенье "яблоко" CABANA MICO
- Суп щавелевый
- Атлантик бургер ( без соуса)
- Омлет с ветчиной
Метки: Как приготовить Салат их капус.,огур.помид. без запр., калорийность 18,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат их капус.,огур.помид. без запр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
