Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 747 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 96 г |
Томатная паста. Консервы | 9 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
Белки | 28.3 г | 76 г | 37.2% | 23.2% | 269 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.1% | 1217 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3535 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.1% | 3041 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.4% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 104.69 мг | 500 мг | 20.9% | 13.1% | 478 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.78 мг | 5 мг | 35.6% | 22.2% | 281 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.878 мг | 2 мг | 43.9% | 27.4% | 228 г |
Витамин В9, фолаты | 9.432 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4241 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 6.4% | 968 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 3% | 2078 г |
Витамин Н, биотин | 0.597 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8375 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.0901 мг | 20 мг | 45.5% | 28.4% | 220 г |
Ниацин | 12.744 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 382.72 мг | 2500 мг | 15.3% | 9.6% | 653 г |
Кальций, Ca | 22.83 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4380 г |
Магний, Mg | 105.58 мг | 400 мг | 26.4% | 16.5% | 379 г |
Натрий, Na | 206.13 мг | 1300 мг | 15.9% | 9.9% | 631 г |
Сера, S | 270.44 мг | 1000 мг | 27% | 16.9% | 370 г |
Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 16.1% | 389 г |
Хлор, Cl | 305.61 мг | 2300 мг | 13.3% | 8.3% | 753 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.761 мг | 18 мг | 9.8% | 6.1% | 1022 г |
Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
Кобальт, Co | 11.306 мкг | 10 мкг | 113.1% | 70.6% | 88 г |
Марганец, Mn | 0.0279 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7168 г |
Медь, Cu | 109.23 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.8% | 915 г |
Молибден, Mo | 14.547 мкг | 70 мкг | 20.8% | 13% | 481 г |
Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.638 мкг | 55 мкг | 37.5% | 23.4% | 266 г |
Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 155.68 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.4% | 2569 г |
Хром, Cr | 29.74 мкг | 50 мкг | 59.5% | 37.2% | 168 г |
Цинк, Zn | 1.6562 мг | 12 мг | 13.8% | 8.6% | 725 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.304 г | ~ | |||
Валин | 1.646 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.671 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.431 г | ~ | |||
Лейцин | 2.507 г | ~ | |||
Лизин | 3.343 г | ~ | |||
Метионин | 0.57 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.102 г | ~ | |||
Треонин | 1.405 г | ~ | |||
Триптофан | 0.481 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.342 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.482 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.646 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.456 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.266 г | ~ | |||
Глицин | 1.165 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.583 г | ~ | |||
Пролин | 1.279 г | ~ | |||
Серин | 1.279 г | ~ | |||
Тирозин | 1.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.339 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.008 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.547 г | min 16.8 г | 9.2% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в духовке со сметаной и том. пастой составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.1 кКал | -% | |
Белки | 28.3 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|