Рецепт Овощи тушёные с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушёные с куриным филе

Перец сладкий красный 300 г
Горошек зеленый свежий 300 г
Кукуруза, зерно 300 г
Фасоль стручковая 300 г
Картофель 208 г
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная 200 г
Цветная капуста отварная по 1-210 200 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 30 г
Сметана 10% жирности 300 г
Томатная паста. Консервы 100 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушёные с куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.6 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2352 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.2% 2714 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.4% 2545 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 6.3% 2212 г
Углеводы (общие) 12.3 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 17.5% 800 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 5% 2779 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68 мкг 900 мкг 7.6% 10.6% 1324 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.353 мг 5 мг 7.1% 9.9% 1416 г
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 10.1% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 6.6% 2118 г
Витамин В4, холин 19.36 мг 500 мг 3.9% 5.4% 2583 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 8.1% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 12.4% 1124 г
Витамин В9, фолаты 18.859 мкг 400 мкг 4.7% 6.6% 2121 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 1.8% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 32.6 мг 90 мг 36.2% 50.6% 276 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.538 мг 15 мг 3.6% 5% 2788 г
Витамин Н, биотин 2.895 мкг 50 мкг 5.8% 8.1% 1727 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 6.6% 2143 г
Витамин РР, НЭ 1.1071 мг 20 мг 5.5% 7.7% 1807 г
Ниацин 0.711 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.23 мг 2500 мг 7.8% 10.9% 1281 г
Кальций, Ca 27.42 мг 1000 мг 2.7% 3.8% 3647 г
Кремний, Si 12.755 мг 30 мг 42.5% 59.4% 235 г
Магний, Mg 23.32 мг 400 мг 5.8% 8.1% 1715 г
Натрий, Na 46.07 мг 1300 мг 3.5% 4.9% 2822 г
Сера, S 28.65 мг 1000 мг 2.9% 4.1% 3490 г
Фосфор, P 64.5 мг 800 мг 8.1% 11.3% 1240 г
Хлор, Cl 28.3 мг 2300 мг 1.2% 1.7% 8127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128 мкг ~
Бор, B 49.3 мкг ~
Ванадий, V 21.66 мкг ~
Железо, Fe 0.882 мг 18 мг 4.9% 6.8% 2041 г
Йод, I 2.31 мкг 150 мкг 1.5% 2.1% 6494 г
Кобальт, Co 2.193 мкг 10 мкг 21.9% 30.6% 456 г
Литий, Li 13.007 мкг ~
Марганец, Mn 0.2148 мг 2 мг 10.7% 14.9% 931 г
Медь, Cu 95.26 мкг 1000 мкг 9.5% 13.3% 1050 г
Молибден, Mo 7.438 мкг 70 мкг 10.6% 14.8% 941 г
Никель, Ni 14.26 мкг ~
Олово, Sn 4.26 мкг ~
Рубидий, Rb 32.1 мкг ~
Селен, Se 3.604 мкг 55 мкг 6.6% 9.2% 1526 г
Стронций, Sr 2.17 мкг ~
Титан, Ti 2.58 мкг ~
Фтор, F 43.51 мкг 4000 мкг 1.1% 1.5% 9193 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 6.6% 2146 г
Цинк, Zn 0.4456 мг 12 мг 3.7% 5.2% 2693 г
Цирконий, Zr 0.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.905 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.16 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.235 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.05 г от 0.9 до 3.7 г 5.6% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.291 г от 4.7 до 16.8 г 6.2% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.412 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.065 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.025 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.076 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.259 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.601 г min 16.8 г 3.6% 5%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.272 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.293 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.225 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Овощи тушёные с куриным филе составляет 71,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.6 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЁНЫЕ С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Овощи тушёные с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,2 %, кремнием - 42,5 %, кобальтом - 21,9 %

Чем полезен Овощи тушёные с куриным филе

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тушёные с куриным филе, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушёные с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты