Рецепт Рулет из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет из лаваша
| Творог 2% Алтайская буренка | 480 г |
| Яйцо С1 | 103 г |
| Укроп Зелень Сушеная | 3 г |
| Юфка | 160 г |
| Масло Подсолнечное | 5 г |
| Сыр Ламбер | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 15.8% | 404 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.7% | 824 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.4% | 1441 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.3% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 30.85 мг | 500 мг | 6.2% | 4% | 1621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 1.9% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.3% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.7 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.6% | 1394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.947 мкг | 3 мкг | 31.6% | 20.2% | 317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Н, биотин | 5.453 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7% | 917 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7265 мг | 20 мг | 13.6% | 8.7% | 734 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.96 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.4% | 4467 г |
| Кальций, Ca | 86.1 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.5% | 1161 г |
| Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 2.7% | 2323 г |
| Натрий, Na | 114.8 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.6% | 1132 г |
| Сера, S | 143.5 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.2% | 697 г |
| Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 10.3% | 620 г |
| Хлор, Cl | 82.51 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.3% | 2788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.215 мг | 18 мг | 1.2% | 0.8% | 8372 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.7% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 1.435 мкг | 10 мкг | 14.4% | 9.2% | 697 г |
| Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 35088 г |
| Медь, Cu | 43.05 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.7% | 2323 г |
| Молибден, Mo | 5.525 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5% | 1267 г |
| Олово, Sn | 9.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.525 мкг | 55 мкг | 39.1% | 25% | 256 г |
| Стронций, Sr | 12.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17422 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.2612 мг | 12 мг | 2.2% | 1.4% | 4594 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.861 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.4% |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.6 кКал | -% | |
| Белки | 18.8 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 56.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША
Рулет из лаваша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 31,6 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 14,4 %, селеном - 39,1 %
Чем полезен Рулет из лаваша
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутерброд с форелью
- Лепешка 28.05
- Протеиновое печенье банан, арахис
- Савоярди
- Лаваш Романовский
- Зити
- Тирамису
- Котлеты
- Бутерброд со свининой
- Булгур ОШ (май)
- Запеканка с изюмом 05/25
- Смузи Клубника-Банан
- Maslo schokoladne ferma
- Цезарь смол
- Вареники ленивые
- Булгур с клубникой и молоком ОШ
- Гнезда
- Зити
- Котлеты из индейки
- Макароны с яйцом
- Омлет
- Колбаса полусухая сыро копчёная Испанская
- Колбаса варенная Папа может
- Ленивые пирожки 2
- Сывороточный протеин
- Кролик с овощами
- Творожные кексы
- Рассольник
- Кефир 3.2%
- Рикотта pretto
- Свинина в медово-чесночном соусе
- Хлеб тестовый пшеничный
- Хлеб тестовый пшеничный
- Печенье "Топлёное молоко"
- Хлеб тестовый пшеничный
- Пироги из картофельного теста с фаршем
- Сухарики "Кириешки Baguet" Сметана и сыр
- Каша
- Виола с лисичками
- Люля кебаб Кругозор
- Куриная грудка гриль
- Сливки 10% Просто молоко
- Икра из семян чиа
- Огурцы по корейски (1 эксперимента)
- Плов
- Лазанья с рыбой и брокколи
- Рис цветной
- Морковь по корейски кругозор
- Намаза для бутербродов
- Сосиски с помидорами
- Завтрак шавуха с сосисками и сыром
- Конфеты "Моя лапуля" с мягкой карамелью
- Ленивая овсянка Шоколад-Кокос на молоке
- Meat chips классические (испр. Кбжу)
- Омлет с помидором
- Йогуртовые оладьи
- Сыр козий Романо Брянская область
- Форель слабосоленая хорошая тема
- Банановый кекс
- Сырники
- Keşkek
- Чизкейк карамельный
- Сыр Тофу с укропом и чесноком ВкусВилл
- Манная каша на молоке с маслом
- Сырники с маком
- Фаршмак Н масло250+сельдь500+яйцо7+лук
- Макароны с сыром Kraft
- круассан с ветчиной и сыром
- Вареники с картофелем и зеленью Sибирская коллекция
- Нагетсы куриные
- Банановое оладьи
- Щи со щавелем и фрикадельками
- Капучино (столовая)
- Ленивый бризоль с шампиньонами
- Колбаса докторская категория А
- Масло традиционное Село Ивашево 82,5%
- Паштет Н Печеночный500+масло150+лук100+морковь300
- Чизбургер
- Кальмары в сливочном соусе
- Куриное мясо под устричным соусом
- Окунь морской
- Окунь жареный
- Печенье протеиновое клубниуа
- Куриное филе с шампиньонами
- Хлеб на закваске шпинат
- Томатная паста Ящик Астраханских помидоров
- Маринад устричный для мяса
- Мой Суп гороховый
- Говядина жареная
- Блины
- Томатная паста Global Village
- Соус терияки
- Творог 0% Тольятти молоко
- Каша гречневая леовит
- Свекольник леовит
- Самса куриная
- Чебурек с кабачком***
- Блины от б Светы МОЁ
- Каша из гречневых хлопьев
- КАША ГРЕЧНЕВАЯ молоко 1,5%+вода
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша, калорийность 156,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб с отрубями
106.5
7.9
3
10.6
5
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
96.2
12.9
2.5
5.2
0
Рагу с индейкой или наливной пирог
70.5
7.3
2.5
4.5
11
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1634 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1591 кКал
Интересные блоги
