Рецепт лепешки с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лепешки с сыром

Сметана 20,0% жирности	250 г
Сыр голландский, брусковый	50 г
Сахар песок	5 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	260 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лепешки с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	539.3 ккал	1684 ккал	32%	5.9%	312 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	3%	623 г
Жиры	30.9 г	56 г	55.2%	10.2%	181 г
Углеводы	52.4 г	219 г	23.9%	4.4%	418 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	2.2%	833 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138 мкг	900 мкг	15.3%	2.8%	652 г
Ретинол	0.128 мг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.2%	7937 г
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	1.7%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	1.6%	1192 г
Витамин В4, холин	118.4 мг	500 мг	23.7%	4.4%	422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	1.7%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	1.7%	1117 г
Витамин В9, фолаты	25.854 мкг	400 мкг	6.5%	1.2%	1547 г
Витамин В12, кобаламин	0.398 мкг	3 мкг	13.3%	2.5%	754 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.1%	31034 г
Витамин D, кальциферол	0.181 мкг	10 мкг	1.8%	0.3%	5525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.207 мг	15 мг	48%	8.9%	208 г
Витамин Н, биотин	4.082 мкг	50 мкг	8.2%	1.5%	1225 г
Витамин РР, НЭ	3.3085 мг	20 мг	16.5%	3.1%	605 г
Ниацин	0.923 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.17 мг	2500 мг	6.8%	1.3%	1469 г
Кальций, Ca	202.65 мг	1000 мг	20.3%	3.8%	493 г
Кремний, Si	2.766 мг	30 мг	9.2%	1.7%	1085 г
Магний, Mg	23.7 мг	400 мг	5.9%	1.1%	1688 г
Натрий, Na	171.64 мг	1300 мг	13.2%	2.4%	757 г
Сера, S	100 мг	1000 мг	10%	1.9%	1000 г
Фосфор, P	179.4 мг	800 мг	22.4%	4.2%	446 г
Хлор, Cl	13.83 мг	2300 мг	0.6%	0.1%	16631 г
Микроэлементы
Бор, B	25.6 мкг	~
Ванадий, V	62.23 мкг	~
Железо, Fe	1.06 мг	18 мг	5.9%	1.1%	1698 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.1%	14423 г
Кобальт, Co	1.106 мкг	10 мкг	11.1%	2.1%	904 г
Марганец, Mn	0.4074 мг	2 мг	20.4%	3.8%	491 г
Медь, Cu	81.12 мкг	1000 мкг	8.1%	1.5%	1233 г
Молибден, Mo	8.644 мкг	70 мкг	12.3%	2.3%	810 г
Никель, Ni	1.521 мкг	~
Селен, Se	4.149 мкг	55 мкг	7.5%	1.4%	1326 г
Фтор, F	15.21 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	26298 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	0.6%	3289 г
Цинк, Zn	1.1489 мг	12 мг	9.6%	1.8%	1044 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	47.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.352 г	~
Аргинин*	0.392 г	~
Валин	0.534 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.453 г	~
Лейцин	0.866 г	~
Лизин	0.383 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.346 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.524 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.882 г	~
Заменимые аминокислоты	2.021 г	~
Аланин	0.329 г	~
Аспарагиновая кислота	0.443 г	~
Глицин	0.31 г	~
Глутаминовая кислота	2.817 г	~
Пролин	1.034 г	~
Серин	0.517 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	40.426 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.144 г	~
12:0 Лауриновая	0.17 г	~
14:0 Миристиновая	0.444 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.841 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.761 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
22:0 Бегеновая	0.093 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.089 г	min 16.8 г	24.3%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.912 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.397 г	от 11.2 до 20.6 г	75%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	8.376 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность лепешки с сыром составляет 539,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	539.3 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	30.9 г	-%
	Углеводы	52.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	0 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ С СЫРОМ

лепешки с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, холином - 23,7 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином E - 48 %, витамином PP - 16,5 %, кальцием - 20,3 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 20,4 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен лепешки с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лепешки с сыром, калорийность 539,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лепешки с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе