Рецепт Салат свежий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свежий
| Огурец парниковый | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свежий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 12.2 ккал | 1684 ккал | 0.7% | 5.7% | 13803 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 6.6% | 12667 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.6% | 56000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 9.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 24.6% | 3333 г |
| Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 33.6% | 2416 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 35.2% | 2308 г |
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 38.5% | 2128 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 18.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 10.7% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.23 мг | 500 мг | 0.6% | 4.9% | 15480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 22.1% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 9% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.152 мкг | 400 мкг | 0.5% | 4.1% | 18587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.74 мг | 90 мг | 14.2% | 116.4% | 706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 3.3% | 27778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.484 мкг | 50 мкг | 1% | 8.2% | 10331 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 84.4% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3857 мг | 20 мг | 1.9% | 15.6% | 5185 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.56 мг | 2500 мг | 8.6% | 70.5% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 17.69 мг | 1000 мг | 1.8% | 14.8% | 5653 г |
| Кремний, Si | 31.211 мг | 30 мг | 104% | 852.5% | 96 г |
| Магний, Mg | 7.83 мг | 400 мг | 2% | 16.4% | 5109 г |
| Натрий, Na | 531.26 мг | 1300 мг | 40.9% | 335.2% | 245 г |
| Сера, S | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 9% | 8850 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 33.6% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 842.02 мг | 2300 мг | 36.6% | 300% | 273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 289.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 24.6% | 3383 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 4.9% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 3.43 мкг | 10 мкг | 34.3% | 281.1% | 292 г |
| Литий, Li | 13.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 44.3% | 1840 г |
| Медь, Cu | 75.04 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 61.5% | 1333 г |
| Молибден, Mo | 5.157 мкг | 70 мкг | 7.4% | 60.7% | 1357 г |
| Никель, Ni | 5.835 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 4.9% | 16082 г |
| Фтор, F | 9.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.6% | 41237 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 51.6% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.2054 мг | 12 мг | 1.7% | 13.9% | 5842 г |
| Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат свежий составляет 12,2 кКал.
- Порция = 223 гр (27.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 12.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 94.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕЖИЙ
Салат свежий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,2 %, кремнием - 104 %, хлором - 36,6 %, кобальтом - 34,3 %
Чем полезен Салат свежий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Даёж
- Котлеты говядина мираторг
- Котлеты Советские запеченные
- Сырники 26.05
- Салат Римский с курицей
- Суп куриный с грибами
- Пряник Карусели
- Майонез легкий
- Сырок творожный глазированный в ванилью
- Сырники М
- Омлет с молоком и колбасой
- Сыр Российский
- Сырок творожный глазированный со сгущенкой
- Сыр творожный sveza
- Грудка запеченная 27-05-26
- Пряник Карусели
- Икра из обжаренных кабачков
- Маринованные огурцы
- Салат с печенью
- Булка
- Слойка с малиной
- Тыквенный сок
- Абрикос с медом
- Манная каша
- Шаурма грибная
- Омега-3 Country Life
- Сырок творожный с курагой
- Салат фасолькурица
- Абрикос с медом
- Пудинг
- Бульон с треугольником
- Картофель, лук, болгарский перец
- Овсяноблин протеиновый
- Уксус яблочный органический 5%
- Гречка по-купечески с говядиной
- Сосиски pork frankfurter Aroma
- Филе куриное с паровыми овощами
- Соевый соус
- Филе бедра индейки запеченое
- Салат 5
- Желе вишнево-сметанное с сахзамом
- Суши Лосось
- Бефстроганов из курицы
- Суп вермишель
- Куриные тефтели с картофельным пюре и сливочно-томатным соусом
- Котлета по-домашнему б/л
- Минтай
- Блинчики Хачапури
- Сыр российский
- Ланч №2. Припущенная треска с чечевицей и овощами
- Паста "Альфредо" б/л
- Творожные вафли
- Сырники с изюмом ЧИЖИК
- Курица с сыром с пастой фузилли
- Крем-суп морковь чечевица
- Капуста
- Плат с капустой и щавелем
- Морковный салат
- Черный рис готовый
- Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
- Картошка с курицей
- Печенье растижопка
- Молоко 2.5%
- Крем-суп из грибов
- Суши набор
- Батон нарезной
- Вермишель сваренная на молоке
- Минтай с сыром
- Шницель с сыром
- Творожные лепешки
- Ветчина из грудки индейки
- Биойгорут
- творог 5% магазинный
- Творожный сыр Маринованные огурчики
- Салат огурцы и редис с майонезом
- Филе бедра тушеное 28.05.25
- Оладьи из кабачков
- Филе окорока куриное ***
- Хлебцы ФитнесЛайн Витамин плюс (с указанием Витамины и минералы)
- Суп куриный с фасолью и вермишелью
- Палитра вкусов. Карамель
- ремен все дома
- Картошка с индейкой
- Палитра вкусов. Молочный
- Котлетки с сыром в духовке
- Палитра вкусов. Белый
- Окрошка на кефире
- Палитра вкусов. Латте
- Фунчоза с курицей терияки
- Лапша с маслом
- Вареники с Творогом Простая Еда
- Фунчоза
- Йогурт греческий
- Пироженое ( СВЕТОФОР ) - '' Вафельные трубочки '' со вкусом варёной сгущёнки - [ 650 г ]
- Рис длинозёрный с овощами
- Грудка с гампиньонами
- Макароны Барилла
- Бородинский с семечками и пшеничной мукой Диме
- Панкейк
- Оливки Мансанилья с лимоном
Метки: Как приготовить Салат свежий, калорийность 12,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свежий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Рагу из фарша с овощами
181.5
14.7
11.6
3.7
5
Бешамель без бешамеля
288.6
11
24.9
4.9
4
Греча с тунцом, песто и пашот
156.5
11.6
6.9
11.9
10
Интересные блоги
