Рецепт Салат с горошком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с горошком и яйцом
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Сельдерей | 72.2 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 107.25 г |
| Огурец парниковый | 153.72 г |
| Шампиньоны | 57.25 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Имбиря корень сырой | 3.6 г |
| Яблоко | 122 г |
| Капуста белокочанная | 137 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Салат (латук) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с горошком и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 7.7% | 2815 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.6% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 21.5% | 1000 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.1 мкг | 900 мкг | 14.1% | 30.3% | 708 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 26.8% | 797 г |
| бета Криптоксантин | 17.222 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.74 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 7.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 13.1% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 34.64 мг | 500 мг | 6.9% | 14.8% | 1443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 14.6% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 9.4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.536 мкг | 400 мкг | 3.6% | 7.7% | 2752 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 4.1% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.99 мг | 90 мг | 18.9% | 40.6% | 530 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 4.9% | 4425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 4.5% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 3.441 мкг | 50 мкг | 6.9% | 14.8% | 1453 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 65.7% | 327 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1158 мг | 20 мг | 5.6% | 12% | 1792 г |
| Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.95 мг | 2500 мг | 9% | 19.3% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 40.96 мг | 1000 мг | 4.1% | 8.8% | 2441 г |
| Кремний, Si | 18.019 мг | 30 мг | 60.1% | 129% | 166 г |
| Магний, Mg | 19.46 мг | 400 мг | 4.9% | 10.5% | 2055 г |
| Натрий, Na | 214.54 мг | 1300 мг | 16.5% | 35.4% | 606 г |
| Сера, S | 33.96 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.3% | 2945 г |
| Фосфор, P | 57.4 мг | 800 мг | 7.2% | 15.5% | 1394 г |
| Хлор, Cl | 147.54 мг | 2300 мг | 6.4% | 13.7% | 1559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 11.8% | 1816 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 7.1% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 3.387 мкг | 10 мкг | 33.9% | 72.7% | 295 г |
| Литий, Li | 4.505 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1371 мг | 2 мг | 6.9% | 14.8% | 1459 г |
| Медь, Cu | 106.36 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 22.7% | 940 г |
| Молибден, Mo | 6.978 мкг | 70 мкг | 10% | 21.5% | 1003 г |
| Никель, Ni | 5.292 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.131 мкг | 55 мкг | 9.3% | 20% | 1072 г |
| Стронций, Sr | 7.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29218 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 13.9% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.3995 мг | 12 мг | 3.3% | 7.1% | 3004 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.756 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.204 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.346 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.254 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.349 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | min 16.8 г | 2.5% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с горошком и яйцом составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ГОРОШКОМ И ЯЙЦОМ
Салат с горошком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином C - 18,9 %, витамином K - 30,6 %, кремнием - 60,1 %, кобальтом - 33,9 %
Чем полезен Салат с горошком и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пастила фруктовая
- Натто
- Лаваш подагра
- Сэндвич(иднейка)
- Пироженое тирамису
- Карт.жарен.на жире
- печенье постное "Дорожное"
- яйцо куриное домашнее
- печенье Мексиканское
- Поке с лососем, ананасом и киноа
- Цитрусовое семифреддо Всп 28.05.25
- Таматар панир малай
- Шаурма подагра
- помидоры свежие
- салат с морской капустой и спаржей
- Duo солёная карамель и шоколадный брауни
- зефир бело-розовый
- Майонез Скит подагра
- Йогурт натуральный с бананом
- Птитим вареный
- Салат из капусты и свёклы (столовая)
- Омлет с ветчиной и помидорами
- квас желтая бочка
- чипсы картофельная соломка
- Кетчуп Heinz подагра
- Свиные ломтики Дымов
- пиво златы град
- Chok-ki хрустящие палочки в глазури
- Снежок
- Пирог заливной с луком
- щавельный суп
- Фруктовый десерт манго Сила традиции
- Печёночный тор (столовая)
- сметана 15% пискаревская
- творобушки
- Тофники рисовые
- Тофники рисовые
- Фруктовый десерт яблоко клубника Сила традиции
- Огурец
- Молоко 3.4-6%
- Лагман с говядиной
- protein wafers
- картофельное пюре
- Помидоры подагра
- Борщ с курицей
- Йогурт клубника "Три кота" Растишка
- плотва жареная
- Creatine MONOHYDRATE
- Борщ постный (копия)
- Борщ постный (копия)
- Азу по-татарски
- чеснок перо
- Крабовые палочки
- пряник вяземский с цукатами
- Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста (копия)
- Кабачковые кексы с ветчиной и сыром
- масло нерафенированное подсолнечное
- Миссо суп Sushibox
- Котлетки куриные рубленые
- Борщ с говядиной без зажарки
- Салат помидоры и огурцы
- Поке бол с тунцом Sushi box
- Мультивитамины Two-Per-Day
- Тортилья с кур фар и шампиньонами
- Суп куриный
- петрушка листовая
- лук перо
- Брокколи
- Творог 0.6%
- Печенье сахарное постное со злаками
- Скюр с киви
- Протеин рекс блэк форест
- соль повареная
- Броколли с яйцами
- Предтрен
- Мясновъ Хлебцы воздушные рисовые 60г
- Капуста с картошкой и скумбрией
- Яйца фаршированые
- Борщ
- Протеиновый суп
- Окрошка
- Суп овощной "Упма" с кукурузной крупой
- Оладьи куриные
- Сушки Алтай. Малютка
- Какао
- Сухой завтрак Ого! Мюсли запеченные с шоколадом и орехом, 300г
- Овсяноблин из геркулеса
- Вакамэ нарезанная
- Rich bitter. Вкус гранат.
- Пюре роллтон с жареным луком
- Семена тыквы в карамели
- Салат ламинария морковь яйцо
- Суп с щавелем и свининой
- Лапша с бульоном Oppa
- Запеканка творожная с изюмом 28,05,25
- Макароны ракушки
- Макароны с ветчиной
- Active Клубника и мята
- Соус дорблю
- тыквенная каша без сахара
Метки: Как приготовить Салат с горошком и яйцом, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с горошком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
