Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 100 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 100 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 100 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3916 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.8% | 4000 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 8.6% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 30.2% | 769 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 8.6% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 771.8 мкг | 900 мкг | 85.8% | 199.5% | 117 г |
бета Каротин | 4.643 мг | 5 мг | 92.9% | 216% | 108 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 10.7% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 12.43 мг | 500 мг | 2.5% | 5.8% | 4023 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 7.4% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 22.8% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 7.49 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.4% | 5340 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.95 мг | 90 мг | 34.4% | 80% | 291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 7% | 3311 г |
Витамин Н, биотин | 0.349 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 14327 г |
Витамин К, филлохинон | 33.4 мкг | 120 мкг | 27.8% | 64.7% | 359 г |
Витамин РР, НЭ | 1.089 мг | 20 мг | 5.4% | 12.6% | 1837 г |
Ниацин | 0.921 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.21 мг | 2500 мг | 12% | 27.9% | 830 г |
Кальций, Ca | 40.26 мг | 1000 мг | 4% | 9.3% | 2484 г |
Кремний, Si | 35.82 мг | 30 мг | 119.4% | 277.7% | 84 г |
Магний, Mg | 24.15 мг | 400 мг | 6% | 14% | 1656 г |
Натрий, Na | 13.72 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.6% | 9475 г |
Сера, S | 18.61 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.4% | 5373 г |
Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 11.9% | 1946 г |
Хлор, Cl | 35.6 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.5% | 6461 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 334.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 139.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 10% | 2347 г |
Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3% | 7692 г |
Кобальт, Co | 3.268 мкг | 10 мкг | 32.7% | 76% | 306 г |
Литий, Li | 2.085 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2399 мг | 2 мг | 12% | 27.9% | 834 г |
Медь, Cu | 106.33 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 24.7% | 940 г |
Молибден, Mo | 11.627 мкг | 70 мкг | 16.6% | 38.6% | 602 г |
Никель, Ni | 7.875 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.583 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.6% | 9434 г |
Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.4% | 15662 г |
Хром, Cr | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 29.1% | 800 г |
Цинк, Zn | 0.5394 мг | 12 мг | 4.5% | 10.5% | 2225 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 13.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.083 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.735 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.081 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи аппетитные составляет 43 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|