Рецепт 2025_05_28 !Салат (греческий). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2025_05_28 !Салат (греческий)
| Помидор (томат), парниковый | 304 г |
| Перец сладкий красный | 182 г |
| Огурец парниковый | 224 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Красный лук | 67 г |
| Оливки без Косточки [Красная Цена] | 0 г |
| Маслины (без косточки) [ Бондюэль / Bonduel ] | 105 г |
| Вода | 0 г |
| Сыр (для греческого салата 35%) "Сиртаки" | 198 г |
| Сыр (плавленный / без рассола) "Фетакса" | 0 г |
| Сыр (мягкий, белая фета) [ Беловежские сыры ] | 0 г |
| Хоритаки Сыр для Греческого Салата | 0 г |
| Оливковое масло (универсальное) "Global Village" | 28 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Салатная заправка (греческая) [ Гурмикс ] | 78 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2025_05_28 !Салат (греческий)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.3% | 2621 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 13.2% | 862 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 9.3% | 1220 г |
| бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 10.1% | 1129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.01 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 24876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.2% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.9% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.396 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 11779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.69 мг | 90 мг | 50.8% | 57.7% | 197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
| Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29070 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 5.6% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3382 мг | 20 мг | 1.7% | 1.9% | 5914 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.75 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.3% | 1828 г |
| Кальций, Ca | 9.09 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11001 г |
| Кремний, Si | 15.064 мг | 30 мг | 50.2% | 57% | 199 г |
| Магний, Mg | 4.5 мг | 400 мг | 1.1% | 1.3% | 8889 г |
| Натрий, Na | 170.31 мг | 1300 мг | 13.1% | 14.9% | 763 г |
| Сера, S | 6.64 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 15060 г |
| Фосфор, P | 19.9 мг | 800 мг | 2.5% | 2.8% | 4020 г |
| Хлор, Cl | 276.46 мг | 2300 мг | 12% | 13.6% | 832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.344 мг | 18 мг | 1.9% | 2.2% | 5233 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 2.271 мкг | 10 мкг | 22.7% | 25.8% | 440 г |
| Литий, Li | 20.979 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0839 мг | 2 мг | 4.2% | 4.8% | 2384 г |
| Медь, Cu | 56.23 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.4% | 1778 г |
| Молибден, Mo | 3.244 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.2% | 2158 г |
| Никель, Ni | 4.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.205 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 26829 г |
| Фтор, F | 6.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61350 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.8% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.1703 мг | 12 мг | 1.4% | 1.6% | 7046 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 2025_05_28 !Салат (греческий) составляет 88 кКал.
- Порция = 235 гр (206.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2025_05_28 !САЛАТ (ГРЕЧЕСКИЙ)
2025_05_28 !Салат (греческий) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 50,8 %, кремнием - 50,2 %, хлором - 12 %, кобальтом - 22,7 %
Чем полезен 2025_05_28 !Салат (греческий)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр плавленный "Дружба"
- Икра минтая деликатесная пастеризованная
- Котлеты ферм.горки с кабачком
- 2025_05_28 !макароны
- Конвертики из лаваша с творогом
- Оладьи тыквенные с бананом ЯПП
- Сливочно-грибной соус
- Миндальное молоко
- Капуста тушёная с курицей
- Салат из листьев салата, редиса, огурца, горошка
- ПП красный бархат хв
- 2025_05_28 !курица
- Плов с бурым рисом
- Котлеты куриные 28.05.2025
- Каша из красной чечевицы
- Драгон фрут
- Запечёный картофель
- Блины
- Мюллер натюр
- Какао порошок
- Лук жареный
- Заливной пирог с крыжовником на основе из творожного теста 28.05.25
- Сырный суп-пюре с сухариками
- Салат с севиче из лосося и манго
- Шоколадный ПП
- Колбаса сладкая
- Кальмар на гриле
- Грибной суп с вермишелью
- Смесь для окрошки с куриной грудкой
- Хлеб ржаной на закваске
- Каша пшённая с курицей
- Катлкта
- Сацебели фреш
- Кешью мука
- Ciasteczka pistacjowe PISTAKI - PELUSO 1964
- Масло сливочное классическое Брест-Литовск
- Бульмени со сливочным маслом Горячая Штучка
- Бифилайф 2,5% Вкусняев
- Крем кокус
- Биточки из индейки
- Соус "Сладкий чили"
- Грудка куриная аэрогриль
- Хлебцы Хрустящие "Сырный" Злаковый Коктейль
- Картофель молодой аэрогриль
- Картофель по-деревенски
- Хлеб Батон "Студенческий" з висівками
- Торт "Красный бархат" Ресторанная коллекция
- Грудка цыпленка бройлера
- Суп пюре из цветной капусты с говядиной
- Пряник печатный со сгущёнки
- Чизкейк клубничный элит
- Пломбир
- Дамплинги королевские курица и овощи бибиго bibigo
- Омлет с лавашом
- Cesar salad
- Мясной суп
- Красный бархат ( Тесто для Коржа)
- Компот из сухофруктов, замороженных и свежих ягод и фруктов
- блины с вишкей креатив китчен
- Хлеб из чечевицы
- Торт Сырно - Шоколадный
- Салат огурцы
- Бульон из баранины
- Витамин. Бомба
- Винегрет с фасолью
- Батончики протеиновые Коммунарка
- Мороженое пломбир
- Gelatelli peanut bar
- Соевый соус
- Красный бархат (Корж)
- Салат со свеклой и фасоль
- Котлеты из филе куриной грудки
- Печень тушёная
- Пюре яблоко груша со сливками Фруто няня
- Сырный крем суп
- Омлет с сыром тофу
- Ряженка, семена чиа и гранола
- Свиные рёбра в маринаде
- Творог со сметаной
- Oatmeal bites
- Рис с маслом
- Уха
- Рис краснодарский
- Оладьи из куриной печени
- Пломбир сгущенка
- Холодник подагра
- Тушёные овощи с ребрами
- Ролл с лососем
- Рулет мозаика
- котлеты рыбные из трески
- Рагу 28.05.25
- Смесь для смузи ягодно-фруктовая с манго Мираторг
- Гуляш
- Перец фаршированный
- Малиновый конфитюр (для торта Красный бархат)
- Макароны
- Чизкейк творог рикотта
- Гречка отварная рассыпчатая
- Салат с говядиной и овощами
- Макароны с капустой (мой)
Метки: Как приготовить 2025_05_28 !Салат (греческий), калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2025_05_28 !Салат (греческий), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-12-03
Калорийность: 1432 кКал
2025-12-03
Калорийность: 1432 кКал
2025-12-03
Калорийность: 1600 кКал
Новые рецепты
Голубцы ленивые с квашеной капустой
195.6
6.6
16
6
0
ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
139.2
6.6
5.2
16.3
4
Шоколадный десерт
156.3
12.8
7.8
8.3
8
Интересные блоги
