Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное всмятку | 180 г |
Тунец натуральный. Консервы | 160 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 130 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1237 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 13.4% | 547 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.2% | 1400 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.7% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 9.2% | 800 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 3.1% | 2358 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 10.1% | 723 г |
Витамин В4, холин | 90.26 мг | 500 мг | 18.1% | 13.3% | 554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 7.7% | 954 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.2% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 12.005 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 7.9% | 923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 4.1% | 1772 г |
Витамин D, кальциферол | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5% | 1475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 2.6% | 2868 г |
Витамин Н, биотин | 6.527 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9.6% | 766 г |
Витамин К, филлохинон | 55.7 мкг | 120 мкг | 46.4% | 34.1% | 215 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1303 мг | 20 мг | 25.7% | 18.9% | 390 г |
Ниацин | 3.043 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.176 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.19 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.1% | 1207 г |
Кальций, Ca | 60.75 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.5% | 1646 г |
Кремний, Si | 0.881 мг | 30 мг | 2.9% | 2.1% | 3405 г |
Магний, Mg | 22.12 мг | 400 мг | 5.5% | 4% | 1808 г |
Натрий, Na | 396.31 мг | 1300 мг | 30.5% | 22.4% | 328 г |
Сера, S | 148.71 мг | 1000 мг | 14.9% | 10.9% | 672 г |
Фосфор, P | 170.7 мг | 800 мг | 21.3% | 15.7% | 469 г |
Хлор, Cl | 578.38 мг | 2300 мг | 25.1% | 18.4% | 398 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 6.4% | 1150 г |
Йод, I | 20.41 мкг | 150 мкг | 13.6% | 10% | 735 г |
Кобальт, Co | 14.39 мкг | 10 мкг | 143.9% | 105.7% | 69 г |
Литий, Li | 0.712 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1914 мг | 2 мг | 9.6% | 7.1% | 1045 г |
Медь, Cu | 84.21 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.2% | 1188 г |
Молибден, Mo | 5.293 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.6% | 1323 г |
Никель, Ni | 1.966 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.926 мкг | 55 мкг | 23.5% | 17.3% | 425 г |
Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 298.39 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 5.5% | 1341 г |
Хром, Cr | 26.22 мкг | 50 мкг | 52.4% | 38.5% | 191 г |
Цинк, Zn | 0.8073 мг | 12 мг | 6.7% | 4.9% | 1486 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.312 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.414 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 183.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.033 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет составляет 136,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.1 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|