Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Тушение) | 600 г |
Шампиньоны (Жарка) | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Морковь (Жарка) | 85 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11% | 547 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10% | 602 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.9% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5147.4 мкг | 900 мкг | 571.9% | 343.5% | 17 г |
Ретинол | 5.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 10.3% | 582 г |
Витамин В1, тиамин | 0.259 мг | 1.5 мг | 17.3% | 10.4% | 579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.213 мг | 1.8 мг | 67.4% | 40.5% | 148 г |
Витамин В4, холин | 135.96 мг | 500 мг | 27.2% | 16.3% | 368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.767 мг | 5 мг | 75.3% | 45.2% | 133 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.438 мг | 2 мг | 21.9% | 13.2% | 457 г |
Витамин В9, фолаты | 87.856 мкг | 400 мкг | 22% | 13.2% | 455 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.126 мкг | 3 мкг | 270.9% | 162.7% | 37 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.81 мг | 90 мг | 13.1% | 7.9% | 762 г |
Витамин D, кальциферол | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.7% | 3436 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.472 мг | 15 мг | 16.5% | 9.9% | 607 г |
Витамин Н, биотин | 7.221 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8.6% | 692 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.5887 мг | 20 мг | 42.9% | 25.8% | 233 г |
Ниацин | 6.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.87 мг | 2500 мг | 13% | 7.8% | 772 г |
Кальций, Ca | 37.98 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.3% | 2633 г |
Кремний, Si | 2.574 мг | 30 мг | 8.6% | 5.2% | 1166 г |
Магний, Mg | 22.74 мг | 400 мг | 5.7% | 3.4% | 1759 г |
Натрий, Na | 70.33 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.2% | 1848 г |
Сера, S | 140.67 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.5% | 711 г |
Фосфор, P | 201 мг | 800 мг | 25.1% | 15.1% | 398 г |
Хлор, Cl | 48.07 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4785 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 9.21 мг | 18 мг | 51.2% | 30.8% | 195 г |
Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.2% | 1845 г |
Кобальт, Co | 12.479 мкг | 10 мкг | 124.8% | 75% | 80 г |
Литий, Li | 0.523 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2363 мг | 2 мг | 11.8% | 7.1% | 846 г |
Медь, Cu | 335.35 мкг | 1000 мкг | 33.5% | 20.1% | 298 г |
Молибден, Mo | 32.205 мкг | 70 мкг | 46% | 27.6% | 217 г |
Никель, Ni | 0.669 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.129 мкг | 55 мкг | 56.6% | 34% | 177 г |
Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21529 г |
Хром, Cr | 7.3 мкг | 50 мкг | 14.6% | 8.8% | 685 г |
Цинк, Zn | 3.704 мг | 12 мг | 30.9% | 18.6% | 324 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.531 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
Валин | 0.759 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
Лейцин | 1.149 г | ~ | |||
Лизин | 0.679 г | ~ | |||
Метионин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
Треонин | 0.458 г | ~ | |||
Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.852 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.145 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.615 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.705 г | ~ | |||
Пролин | 0.58 г | ~ | |||
Серин | 0.379 г | ~ | |||
Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.295 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.1% | 42.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 238.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.651 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.828 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.022 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.599 г | min 16.8 г | 15.5% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.365 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 18.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.158 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеночная запеканка составляет 166,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.5 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|