Рецепт Запеканка овсяная с яблоком, вишней и грецким орехом 28.05.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка овсяная с яблоком, вишней и грецким орехом 28.05.25

яйцо куриное 64 г
Грецкий орех 50 г
Фундук 16 г
Яблоко 206 г
Овсяные хлопья "геркулес" 159 г
Корица, молотая 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Вода 205 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овсяная с яблоком, вишней и грецким орехом 28.05.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.2 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 961 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 4.3% 1333 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 8.8% 651 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 4.8% 1184 г
Углеводы (общие) 21 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 7.4% 769 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 1.6% 3591 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 40909 г
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
бета Криптоксантин 0.189 мкг ~
Ликопин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.325 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.149 мг 1.5 мг 9.9% 5.7% 1007 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1.3% 4500 г
Витамин В4, холин 14.38 мг 500 мг 2.9% 1.7% 3477 г
Витамин В5, пантотеновая 0.369 мг 5 мг 7.4% 4.2% 1355 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 4.3% 1316 г
Витамин В9, фолаты 14.25 мкг 400 мкг 3.6% 2.1% 2807 г
Витамин C, аскорбиновая 3.48 мг 90 мг 3.9% 2.2% 2586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.104 мг 15 мг 7.4% 4.2% 1359 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 6.717 мкг 50 мкг 13.4% 7.6% 744 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.8% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.6667 мг 20 мг 8.3% 4.7% 1200 г
Ниацин 0.458 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.82 мг 2500 мг 8.5% 4.9% 1175 г
Кальций, Ca 31.32 мг 1000 мг 3.1% 1.8% 3193 г
Кремний, Si 6.167 мг 30 мг 20.6% 11.8% 486 г
Магний, Mg 46.01 мг 400 мг 11.5% 6.6% 869 г
Натрий, Na 126.72 мг 1300 мг 9.7% 5.5% 1026 г
Сера, S 34.65 мг 1000 мг 3.5% 2% 2886 г
Фосфор, P 111.3 мг 800 мг 13.9% 7.9% 719 г
Хлор, Cl 195.15 мг 2300 мг 8.5% 4.9% 1179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.8 мкг ~
Бор, B 85.7 мкг ~
Ванадий, V 6.04 мкг ~
Железо, Fe 1.739 мг 18 мг 9.7% 5.5% 1035 г
Йод, I 2.23 мкг 150 мкг 1.5% 0.9% 6726 г
Кобальт, Co 2.332 мкг 10 мкг 23.3% 13.3% 429 г
Литий, Li 0.587 мкг ~
Марганец, Mn 1.214 мг 2 мг 60.7% 34.6% 165 г
Медь, Cu 204.22 мкг 1000 мкг 20.4% 11.6% 490 г
Молибден, Mo 3.595 мкг 70 мкг 5.1% 2.9% 1947 г
Никель, Ni 19.857 мкг ~
Рубидий, Rb 21 мкг ~
Селен, Se 7.238 мкг 55 мкг 13.2% 7.5% 760 г
Стронций, Sr 5.97 мкг ~
Титан, Ti 1.71 мкг ~
Фтор, F 93.45 мкг 4000 мкг 2.3% 1.3% 4280 г
Хром, Cr 5.23 мкг 50 мкг 10.5% 6% 956 г
Цинк, Zn 1.0169 мг 12 мг 8.5% 4.9% 1180 г
Цирконий, Zr 1.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.895 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.416 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.187 г ~
Лейцин 0.286 г ~
Лизин 0.16 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.213 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.386 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.157 г ~
Аспарагиновая кислота 0.381 г ~
Глицин 0.371 г ~
Глутаминовая кислота 0.823 г ~
Пролин 0.242 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.174 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.534 г от 0.9 до 3.7 г 59.3% 33.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.141 г от 4.7 до 16.8 г 66.8% 38.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.038 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.914 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.709 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.819 г min 16.8 г 16.8% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.545 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.081 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.176 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.659 г от 11.2 до 20.6 г 32.7% 18.7%
18:2 Линолевая (ud) 3.128 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.531 г ~

Энергетическая ценность Запеканка овсяная с яблоком, вишней и грецким орехом 28.05.25 составляет 175,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.2 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 63.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВСЯНАЯ С ЯБЛОКОМ, ВИШНЕЙ И ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ 28.05.25

Запеканка овсяная с яблоком, вишней и грецким орехом 28.05.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,4 %, кремнием - 20,6 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 60,7 %, медью - 20,4 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Запеканка овсяная с яблоком, вишней и грецким орехом 28.05.25

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка овсяная с яблоком, вишней и грецким орехом 28.05.25, калорийность 175,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овсяная с яблоком, вишней и грецким орехом 28.05.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы