Рецепт Запеканка"Сборная солянка" [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка"Сборная солянка" [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Яйцо куриное	6 С2
Псиллиум	11 г
Творог 9% жирности	369 г
Сметана 20% жирности	230 г
Сыр творожный	180 г
Семена чиа, сушеные	60 г
Миндальная мука	50 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	200 г
Тыква	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка"Сборная солянка" [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	846 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	7%	717 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	13.3%	378 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.1%	4867 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.3%	1176 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.5%	3403 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.8 мкг	900 мкг	15.2%	7.6%	658 г
Ретинол	0.097 мг	~
бета Каротин	0.238 мг	5 мг	4.8%	2.4%	2101 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.223 мг	1.8 мг	12.4%	6.2%	807 г
Витамин В4, холин	65.66 мг	500 мг	13.1%	6.6%	761 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	4.9%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	2.4%	2128 г
Витамин В9, фолаты	13.979 мкг	400 мкг	3.5%	1.8%	2861 г
Витамин В12, кобаламин	0.529 мкг	3 мкг	17.6%	8.8%	567 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6569 г
Витамин D, кальциферол	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	2.2%	2331 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.332 мг	15 мг	2.2%	1.1%	4518 г
Витамин Н, биотин	5.424 мкг	50 мкг	10.8%	5.4%	922 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.435 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.2067 мг	20 мг	11%	5.5%	906 г
Ниацин	0.222 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.22 мг	2500 мг	5.9%	3%	1687 г
Кальций, Ca	127.13 мг	1000 мг	12.7%	6.4%	787 г
Кремний, Si	4.211 мг	30 мг	14%	7%	712 г
Магний, Mg	28.1 мг	400 мг	7%	3.5%	1423 г
Натрий, Na	54.81 мг	1300 мг	4.2%	2.1%	2372 г
Сера, S	100.36 мг	1000 мг	10%	5%	996 г
Фосфор, P	161.4 мг	800 мг	20.2%	10.2%	496 г
Хлор, Cl	79.92 мг	2300 мг	3.5%	1.8%	2878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.1 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	12.62 мкг	~
Железо, Fe	0.952 мг	18 мг	5.3%	2.7%	1891 г
Йод, I	7.29 мкг	150 мкг	4.9%	2.5%	2058 г
Кобальт, Co	2.132 мкг	10 мкг	21.3%	10.7%	469 г
Марганец, Mn	0.1441 мг	2 мг	7.2%	3.6%	1388 г
Медь, Cu	103.23 мкг	1000 мкг	10.3%	5.2%	969 г
Молибден, Mo	4.457 мкг	70 мкг	6.4%	3.2%	1571 г
Никель, Ni	0.632 мкг	~
Олово, Sn	5.46 мкг	~
Рубидий, Rb	9.7 мкг	~
Селен, Se	16.142 мкг	55 мкг	29.3%	14.7%	341 г
Стронций, Sr	7.15 мкг	~
Фтор, F	32.36 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12361 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	1.8%	2778 г
Цинк, Zn	0.6361 мг	12 мг	5.3%	2.7%	1886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.284 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.628 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.826 г	от 0.9 до 3.7 г	91.8%	46.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.824 г	от 4.7 до 16.8 г	17.5%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.898 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.169 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.908 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.957 г	min 16.8 г	17.6%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
14:1 Миристолеиновая, цис	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.782 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.312 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.547 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.431 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.043 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.282 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.761 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.757 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:3 цис	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
Трансжиры	0.055 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.04 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.035 г	~
Диеновые трансжиры	0.01 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г	~

Энергетическая ценность Запеканка"Сборная солянка" [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 199 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА"СБОРНАЯ СОЛЯНКА" [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Запеканка"Сборная солянка" [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 13,1 %, витамином B12 - 17,6 %, витамином PP - 11 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 14 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 21,3 %, селеном - 29,3 %

Чем полезен Запеканка"Сборная солянка" [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка"Сборная солянка" [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 199 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка"Сборная солянка" [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Татьяна. Худею.

56.3

9.1

7.8

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе