Рецепт Овсяноблин на отрубях с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин на отрубях с начинкой

Яйцо куриное (Запекание) 90 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Отруби овсяные мелкие premium 20 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 30 г
Чеснок, порошок 1 г
Сыр Творожный Воздушный с Зеленью 30 г
Сыр полутвердый фасов. "Cheese" 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на отрубях с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.6 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 948 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 10.2% 551 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 11.4% 496 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 1.8% 3085 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 6.2% 909 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.6% 3535 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.8 мкг 900 мкг 14.5% 8.2% 688 г
Ретинол 0.139 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.6% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 8.3% 674 г
Витамин В4, холин 128.56 мг 500 мг 25.7% 14.5% 389 г
Витамин В5, пантотеновая 0.778 мг 5 мг 15.6% 8.8% 643 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 2.5% 2299 г
Витамин В9, фолаты 4.133 мкг 400 мкг 1% 0.6% 9678 г
Витамин В12, кобаламин 0.343 мкг 3 мкг 11.4% 6.4% 875 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин D, кальциферол 1.104 мкг 10 мкг 11% 6.2% 906 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.303 мг 15 мг 2% 1.1% 4950 г
Витамин Н, биотин 11.091 мкг 50 мкг 22.2% 12.5% 451 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.906 мг 20 мг 9.5% 5.3% 1049 г
Ниацин 0.121 мг ~
Бетаин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.53 мг 2500 мг 4.4% 2.5% 2282 г
Кальций, Ca 54.2 мг 1000 мг 5.4% 3% 1845 г
Магний, Mg 9.63 мг 400 мг 2.4% 1.4% 4154 г
Натрий, Na 459.82 мг 1300 мг 35.4% 19.9% 283 г
Сера, S 98.95 мг 1000 мг 9.9% 5.6% 1011 г
Фосфор, P 123.3 мг 800 мг 15.4% 8.7% 649 г
Хлор, Cl 462.23 мг 2300 мг 20.1% 11.3% 498 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9 мкг ~
Железо, Fe 1.425 мг 18 мг 7.9% 4.4% 1263 г
Йод, I 10.89 мкг 150 мкг 7.3% 4.1% 1377 г
Кобальт, Co 5.657 мкг 10 мкг 56.6% 31.9% 177 г
Марганец, Mn 0.024 мг 2 мг 1.2% 0.7% 8333 г
Медь, Cu 52.01 мкг 1000 мкг 5.2% 2.9% 1923 г
Молибден, Mo 4.819 мкг 70 мкг 6.9% 3.9% 1453 г
Олово, Sn 2.71 мкг ~
Селен, Se 15.972 мкг 55 мкг 29% 16.3% 344 г
Стронций, Sr 3.07 мкг ~
Фтор, F 33.45 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 11958 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 2.9% 1976 г
Цинк, Zn 0.6957 мг 12 мг 5.8% 3.3% 1725 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.449 г ~
Валин 0.421 г ~
Гистидин* 0.186 г ~
Изолейцин 0.328 г ~
Лейцин 0.59 г ~
Лизин 0.493 г ~
Метионин 0.228 г ~
Метионин + Цистеин 0.39 г ~
Треонин 0.333 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.356 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.613 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.388 г ~
Аспарагиновая кислота 0.678 г ~
Глицин 0.231 г ~
Глутаминовая кислота 0.982 г ~
Пролин 0.225 г ~
Серин 0.507 г ~
Тирозин 0.263 г ~
Цистеин 0.159 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.054 г от 0.9 до 3.7 г 6% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.913 г от 4.7 до 16.8 г 19.4% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 285.76 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.048 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.805 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.112 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.478 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.613 г min 16.8 г 15.6% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.211 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.218 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.656 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.597 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.054 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин на отрубях с начинкой составляет 177,6 кКал.

  • Порция = 166 гр (294.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.6 кКал -%
Белки 13.8 г -%
Жиры 11.3 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 64.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА ОТРУБЯХ С НАЧИНКОЙ

Овсяноблин на отрубях с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 25,7 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином D - 11 %, витамином H - 22,2 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 20,1 %, кобальтом - 56,6 %, селеном - 29 %

Чем полезен Овсяноблин на отрубях с начинкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин на отрубях с начинкой, калорийность 177,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на отрубях с начинкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги