Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 140 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 281.1 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 599 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.4% | 1041 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 7.3% | 491 г |
Углеводы | 35.7 г | 219 г | 16.3% | 5.8% | 613 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2% | 1818 г |
Вода | 35.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6385 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 4.5% | 794 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.7% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 56.79 мг | 500 мг | 11.4% | 4.1% | 880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 3.7% | 962 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 3.4% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 27.432 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.5% | 1458 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.402 мг | 15 мг | 22.7% | 8.1% | 441 г |
Витамин Н, биотин | 1.845 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.3% | 2710 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 1.8% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8919 мг | 20 мг | 9.5% | 3.4% | 1057 г |
Ниацин | 1.655 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.91 мг | 2500 мг | 9.2% | 3.3% | 1083 г |
Кальций, Ca | 31.32 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.1% | 3193 г |
Кремний, Si | 5.203 мг | 30 мг | 17.3% | 6.2% | 577 г |
Магний, Mg | 53.92 мг | 400 мг | 13.5% | 4.8% | 742 г |
Натрий, Na | 378.58 мг | 1300 мг | 29.1% | 10.4% | 343 г |
Сера, S | 52.97 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.9% | 1888 г |
Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 8.2% | 435 г |
Хлор, Cl | 643.24 мг | 2300 мг | 28% | 10% | 358 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.297 мг | 18 мг | 23.9% | 8.5% | 419 г |
Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 0.7% | 4950 г |
Кобальт, Co | 1.892 мкг | 10 мкг | 18.9% | 6.7% | 529 г |
Марганец, Mn | 0.927 мг | 2 мг | 46.4% | 16.5% | 216 г |
Медь, Cu | 173.11 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 6.2% | 578 г |
Молибден, Mo | 9.743 мкг | 70 мкг | 13.9% | 4.9% | 718 г |
Селен, Se | 5.203 мкг | 55 мкг | 9.5% | 3.4% | 1057 г |
Фтор, F | 22.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17621 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2% | 1761 г |
Цинк, Zn | 1.0122 мг | 12 мг | 8.4% | 3% | 1186 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.338 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.216 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.9% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.135 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.596 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.307 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.086 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.78 г | min 16.8 г | 40.4% | 14.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.578 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.216 г | ~ |
Энергетическая ценность Гренки составляет 281,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 281.1 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 35.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 35.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|