Рецепт Конверты из лаваша с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конверты из лаваша с сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	175 г
Оливковое масло	12 г
Базилик, сушеный	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверты из лаваша с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	293.5 ккал	1684 ккал	17.4%	5.9%	574 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	6.8%	497 г
Жиры	18.3 г	56 г	32.7%	11.1%	306 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	2.5%	1369 г
Углеводы (общие)	16.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	45.4 г	2273 г	2%	0.7%	5007 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	3.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.1 мкг	900 мкг	10.5%	3.6%	956 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	0.8%	4425 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	2.1%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.333 мг	1.8 мг	18.5%	6.3%	541 г
Витамин В4, холин	14.48 мг	500 мг	2.9%	1%	3453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	1.8%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	1.4%	2532 г
Витамин В9, фолаты	20.357 мкг	400 мкг	5.1%	1.7%	1965 г
Витамин В12, кобаламин	0.938 мкг	3 мкг	31.3%	10.7%	320 г
Витамин C, аскорбиновая	1.87 мг	90 мг	2.1%	0.7%	4813 г
Витамин D, кальциферол	0.259 мкг	10 мкг	2.6%	0.9%	3861 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.054 мг	15 мг	7%	2.4%	1423 г
Витамин Н, биотин	1.893 мкг	50 мкг	3.8%	1.3%	2641 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.1%	3158 г
Витамин РР, НЭ	4.3393 мг	20 мг	21.7%	7.4%	461 г
Ниацин	0.801 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.88 мг	2500 мг	5.6%	1.9%	1787 г
Кальций, Ca	415.18 мг	1000 мг	41.5%	14.1%	241 г
Кремний, Si	1.511 мг	30 мг	5%	1.7%	1985 г
Магний, Mg	32.32 мг	400 мг	8.1%	2.8%	1238 г
Натрий, Na	793.99 мг	1300 мг	61.1%	20.8%	164 г
Сера, S	145.9 мг	1000 мг	14.6%	5%	685 г
Фосфор, P	294.4 мг	800 мг	36.8%	12.5%	272 г
Хлор, Cl	1262.01 мг	2300 мг	54.9%	18.7%	182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.7 мкг	~
Бор, B	30.5 мкг	~
Ванадий, V	17.76 мкг	~
Железо, Fe	1.085 мг	18 мг	6%	2%	1659 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	13514 г
Кобальт, Co	1.43 мкг	10 мкг	14.3%	4.9%	699 г
Литий, Li	4.454 мкг	~
Марганец, Mn	0.305 мг	2 мг	15.3%	5.2%	656 г
Медь, Cu	84.86 мкг	1000 мкг	8.5%	2.9%	1178 г
Молибден, Mo	4.504 мкг	70 мкг	6.4%	2.2%	1554 г
Никель, Ni	1.996 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	1.67 мкг	55 мкг	3%	1%	3293 г
Фтор, F	6.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57471 г
Хром, Cr	1.36 мкг	50 мкг	2.7%	0.9%	3676 г
Цинк, Zn	2.5416 мг	12 мг	21.2%	7.2%	472 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.652 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.154 г	от 0.9 до 3.7 г	17.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.88 г	от 4.7 до 16.8 г	18.7%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.484 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.553 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.44 г	min 16.8 г	38.3%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.781 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.037 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.514 г	~

Энергетическая ценность Конверты из лаваша с сыром составляет 293,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	293.5 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	18.3 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	45.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТЫ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ

Конверты из лаваша с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,5 %, витамином B12 - 31,3 %, витамином PP - 21,7 %, кальцием - 41,5 %, фосфором - 36,8 %, хлором - 54,9 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 15,3 %, цинком - 21,2 %

Чем полезен Конверты из лаваша с сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конверты из лаваша с сыром, калорийность 293,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конверты из лаваша с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсянка в банке

Автор Jakonda-2025-Израиль

Суп из лосося по-азиатски

Автор Тамагочи

35.3

1.2

Салат из нута и креветок

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-07-16

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-14

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе