Войти

Калорийность -сыр Адыгейский лёгкий 12% (Верхний луг). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "-сыр Адыгейский лёгкий 12% (Верхний луг)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1178 г
Белки 25.9 г 76 г 34.1% 23.8% 293 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.6% 1514 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.4% 15643 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Вода 61.6 г 2273 г 2.7% 1.9% 3690 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 244.2 мкг 900 мкг 27.1% 19% 369 г
Ретинол 0.226 мг ~
бета Каротин 0.11 мг 5 мг 2.2% 1.5% 4545 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.33 мг 1.8 мг 18.3% 12.8% 545 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 4.6% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 2.7% 2597 г
Витамин В9, фолаты 23.1 мкг 400 мкг 5.8% 4.1% 1732 г
Витамин В12, кобаламин 1.65 мкг 3 мкг 55% 38.5% 182 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.704 мкг 10 мкг 7% 4.9% 1420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.33 мг 15 мг 2.2% 1.5% 4545 г
Витамин Н, биотин 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 3.6% 1976 г
Витамин РР, НЭ 6.27 мг 20 мг 31.4% 22% 319 г
Ниацин 0.33 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77 мг 2500 мг 3.1% 2.2% 3247 г
Кальций, Ca 572 мг 1000 мг 57.2% 40% 175 г
Магний, Mg 27.5 мг 400 мг 6.9% 4.8% 1455 г
Натрий, Na 517 мг 1300 мг 39.8% 27.8% 251 г
Сера, S 217.8 мг 1000 мг 21.8% 15.2% 459 г
Фосфор, P 396 мг 800 мг 49.5% 34.6% 202 г
Хлор, Cl 796.4 мг 2300 мг 34.6% 24.2% 289 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.66 мг 18 мг 3.7% 2.6% 2727 г
Марганец, Mn 0.11 мг 2 мг 5.5% 3.8% 1818 г
Медь, Cu 55 мкг 1000 мкг 5.5% 3.8% 1818 г
Цинк, Zn 4.07 мг 12 мг 33.9% 23.7% 295 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.187 г от 0.9 до 3.7 г 20.8% 14.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.554 г от 4.7 до 16.8 г 11.8% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 13.97 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.632 г min 16.8 г 33.5% 23.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.743 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 4.6%

Энергетическая ценность -сыр Адыгейский лёгкий 12% (Верхний луг) составляет 143 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143 кКал -%
Белки 25.9 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 61.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства -СЫР АДЫГЕЙСКИЙ ЛЁГКИЙ 12% (ВЕРХНИЙ ЛУГ)

-сыр Адыгейский лёгкий 12% (Верхний луг) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, витамином B2 - 18,3 %, витамином B12 - 55 %, витамином PP - 31,4 %, кальцием - 57,2 %, фосфором - 49,5 %, хлором - 34,6 %, цинком - 33,9 %

Чем полезен -сыр Адыгейский лёгкий 12% (Верхний луг)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: -сыр Адыгейский лёгкий 12% (Верхний луг) калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен -сыр Адыгейский лёгкий 12% (Верхний луг), калории, нутриенты, полезные свойства -сыр Адыгейский лёгкий 12% (Верхний луг)
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Элина
2026-05-06
Калорийность: 1299 кКал
Витамины и минералы: 97%
Ирина Макс
2026-05-17
Калорийность: 1308 кКал
Витамины и минералы: 96%
Ирина Макс
2026-05-20
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Рагу из желудков куриных тушеное
Автор Оксана Семенова
50.7
7.3
0.9
2.8
14
2 0
Кабачковые вафли
Автор Inna
101.8
4.2
3.2
14.3
10
5 0
Макароны с яйцом и луком
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
122.3
8.9
6
7.7
11
4 20
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
20-05-2026
Что Вы думаете по поводу Торговли собой?
Захотелось написать мысли по поводу умения торгова...
9 72
Алексей
13-05-2026
Доброе утро
Странная система подсчёта баллов для социальной ве...
30 50
Paul
16-05-2026
Чипсы и колбасы предложили маркировать как потенци...
Общественное движение «Здоровое Отечество» предлож...
4 69