Рецепт Зеленая спаржа за 10 минут. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленая спаржа за 10 минут

Спаржа (Жарка)	350 г
Чеснок	5 г
Лук репчатый	88 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Оливковое масло	10 г
Куриный бульон	0.5 штука

Способ приготовления

Рецепт спаржи, которая готовится за 10 минут. В рецепте я использовала свежую спаржу, но она дорогая и редкая, так что можно заменить на мороженную. Также в оригинальном рецепте вместо репчатого лука используется зеленый лук (2 пучка)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленая спаржа за 10 минут".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.8 ккал	1684 ккал	5%	6%	2010 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.3%	3619 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	13.6%	875 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.4%	4977 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.9%	1000 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.4%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.5 мкг	900 мкг	8.6%	10.3%	1161 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.346 мг	5 мг	6.9%	8.2%	1445 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	5.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	6.1%	1978 г
Витамин В4, холин	15.27 мг	500 мг	3.1%	3.7%	3274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	6%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	5.4%	2222 г
Витамин В9, фолаты	20.345 мкг	400 мкг	5.1%	6.1%	1966 г
Витамин В12, кобаламин	0.009 мкг	3 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин C, аскорбиновая	12.03 мг	90 мг	13.4%	16%	748 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.988 мг	15 мг	13.3%	15.9%	755 г
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	25126 г
Витамин К, филлохинон	34.9 мкг	120 мкг	29.1%	34.7%	344 г
Витамин РР, НЭ	1.2038 мг	20 мг	6%	7.2%	1661 г
Ниацин	0.813 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.61 мг	2500 мг	7.3%	8.7%	1377 г
Кальций, Ca	25.15 мг	1000 мг	2.5%	3%	3976 г
Кремний, Si	44.284 мг	30 мг	147.6%	176.1%	68 г
Магний, Mg	17.59 мг	400 мг	4.4%	5.3%	2274 г
Натрий, Na	305.2 мг	1300 мг	23.5%	28%	426 г
Сера, S	33.99 мг	1000 мг	3.4%	4.1%	2942 г
Фосфор, P	59.3 мг	800 мг	7.4%	8.8%	1349 г
Хлор, Cl	118.62 мг	2300 мг	5.2%	6.2%	1939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.8 мкг	~
Бор, B	53.1 мкг	~
Ванадий, V	1.19 мкг	~
Железо, Fe	0.85 мг	18 мг	4.7%	5.6%	2118 г
Йод, I	10.15 мкг	150 мкг	6.8%	8.1%	1478 г
Кобальт, Co	2.418 мкг	10 мкг	24.2%	28.9%	414 г
Литий, Li	0.214 мкг	~
Марганец, Mn	0.1309 мг	2 мг	6.5%	7.8%	1528 г
Медь, Cu	163.84 мкг	1000 мкг	16.4%	19.6%	610 г
Молибден, Mo	0.628 мкг	70 мкг	0.9%	1.1%	11146 г
Никель, Ni	1.098 мкг	~
Рубидий, Rb	118.7 мкг	~
Селен, Se	2.122 мкг	55 мкг	3.9%	4.7%	2592 г
Стронций, Sr	5.68 мкг	~
Фтор, F	55.53 мкг	4000 мкг	1.4%	1.7%	7203 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	2.6%	4630 г
Цинк, Zn	0.6175 мг	12 мг	5.1%	6.1%	1943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.018 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.385 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.516 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.871 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.135 г	~
6:0 Капроновая	0.062 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.399 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.435 г	~
18:0 Стеариновая	0.406 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.793 г	min 16.8 г	16.6%	19.8%
14:1 Миристолеиновая	0.077 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.156 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.539 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.443 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.348 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Зеленая спаржа за 10 минут составляет 83,8 кКал.

Порция = 199 гр (166.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.8 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНАЯ СПАРЖА ЗА 10 МИНУТ

Зеленая спаржа за 10 минут богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,4 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 29,1 %, кремнием - 147,6 %, кобальтом - 24,2 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Зеленая спаржа за 10 минут

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленая спаржа за 10 минут, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленая спаржа за 10 минут, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Банановые вафли

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе