Рецепт Салат 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 3
| Огурец парниковый | 416 г |
| Капуста белокочанная | 410 г |
| Петрушка свежая | 60 г |
| Морская Капуста Дальневосточный Салат | 170 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6.1% | 4639 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.4% | 6333 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10.5% | 2667 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 15.2% | 1818 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 11% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.3 мкг | 900 мкг | 6.1% | 16.8% | 1627 г |
| бета Каротин | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 19.3% | 1437 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 7.11 мг | 500 мг | 1.4% | 3.9% | 7032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 5.5% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 8.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.063 мкг | 400 мкг | 4% | 11% | 2490 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.93 мг | 90 мг | 37.7% | 103.9% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.995 мг | 15 мг | 6.6% | 18.2% | 1508 г |
| Витамин Н, биотин | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.9% | 13514 г |
| Витамин К, филлохинон | 126.8 мкг | 120 мкг | 105.7% | 291.2% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5481 мг | 20 мг | 2.7% | 7.4% | 3649 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.7 мг | 2500 мг | 9.4% | 25.9% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 38.52 мг | 1000 мг | 3.9% | 10.7% | 2596 г |
| Кремний, Si | 41.522 мг | 30 мг | 138.4% | 381.3% | 72 г |
| Магний, Mg | 16.25 мг | 400 мг | 4.1% | 11.3% | 2462 г |
| Натрий, Na | 9.56 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.9% | 13598 г |
| Сера, S | 18.27 мг | 1000 мг | 1.8% | 5% | 5473 г |
| Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 9.9% | 2787 г |
| Хлор, Cl | 32.69 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.9% | 7036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 405.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 8% | 3409 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.5% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 1.758 мкг | 10 мкг | 17.6% | 48.5% | 569 г |
| Литий, Li | 1.171 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1042 мг | 2 мг | 5.2% | 14.3% | 1919 г |
| Медь, Cu | 52.74 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 14.6% | 1896 г |
| Молибден, Mo | 4.509 мкг | 70 мкг | 6.4% | 17.6% | 1552 г |
| Никель, Ni | 6.277 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.236 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.1% | 23305 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 23337 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 16% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.2894 мг | 12 мг | 2.4% | 6.6% | 4147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 66.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.48 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.243 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | min 16.8 г | 2.6% | 7.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 29.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.112 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 3 составляет 36,3 кКал.
- Порция = 215 гр (78 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 3
Салат 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 37,7 %, витамином K - 105,7 %, кремнием - 138,4 %, кобальтом - 17,6 %
Чем полезен Салат 3
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка
- Тартин хлеб на закваске ЛМ
- Митлоф
- Сельдь под шубой
- Шоколадна паста
- Творожное суфле
- Рис с куриным бедром и овощами
- Сушеное манго
- Рис отварной круглозерновой
- Черемша с яйцом
- Сырок Стары Менск Картошка
- Сыр Скаморца
- Брокколи в молоке Ж
- Печень протеиновое
- Хлеб зерновой
- Пицца 3х
- Конфета Чудо звери
- М
- Тушеная капуста с курицей
- Salami z peprszem
- Гречка
- Сыр брюгге молодой
- Заливной пирог с капустой
- 5 злаков, лён и расторопша
- Печенье с арахисом
- Зажарка для биточков
- Ананас кусочками
- Сырники
- Битые огурцы
- Томатна паста
- Суп с вешенками
- Капуста цветная
- Лаваш пицца
- Кетчуп
- БУЛОЧКА ИЗ МИКРОВОЛНОВКИ
- Edam strouhaný
- Мороженое Банан
- Блины на минеральной воде
- Мороженое Дыня
- Mozzarella with protein
- Печенье rawlife пекан
- Шоколад с фисташками
- Mozzarella strouhaný
- Гречка с грибами и фаршемЭд
- Вафлі для котлет з житнім борошном
- Гренки
- Творожные кексы классические
- Цикорий порошок
- Соус для мимозы
- Ядра кешью натуральные
- Протеиновое печенье 35% белка малиновый чизкейк
- Рыбный бульон
- Щи из свежей капусты
- Вино красное сухое
- Голень аппетитная
- Говяжьи котлеты
- Сыр плавленый колбасный
- Сырники творожные со сметаной
- Французский деревенский хлеб на закваске ЛМ
- Лук зелёный
- Протеиновый батончик банановый бомбар
- Рыбий жир
- Шурпа с бараниной
- ШАШЛЫЧОК ИЗ ГРУДОК Ж
- Курячий фарш 15%
- Пюре картофельное с салом и луком
- Имбирное пиво
- Клетчатка витаминная поляна (полный)
- Кофе каппучино
- Мармелад Любимый
- Суп из батата с трюфелем и креветками 365 г
- Пирог с фаршем и перцем
- стейк груди индюшкин
- Хлеб Донской
- Куриные ватрушки с картофелем
- Плотный завтрак
- Картофельные лодочки с начинкой
- Снэк мини-хлебцы рисовые с яблоком, клубникой, бананом
- Дарницкий хлеб с солодом на ржаной закваске
- Салат со свеклой
- Сырный капучино
- Печенье коксовое
- Жаркое с куриным филе (5)
- Рыбка на подушке из кабачка
- Вафли амарант шоколадные
- Фитнес Чиз с кунжутом и льном 35%
- Котлеты куриные с морковью
- Овсяша собакен
- Королевская ватрушка
- Скумбрия на электрогриле
- Лапша по-флотски с куриным фаршем
- Лаваш из зеленой гречки
- Рис для плова
- Фасоль с курицей lsb1983 2я верс
- Салат спелые томаты со страчателлой и базиликом
- Гейнер
- Горошек
- Пирог
- Окрошка с курицей
- Корм для собакена 3
Метки: Как приготовить Салат 3, калорийность 36,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
