Рецепт Творожные запеканка с абрикосами и персиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожные запеканка с абрикосами и персиками
| Творог обезжиренный | 1270 г |
| Сахарозаменитель: эритрит + стевия | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 174 г |
| Ксантановая камедь | 1 г |
| Эритрит | 90 г |
| Агар-агар | 0 г |
| Абрикосы (Запекание) | 396 г |
| Персик (Запекание) | 240 г |
Способ приготовления
Простая и быстрая запеканка для тех, кому нравятся низкокалорийные десерты, да и просто сладости
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожные запеканка с абрикосами и персиками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 23% | 603 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.2% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 4% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 13.4% | 1033 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 13.7% | 1010 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 23.4% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 22.3 мг | 500 мг | 4.5% | 6.2% | 2242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 14.3% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.339 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.2% | 4283 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 19.7% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 2.8% | 4945 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 4.2% | 3378 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.969 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.6% | 5160 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7569 мг | 20 мг | 3.8% | 5.3% | 2642 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.816 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.42 мг | 2500 мг | 10.8% | 15% | 928 г |
| Кальций, Ca | 90.27 мг | 1000 мг | 9% | 12.5% | 1108 г |
| Кремний, Si | 2.691 мг | 30 мг | 9% | 12.5% | 1115 г |
| Магний, Mg | 15.45 мг | 400 мг | 3.9% | 5.4% | 2589 г |
| Натрий, Na | 366.28 мг | 1300 мг | 28.2% | 39.1% | 355 г |
| Сера, S | 118.62 мг | 1000 мг | 11.9% | 16.5% | 843 г |
| Фосфор, P | 186.8 мг | 800 мг | 23.4% | 32.4% | 428 г |
| Хлор, Cl | 21.93 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 10488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.413 мг | 18 мг | 2.3% | 3.2% | 4358 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 14.4% | 963 г |
| Литий, Li | 1.172 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6.6% | 2105 г |
| Медь, Cu | 77.13 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.7% | 1297 г |
| Молибден, Mo | 0.777 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.5% | 9009 г |
| Никель, Ni | 2.536 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.904 мкг | 55 мкг | 19.8% | 27.4% | 504 г |
| Стронций, Sr | 10.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11567 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.5% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.4915 мг | 12 мг | 4.1% | 5.7% | 2442 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.384 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.883 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.417 г | ~ | |||
| Пролин | 1.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.645 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.163 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные запеканка с абрикосами и персиками составляет 72,2 кКал.
- Порция = 117 гр (84.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 66.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ЗАПЕКАНКА С АБРИКОСАМИ И ПЕРСИКАМИ
Творожные запеканка с абрикосами и персиками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,9 %, витамином B12 - 14,2 %, фосфором - 23,4 %, селеном - 19,8 %
Чем полезен Творожные запеканка с абрикосами и персиками
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб
- Сыр Маскарпоне 80%
- грибн нач с рис в 1блине 70г нач 30,05,25
- Савоярди
- сыр+ветч нач для блин 50г в 1 бл 30,05,25
- Овсяноблин белковый
- Приправа для картофеля "Деревенская с луком и чесноком"
- зел борщ 30,05,25
- кур отб в сух 30,05,25
- Мацони 4%
- вар рис басм 30,05,25
- Приправа для чесночного соуса
- Купаты свиные пикантные (категория Г)
- Картофель с сосисками и грибами в духовке
- Купаты "Пикничок"
- Купаты Колбаски для жарки рубленые (категория Б)
- Сорбифер дурулес
- Перекус
- Инд. грудка на скв. или гриль (М)
- Салат "Италиана" "Fresh&Cool"
- Сырники
- Запеканка творожная
- Лукум сбивной Рулет со вкусом вишнм
- Печенье фисташковое «Амаретти»
- Каша полбяная с яблоком
- Калбаса 1
- Запеканка «Поморская» с треской, «Вкусы России»
- Овсяная каша Mylyn paras
- Маскарпоне Festa
- Лаваролл с шашлыком
- Котлеты куриные..
- Бургер с капустой кимчи
- Вафли шоколадный сэндвич
- Салат1
- Печенье Орео
- Тирамису
- Сгущенка DDL с какао
- Печенье яблочно-морковное
- Овсянка с нестожен
- Омлет
- Колбаса варёная "Фирменная от ганны" высшый сорт
- Моцарелла шарики Festa
- Деликат
- Сэндвич ржаной тост с тунцом и яйцом
- Онигири «Филадельфия»
- Кокосовая стружка со вкусом васаби
- Блинчики с ветчиной и сыром агротек
- Омлет с сосисками и огурцами
- Молоко "Радуга вкуса" 3,2%
- Сэндвич с лососем холодного копчения
- Гречка с говядиной, тушённой с черносливом
- Тушёная картошка с мясом на сковороде
- Alga wakame - Водоросли вакаме
- Соус Коул слоу ПП
- Sliced brioche Hor dog roll ALDI
- Оовсяно-гречневая каша
- Аспаркам
- Протеин Bombbar сывороточный
- Оладьи кабачок сыр
- Омлет с броколли
- Начинка д/слоеных пирогов из СВИНИНЫ - 30.05.25
- Вафли творожные
- Грудка отварная 29.05
- Сырники
- Шинка «Деревенская»
- Яичница
- шоколад chocolate albeni ülker крем из фундука
- Coffesso mokka
- Пирожное Тортик с грецким орехом и вкусом латте
- Омлет
- Салат грузинский пеликан
- Хлеб из отрубей на воде
- #Фруктовая основа замороженная с маракуйей Самокат
- Сендвич с кетой и нежным сыром
- Яйчница с творогом.
- Торт красный бархат
- Эскимо ванильное с воздушным рисов
- Рагу с брокколи
- Арахис с перцем
- Пельмени
- Солянка
- Адыгейский сыр
- Печенье с тыквой
- Смузи с огурцом
- Овсянка
- Ярче косичка с курицей и картофелем
- Йогурт самокат ежевика голубика
- Салат курица с помидорами
- Хлеб с отрубями
- Пицца маргарита
- Сырок Вкусный день
- Черника быстрозамороженная
- ТАТРАЛЕТКИ -КЕТО основа песочное тесто для киш пирога | Марина
- Даниссимо творожный с шариками в шоколаде
- Лаваш бездражевой
- Хрустящий салат с курицей
- Пирог с курицей
- Шакшук
- Сыр моцарелла
- Оладьи
Метки: Как приготовить Творожные запеканка с абрикосами и персиками, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные запеканка с абрикосами и персиками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
