Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
яйцо | 54 г |
Биокефир 1% | 200 г |
Творог обезжиренный | 178 г |
Какао обезжиренный 1,5 fit parad | 15 г |
Мука пшеничная | 70 г |
Сода | 5 г |
Сахарозаменитель | 5 г |
Протеин Изолят Lake avenue | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1155 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 15.4% | 444 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.3% | 1576 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.3% | 2951 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 29.47 мг | 500 мг | 5.9% | 4% | 1697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 0.822 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 48662 г |
Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.8% | 3876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин Н, биотин | 2.371 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.2% | 2109 г |
Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.69 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.3% | 5135 г |
Кальций, Ca | 39.37 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2540 г |
Магний, Mg | 1.42 мг | 400 мг | 0.4% | 0.3% | 28169 г |
Натрий, Na | 37.38 мг | 1300 мг | 2.9% | 2% | 3478 г |
Сера, S | 20.67 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4838 г |
Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 1.9% | 3556 г |
Хлор, Cl | 0.01 мг | 2300 мг | 23000000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.355 мг | 18 мг | 2% | 1.4% | 5070 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
Марганец, Mn | 0.0035 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 57143 г |
Медь, Cu | 9.75 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.7% | 10256 г |
Селен, Se | 3.721 мкг | 55 мкг | 6.8% | 4.7% | 1478 г |
Фтор, F | 7.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53333 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.1291 мг | 12 мг | 1.1% | 0.8% | 9295 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 92.739 г | ~ | |||
Валин | 90.391 г | ~ | |||
Гистидин* | 39.913 г | ~ | |||
Изолейцин | 70.435 г | ~ | |||
Лейцин | 126.783 г | ~ | |||
Лизин | 105.652 г | ~ | |||
Метионин | 49.304 г | ~ | |||
Треонин | 71.609 г | ~ | |||
Триптофан | 23.478 г | ~ | |||
Фенилаланин | 76.304 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.93 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Вафли с творогом и биокефиром маленькая порция составляет 145,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.8 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|