Рецепт Салат с курицей (свекла, картофель, морковь, зел.лук, грудка вар, яйцо). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей (свекла, картофель, морковь, зел.лук, грудка вар, яйцо)
| Свекла | 120 г |
| Картофель молодой отварной | 180 г |
| Морковь отварная гарнирная | 100 г |
| яйцо в крутую | 120 г |
| Зелёный лук | 50 г |
| Свежий укроп 40 гр | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
| куриная грудка отварная | 150 г |
| Майонез 67% Маркет Перекрёсток | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей (свекла, картофель, морковь, зел.лук, грудка вар, яйцо)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 11.3% | 854 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.6% | 1120 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.6% | 3712 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 6.6% | 1475 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.5% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 61.04 мг | 500 мг | 12.2% | 11.8% | 819 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.7% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.289 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 17475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.9% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.4% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.318 мг | 15 мг | 8.8% | 8.5% | 1138 г |
| Витамин Н, биотин | 5.939 мкг | 50 мкг | 11.9% | 11.5% | 842 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3395 мг | 20 мг | 16.7% | 16.2% | 599 г |
| Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.08 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.7% | 3517 г |
| Кальций, Ca | 12.76 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7837 г |
| Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 4.7% | 2049 г |
| Натрий, Na | 107.13 мг | 1300 мг | 8.2% | 7.9% | 1213 г |
| Сера, S | 79.33 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.6% | 1261 г |
| Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 7.7% | 1248 г |
| Хлор, Cl | 144.63 мг | 2300 мг | 6.3% | 6.1% | 1590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 3.9% | 2528 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 4.91 мкг | 10 мкг | 49.1% | 47.5% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0102 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
| Медь, Cu | 34.48 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.3% | 2900 г |
| Молибден, Mo | 1.127 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.5% | 6211 г |
| Селен, Se | 4.99 мкг | 55 мкг | 9.1% | 8.8% | 1102 г |
| Фтор, F | 44.53 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8983 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.7428 мг | 12 мг | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.529 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.5% | 31.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.065 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.31 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.529 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей (свекла, картофель, морковь, зел.лук, грудка вар, яйцо) составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ (СВЕКЛА, КАРТОФЕЛЬ, МОРКОВЬ, ЗЕЛ.ЛУК, ГРУДКА ВАР, ЯЙЦО)
Салат с курицей (свекла, картофель, морковь, зел.лук, грудка вар, яйцо) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,2 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 16,7 %, кобальтом - 49,1 %
Чем полезен Салат с курицей (свекла, картофель, морковь, зел.лук, грудка вар, яйцо)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пломбир карамельный с вареным сгущ. молоком
- Хлеб шпинатный
- Котлеты домашние замороженные
- Хлеб 1:1:1
- Кабачковые оладьи
- Чечевица
- Пан с курицей и беконом
- Хлеб:Fladenbrot
- Geriebener Hefeteig
- Iso pro mango yogurt
- Омлет с грибами
- Брауни
- Рисовая запеканка
- Каша 30.05.25
- Ленивые вареники
- Quiche epinards
- Шаурма с курицей
- Бурый рис
- Салат с курицей и грибами
- Паштет с печень индейки и грушей
- Спагетти #15 отварные
- Печенье арахис, изюм, карамель
- Творожный сыр Виола
- Салат с курицей и овощи
- Сэндвич ролл Цезарь
- Хлебец хрустящий «Хлебцы-молодцы» Фитнес Лайн витамин плюс
- Макароны по флотски
- Сыр с голубой плесенью Schonfeld Blue
- Клубника свежая
- Морской коллаген
- Каша 5 злаков
- Барилла лапша
- Карбанат свинной
- Омлет с овощной смесью
- Зелень
- Йогурт с персиком и чиа
- Майонез Слобода
- Торт мой
- Тофу адыгейский копченый
- Карбонат свиной
- Ветчина для завтрака
- Метилфолат (B9) 600mg
- Желе с черешней
- Пшежная каша, на кокосовом молоке (копия)
- Мой салат Цезарь с полукопчёной колбасой
- Рутин
- Завтрак-Омлет с сыром и ветчиной
- Творог с какао и фит-парадом 100
- Конвертик творог сыр
- Кокосовая стружка
- Ореховый микс
- Хлебец
- Хачапури с сыром
- Рошен лимонний
- Овсяная каша 30.05. на одного
- Творог 5%
- Паприкаш куриный
- Чиабатта со злаками Озон
- Минтай с рисом и овощами
- Анчан
- Детское печенье с железом
- Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин
- Салат "Вегетативная зелень"
- Панинни
- Фарш с зеленой фасолью
- Конфеты Эспрессо со вкусом кофе
- Макароны свитки Майка
- Йогрурт
- Брускета с печенью и вишней
- Салат с курицей и фасолью
- Тирамису
- КАПУСТА КВАШЕНАЯ С КЛЮКВОЙ Магнит
- Блинчики с курицей
- Омлет с помидорами
- Каша геркулесовая с ананасом и семенами чиа
- шоколад Особый 72 (22)
- Чай
- Маринованная индейка припущенная на сковороде без масла
- Меренговый рулет
- Творог с вареньем
- Хлеб из льняной муки
- Салат помидоры огурцы масло Олейна подсолнечное
- Семга запеченная (стейк)
- Овсянка с маслом и яйцами
- Сырники чернослив в шоколаде
- Бургер классический
- Яйцо с сыром !
- Котлеты 29.05.2025
- Батончик шок как сникерс
- Пшёная каша
- Колбаса доктарианская
- Печень тушеная в сметане
- Сыр творожный безлактозный
- Кекс с яблочным пюре
- Пицца
- Куриные бедра с ананасами
- Протеин Изолят Калифорния
- Простой
- Каша
- протеиновый батончик банан манго
Метки: Как приготовить Салат с курицей (свекла, картофель, морковь, зел.лук, грудка вар, яйцо), калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей (свекла, картофель, морковь, зел.лук, грудка вар, яйцо), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
