Рецепт Салат с белой фасолью и рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с белой фасолью и рыбой
| Капуста Китайская | 90 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Фасоль | 80 г |
| Лосось атлантический (семга) | 35 г |
| Горчица Баварская | 5 г |
| Творог мягкий 2% | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с белой фасолью и рыбой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 11.3% | 1900 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.3% | 5091 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.5% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.3% | 5000 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 6% | 3557 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 5.5% | 3817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.8% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 5.02 мг | 500 мг | 1% | 2.1% | 9960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 7.4% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 8.3% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.756 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.5% | 14514 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 19.1% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.12 мг | 90 мг | 6.8% | 14.5% | 1471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 12.8% | 1678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 2.6% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 43478 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 7.4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0103 мг | 20 мг | 5.1% | 10.9% | 1980 г |
| Ниацин | 0.692 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.13 мг | 2500 мг | 5% | 10.6% | 1998 г |
| Кальций, Ca | 5.58 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 17921 г |
| Кремний, Si | 8.333 мг | 30 мг | 27.8% | 59.1% | 360 г |
| Магний, Mg | 4.04 мг | 400 мг | 1% | 2.1% | 9901 г |
| Натрий, Na | 8.78 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 14806 г |
| Сера, S | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.7% | 4604 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 8.5% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 17.82 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.7% | 12907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.264 мг | 18 мг | 1.5% | 3.2% | 6818 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 7% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 3.462 мкг | 10 мкг | 34.6% | 73.6% | 289 г |
| Литий, Li | 7.436 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 5.1% | 4211 г |
| Медь, Cu | 55.9 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 11.9% | 1789 г |
| Молибден, Mo | 2.282 мкг | 70 мкг | 3.3% | 7% | 3067 г |
| Никель, Ni | 3.873 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.417 мкг | 55 мкг | 6.2% | 13.2% | 1610 г |
| Фтор, F | 43.88 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.3% | 9116 г |
| Хром, Cr | 6.44 мкг | 50 мкг | 12.9% | 27.4% | 776 г |
| Цинк, Zn | 0.1344 мг | 12 мг | 1.1% | 2.3% | 8929 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.242 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.9% | 57.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.147 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | min 16.8 г | 1.4% | 3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 5.7% |
Энергетическая ценность Салат с белой фасолью и рыбой составляет 47 кКал.
- Порция = 195 гр (91.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ И РЫБОЙ
Салат с белой фасолью и рыбой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 27,8 %, кобальтом - 34,6 %, хромом - 12,9 %
Чем полезен Салат с белой фасолью и рыбой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карпаччо из мяса птицы
- Чечевица, зелёная
- Лаваш пшеничный
- Ширики шоколадные ЛЮБЯТОВО
- Гратен с лососем
- Паштет из говяжьей печени
- Чечевица, красная
- Разрыхлитель dr. Oetker
- Рис круглозёрный в пакетиках для варки
- Чечевица, коричневая
- Вятский квас горячий
- цинк
- Чечевица, чёрная (белуга)
- Омлет с греческим
- Гренки
- Творог обезжиренный Žemaitijos 0,5%
- Ламинария восстановленная (моя)
- Смесь 8 овощей
- Вафли в гриле
- Омлет с кетчупом и зеленью
- Конфеты вафельные Самал Wafers&milk Camal Bayan sulu
- Хлебцы Росток с гречкой
- Омлет
- Копченые ломтики тофу
- Творог славянские традиции 5%
- Чизкейк
- Томаты неочищенные в томатном соке
- Вафли мягкие Яшкино
- Alpenliebe карамель со сливочным вкусом
- Podralina akis
- Маринованные томаты
- Салат редис+ яйцо
- Конфета
- Окрошка
- Омлет
- Хачапури творожные
- Воздушное суфле "пухлый кролик"
- Творог зерненый Савушкин Апельсин Ананас
- Донат с клубничной начинкой
- Омлет
- Протеин клубничный keforma
- Рис с индейкой
- Шаурма
- Пшеничная каша
- Банан
- Кофе холодный
- Филе индейки копчено-вареное
- Молочная станция йогурт клубника 1,5%
- Двойные сырники Соня
- Запеканка из форели
- торт панчо
- Козинак без сахара из семян кунжута
- Паштет из шампиньонов
- Куки
- Сок клубничный
- Слойка с творогом
- Пирог с картофелем и морковью
- Макароны Цельнозерновые Спиральки №42 Federici
- Закуска '' ПИКАНТА '' - '' Баклажаны по домашнему '' из резанных овощей - [ 450 г ]
- Сырники
- Шаурма
- Вареники с картошкой и жареным луком и грибами
- Соус '' Традиции вкуса '' - '' ХРЕНОДЁР '' - [ 400 г ]
- Гуляшь
- ПП Хачапури 05/25
- Соус '' ФЕГ '' - '' ХРЕНОДЁР '' чесночный - [ 240 г ]
- Говяжий оковалок
- Пирог на кефире
- Печень куриная в духовке
- Молочный коктель
- Манговый бамбл (жизньмарт)
- Донер кебаб
- Сырники с тыквой
- Кетчуп '' Calve '' - '' БАВАРСКИЙ '' - [ 350 г ]
- Говяжие тефтели
- Хлеб этот
- Йогурт без сахара Deliurande
- Кетчуп '' Calve '' - '' МЕКСИКАНСКИЙ '' - [ 350 г ]
- Кетчуп '' Calve '' - '' БРАЗИЛЬСКИЙ '' - [ 350 г ]
- Кетчуп '' Calve '' - '' ЧЕРРИ '' - [ 350 г ]
- Кетчуп '' Calve '' - '' К МЯСУ НА УГЛЯХ '' - [ 350 г ]
- Квас из бузины
- Лаваш ржаной
- 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition Vanilla
- Творог байкальский жирность 5%
- Молоко '' 365 дней '' - 1.5% питьевое, ультрапастирезованное - [ 950 г \ 925 мл ]
- Салат_2
- Сырники 30.05
- Шампиньоны маринованные с чесноком 30 мая 2025г.
- Цикорий натуральный растворимый гранулированный
- Сердечки в сливках
- Огурец без кожуры
- Passion Mango Ade
- Вареники с картофелем и луком
- Салат ( АШАН ) - Китайский - весовой
- Вареники с картофелем и луком. Полуфабрикаты в тесте замороженные.
- Помидоры черри
- Беляши и говядиной
- Цинк
- Суп гороховый с машем и нутом 30 мая 2025г.
Метки: Как приготовить Салат с белой фасолью и рыбой, калорийность 47 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с белой фасолью и рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
