Рецепт Сыр и творог в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сыр и творог в лаваше

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	360 г
Творог 2% жирности (Запекание)	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Укроп (Запекание)	5 г
Петрушка свежая (Запекание)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр и творог в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	250.2 ккал	1684 ккал	14.9%	6%	673 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	7.9%	507 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	4.2%	949 г
Углеводы	33.3 г	219 г	15.2%	6.1%	658 г
Углеводы (общие)	33.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	39.9 г	2273 г	1.8%	0.7%	5697 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.3 мкг	900 мкг	6.8%	2.7%	1468 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.101 мг	5 мг	2%	0.8%	4950 г
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	3.4%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	3.4%	1161 г
Витамин В4, холин	46.55 мг	500 мг	9.3%	3.7%	1074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	2.2%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	2.9%	1370 г
Витамин В9, фолаты	29.698 мкг	400 мкг	7.4%	3%	1347 г
Витамин В12, кобаламин	0.637 мкг	3 мкг	21.2%	8.5%	471 г
Витамин C, аскорбиновая	0.93 мг	90 мг	1%	0.4%	9677 г
Витамин D, кальциферол	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	0.6%	6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.842 мг	15 мг	5.6%	2.2%	1781 г
Витамин Н, биотин	3.641 мкг	50 мкг	7.3%	2.9%	1373 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	4%	992 г
Витамин РР, НЭ	3.8863 мг	20 мг	19.4%	7.8%	515 г
Ниацин	1.216 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.06 мг	2500 мг	5.2%	2.1%	1908 г
Кальций, Ca	193.41 мг	1000 мг	19.3%	7.7%	517 г
Кремний, Si	1.364 мг	30 мг	4.5%	1.8%	2199 г
Магний, Mg	35.52 мг	400 мг	8.9%	3.6%	1126 г
Натрий, Na	426.43 мг	1300 мг	32.8%	13.1%	305 г
Сера, S	131.34 мг	1000 мг	13.1%	5.2%	761 г
Фосфор, P	190 мг	800 мг	23.8%	9.5%	421 г
Хлор, Cl	745.9 мг	2300 мг	32.4%	12.9%	308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.4 мкг	~
Бор, B	27.8 мкг	~
Ванадий, V	37.76 мкг	~
Железо, Fe	1.584 мг	18 мг	8.8%	3.5%	1136 г
Йод, I	3.99 мкг	150 мкг	2.7%	1.1%	3759 г
Кобальт, Co	1.757 мкг	10 мкг	17.6%	7%	569 г
Литий, Li	0.156 мкг	~
Марганец, Mn	0.497 мг	2 мг	24.9%	10%	402 г
Медь, Cu	105.03 мкг	1000 мкг	10.5%	4.2%	952 г
Молибден, Mo	9.617 мкг	70 мкг	13.7%	5.5%	728 г
Никель, Ni	0.107 мкг	~
Олово, Sn	3.86 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	14.253 мкг	55 мкг	25.9%	10.4%	386 г
Стронций, Sr	5.74 мкг	~
Фтор, F	19.43 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20587 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	1.6%	2475 г
Цинк, Zn	1.0993 мг	12 мг	9.2%	3.7%	1092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	31.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.352 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.235 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.305 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.406 г	~
Заменимые аминокислоты	2.248 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.727 г	~
Пролин	0.367 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.138 г	от 4.7 до 16.8 г	2.9%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.991 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.199 г	~
12:0 Лауриновая	0.183 г	~
14:0 Миристиновая	0.382 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.978 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.534 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.385 г	min 16.8 г	8.2%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.07 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.142 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.107 г	~

Энергетическая ценность Сыр и творог в лаваше составляет 250,2 кКал.

Порция = 158 гр (395.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	250.2 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	33.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	39.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР И ТВОРОГ В ЛАВАШЕ

Сыр и творог в лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,2 %, витамином PP - 19,4 %, кальцием - 19,3 %, фосфором - 23,8 %, хлором - 32,4 %, кобальтом - 17,6 %, марганцем - 24,9 %, молибденом - 13,7 %, селеном - 25,9 %

Чем полезен Сыр и творог в лаваше

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сыр и творог в лаваше, калорийность 250,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыр и творог в лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Теплый салат с куриной печенью

Автор Елена Образцова

Хлеб из клетчатки в СВЧ

Лучшие рационы

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе