Рецепт Шпинатные блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шпинатные блины
| Шпинат (Жарка) | 150 г |
| Мука | 100 г |
| Спельта | 150 г |
| Яйцо | 150 г |
| Вода водопроводная питьевая | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шпинатные блины".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.6% | 1206 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 7.5% | 901 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3460 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.2 мкг | 900 мкг | 12.2% | 8.2% | 817 г |
| бета Каротин | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 8.9% | 756 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 3.17 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 15773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.266 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 85.1 мкг | 120 мкг | 70.9% | 47.9% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1997 мг | 20 мг | 1% | 0.7% | 10015 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.25 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.3% | 2062 г |
| Кальций, Ca | 17.58 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5688 г |
| Кремний, Si | 5.013 мг | 30 мг | 16.7% | 11.3% | 598 г |
| Магний, Mg | 13.17 мг | 400 мг | 3.3% | 2.2% | 3037 г |
| Натрий, Na | 5.07 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Сера, S | 5.32 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 18797 г |
| Фосфор, P | 13 мг | 800 мг | 1.6% | 1.1% | 6154 г |
| Хлор, Cl | 6.81 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 33774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.117 мг | 18 мг | 11.8% | 8% | 850 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.7% | 3984 г |
| Литий, Li | 0.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2278 г |
| Медь, Cu | 5.45 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18349 г |
| Молибден, Mo | 0.509 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 13752 г |
| Никель, Ni | 0.137 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.172 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 31977 г |
| Стронций, Sr | 6.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14493 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.0925 мг | 12 мг | 0.8% | 0.5% | 12973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.005 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинатные блины составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 24.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 65.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ БЛИНЫ
Шпинатные блины богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином K - 70,9 %, кремнием - 16,7 %, железом - 11,8 %
Чем полезен Шпинатные блины
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чиабатта в виде листочка.
- Шоколадное мороженое
- Котлеты куриные
- Манговый сорбет
- Сыр Кавказский Мягкий
- Паштет шпротный
- Соус к свинине (Тагирушкин)
- Трубочки со сгущёнкой
- Блинчики из зелёной гречки
- Окрошка
- Очень ленивые голубцы
- Курица запеченая
- Морская капуста с греческим йогуртом
- Котлеты диетические
- Ролл с опаленным лососем и гребешком (8 шт)
- Палента с сельдереем
- Миниролл с лососем (4 шт)
- маш
- Маш вареный без соли
- Курица с картошкой в духовке май 2025
- Напиток Exponenta High-Pro Черника-Земляника
- Креветки с сыром пастс
- Хлеб зерновой батон
- Печень с булгуром
- Маш с луком и морковью
- пицца цезарь
- Котлеты из индейки с брокколи фаст кук
- Чай с сахаром
- Плов
- Грибы ассорти
- творог экспонента
- Хлеб чиабатта
- сыр монастырский
- Шашлык втлавашетиз куницы бегемаг
- Кексы морковные обычные
- Томаты черри маринованные
- Сувлаки на тарелке
- Биточки куриные на пару
- Тефтели из индейки с кабачком
- Творожная масса груша-миндаль
- Хлеб овощной коктейль
- Салат овощи кета печеная (вар картоф, морковь, огурец свеж, соленый, горошек)
- Повидло земляничное
- творог минская марка 5% 350
- Йогурт греческий
- Barebells protein bar (Banana dream)
- Мидии том-ям
- Мидии
- Ристретто
- Кальмары
- Паштет из печени
- Котлеты рыбные
- Оладьи чечевичные с кабачком
- Сало food factory по - Італійські
- KOSTRIZER темное непастеризованное
- Балик Дарницький
- Рулет куриный нежныф
- Мусс с клубникой корк
- Протеиновый батончик Crunch
- Булка с яблоком
- Творог обезжиренный
- джем брусника
- Хлеб из брокколи
- Овсяное печенье с кокосовыми стружками
- Творожное мороженное (копия)
- 30,05,(А) Картоха + зв. тур.
- Картофель со свининой
- Куриная запеканка
- Кабачки, грибы, овощи обжаренные к макаронам.
- Кофе
- Лимон Лайм
- Оладьи из индейки с овощами
- Салат в горшочке
- Сырники на рисе
- Запеканка КШ с яблоками
- Клубничное мороженое
- Руккола
- Лаваш деревенский
- Картофельное пюре Детский сад
- Наггетсы 30.05
- Протеиновые чипсы bombar бекон и паприка
- Кексы Цукатный взрыв
- Салат оаощной
- Чебурек
- Соус "Цезарь"
- Кофе с молоком 2.5%
- Мясо по-французски с картофелем и помидорами
- Сметана 18%
- шоколад maxi
- Салат Цезарь
- Пирог с курицей и помидорами
- Салат с черной фасолью, эдамаме и красным луком
- какао kidness
- Курица со сливками
- Борщ
- Суп минестроне
- Пиво олд бобби 4.6%
- Овощной пирог
- Овсяная крупа запаренная
- Блинчики с мясом Морозко
Метки: Как приготовить Шпинатные блины, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатные блины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
