Рецепт Блин из псиллиума. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блин из псиллиума
| Псиллиум | 10 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блин из псиллиума".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 14.3% | 531 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8% | 949 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 29.7% | 256 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.554 мг | 1.8 мг | 30.8% | 23.4% | 325 г |
| Витамин В4, холин | 5.6 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 5.8% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.444 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 7.1% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.444 мг | 15 мг | 16.3% | 12.4% | 614 г |
| Витамин Н, биотин | 1.422 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3516 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5167 мг | 20 мг | 2.6% | 2% | 3871 г |
| Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.67 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.5% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 63.78 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.9% | 1568 г |
| Магний, Mg | 18.89 мг | 400 мг | 4.7% | 3.6% | 2118 г |
| Натрий, Na | 207.56 мг | 1300 мг | 16% | 12.2% | 626 г |
| Сера, S | 134.44 мг | 1000 мг | 13.4% | 10.2% | 744 г |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 5.6% | 1356 г |
| Хлор, Cl | 44.44 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.133 мг | 18 мг | 0.7% | 0.5% | 13534 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
| Марганец, Mn | 0.0144 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Медь, Cu | 30.89 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.4% | 3237 г |
| Молибден, Mo | 2.222 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.4% | 3150 г |
| Олово, Sn | 6.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.667 мкг | 55 мкг | 41.2% | 31.3% | 243 г |
| Стронций, Sr | 7.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44994 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.2111 мг | 12 мг | 1.8% | 1.4% | 5685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.72 г | ~ | |||
| Валин | 0.899 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.896 г | ~ | |||
| Метионин | 0.443 г | ~ | |||
| Треонин | 0.499 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.782 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.356 г | ~ | |||
| Глицин | 0.459 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.887 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.322 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.7% | 53.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.828 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | min 16.8 г | 7.9% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.317 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.2% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.322 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из псиллиума составляет 131,5 кКал.
- Порция = 90 гр (118.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.8 г | -% | |
| Вода | 66.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИН ИЗ ПСИЛЛИУМА
Блин из псиллиума богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 30,8 %, витамином E - 16,3 %, селеном - 41,2 %
Чем полезен Блин из псиллиума
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожники с зеленью (Настя)
- Окрошка с ципленком и брискетом
- Рамел-орех
- Овсяносырные вафли
- Хрустящий салат с курицей и овощами
- Завтрок
- Сосиска в тесте СТО 019446244
- Кето хлеб из арахисовой муки и муки кешью
- Перец фаршированный
- Кофе со сливками
- Салатная смесь
- Окрошка
- Завтрак с колбасой и коул
- Овсянка Киноа соль кинза
- Орех запеченный со специями
- Вафли с творогом и бананом
- Минтай под морковной шубой
- Заправка для листового салата
- Гуава в сиропе
- Бутер столовский
- Творог 9%
- Рис золотистый пропаренный отварной
- Каша пшеная с добавлением молока
- Ленивые вареники из творога
- Морковный рулет
- Омлет классический
- Драники из шампеньенов
- Большой Бокс
- Кукурузная каша
- Омлет с сыром
- Морковный торт
- Капуста квашеная с клюквой Global Village
- Салат "Зимний"
- Нагеттсы рыбные жареные
- Сыр сливочный плавленый 2
- Каша дружба с тыквой
- milka мороженое лесные ягоды
- Намазка Сони
- Мороженое пинаколада
- Какша в греческом йогурте
- Яичница с колбасой и сыром
- Гречка
- Этот
- Аевит
- Фарш домашний май
- Альфамайнд
- Корюшка жареная
- Гречка зеленая
- Котлета май
- Рис с шпинатом
- Сыр Адыгейский Лида Новогрудские дары
- Сырники
- Индейка по французски
- Гречка зеленая с г листчками, луком и морковью
- Плов май
- Сыр протеиновый
- Запеканка творожная
- Блины
- РН баланс
- Творожный йогурт
- Пирог на простокваше с вишней
- Шаверма
- Мука ржаная цельнозерновая
- Овсяная каша из хлопьев
- Рыба в горшочке
- батончик овсяный абрикос
- шпроты
- Кабачковые блины на сметане
- КЕТО ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
- 001 пшенично-ржаной хлеб на йогурте
- водка царь кедр
- Печеньки из зеленой гречки
- Овощные вафли
- Сырники
- Фокачча с курицей и печеной паприкой
- Ленивый хачапури
- Батончик «Кремовый арахис»
- КЕТО ОМЛЕТ ЯЙЦА МАСЛО
- Рулет творожный
- Рулет Сони
- Сырники, творог 9%
- Ватрушки с вишней
- Картофель с мясом.
- Мармелад marmeco. Чернослив, курага, грецкий орех.
- Витамин Д3+К2, 500МЕ+10мкг (капля) Эвалар
- Паштет из куриной печени с лисичками
- Teos Йогурт Греческий 2%
- Батон с отрубями
- На мазка из тунца
- Блинчик мой
- Кефир и чиа
- Блинчики фаршированные с курицей и сыром
- Ролл рис овощи
- Панкейки
- Блины с варёной сгущёнкой замороженые
- Запеканка овощная с курицей
- Тосты с паштетом из курицы
- Гречка с мясом
- Салат из тунца Парижский дижон
- Запечённая голень индейки
Метки: Как приготовить Блин из псиллиума, калорийность 131,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин из псиллиума, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
