Рецепт Салат огурцы помидоры зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы помидоры зелень
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Майонез 20% | 10 г |
| Сметана 10 % | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры зелень".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4924 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.7% | 6333 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.9% | 3733 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.5% | 1667 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.6 мкг | 900 мкг | 14.4% | 42.1% | 694 г |
| бета Каротин | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 45.6% | 642 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 8.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.7% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.04 мг | 500 мг | 1.2% | 3.5% | 8278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 13.2% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 11.7% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.211 мкг | 400 мкг | 2.3% | 6.7% | 4343 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.63 мг | 90 мг | 25.1% | 73.4% | 398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 10.5% | 2793 г |
| Витамин Н, биотин | 0.937 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5.6% | 5336 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.6 мкг | 120 мкг | 17.2% | 50.3% | 583 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5474 мг | 20 мг | 2.7% | 7.9% | 3654 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221 мг | 2500 мг | 8.8% | 25.7% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 8.8% | 3287 г |
| Кремний, Si | 17.453 мг | 30 мг | 58.2% | 170.2% | 172 г |
| Магний, Mg | 18.84 мг | 400 мг | 4.7% | 13.7% | 2123 г |
| Натрий, Na | 6.47 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.5% | 20093 г |
| Сера, S | 11.11 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.2% | 9001 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 11.4% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 42.24 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.3% | 5445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 12.6% | 2344 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.1% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 3.968 мкг | 10 мкг | 39.7% | 116.1% | 252 г |
| Литий, Li | 15.684 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1981 мг | 2 мг | 9.9% | 28.9% | 1010 г |
| Медь, Cu | 96.74 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 28.4% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 5.095 мкг | 70 мкг | 7.3% | 21.3% | 1374 г |
| Никель, Ni | 7.266 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.458 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.3% | 12009 г |
| Стронций, Sr | 5.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 20387 г |
| Хром, Cr | 5.49 мкг | 50 мкг | 11% | 32.2% | 911 г |
| Цинк, Zn | 0.2255 мг | 12 мг | 1.9% | 5.6% | 5322 г |
| Цирконий, Zr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.526 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 3.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры зелень составляет 34,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ ЗЕЛЕНЬ
Салат огурцы помидоры зелень богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином C - 25,1 %, витамином K - 17,2 %, кремнием - 58,2 %, кобальтом - 39,7 %, хромом - 11 %
Чем полезен Салат огурцы помидоры зелень
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Банан с яйцом
- Кальмар с овощами
- Сырники 31.05
- Песенка куриная в сметане
- Сыр белково-жировой
- Котлеты с луком, морковью
- Пирог с мясом
- Салат с ананасами
- Сырок творожный с какао
- Капуста сладкая
- Сочная курица с чесноком и сметаной
- Грибной крем-суп
- РУЛЕТИКИ в Беконе
- Творожная запеканка
- Сычуанский суп
- пицца ветчина грибы
- Колбаса вареная категории А "С телятиной"
- Паста томатная
- Хлеб из брокколи
- Суп с макаронами
- Лепешки Delicados Tortillas мексиканские 400г
- Пельмени куриный фарш
- Кабачково-морковные вафли с греческим йогуртом
- Картофель с курицей в духовке
- Fish House Кальмар стружка
- Белковая запеканка с курицей
- Пектин для пастилы
- Стаканчик шоколадный Кузя
- Морской лещ
- Сырники Шелуша
- Салат огурцы помидоры и чайная ложка масла
- 2 мяс (курагрудка и бедро индейки) 2
- Пирог из печени
- Мармелад грейпфрут-апельсин
- Омлет из куриных яиц с молоком 3,2%
- Творожный с шок шариками
- К
- Кальмар сушеный
- Сыр творожный сливочный Cveža
- Доброхлеб
- Боул с креветкой и сальской из манго
- Протеиновое печенье REFIT
- Таранка с перцем
- котлеты из кролика
- Вафли сырные
- Клубничный джем с чиа
- 31,05,(А)шук шука
- тортилья пшеничная со шпинатом
- Картошка с курицей
- сосиски куриные суперсила
- Мороженое с арбуза
- Сендвич с окороком и яйцом
- Мексиканский салат Типа
- Батончик глазированный Фисташковая меренга
- комплекс от А до Цинка
- Морковь по корейски
- Сыр творожный с белыми грибами
- Вафли сдобные
- Роллы "королевская классика"
- Паста с утиным рагу
- Арахис с Карфура
- Кокосовое печенье
- Пино гриджио
- Вафельные сюжеты
- Макароны с фаршем
- Тефтельки
- Пп синабоны
- Окорок свиной Ремит "Хамон вяленый выдержанный"
- Плов Чатанебули курица Зураб
- Капуста в яйце
- Пицца из пельменей
- Лосось и креветка в темпуре
- Твисты-мини с сыром
- Смесь семян для салата
- Лагман (К)
- Вареники с сырой картошкой и зеленью
- фреш барр
- Меренга (корж)
- Окрошка
- Печень индейки жареная в сметане
- Сырники с манкой
- лимонные палочки
- Клаффути шарлотка
- Спагетти отрубные
- Фруктово-тыквенная запеканка 31.5.25
- Биойогурт из козьего молока 3,0-4,5 Жизньмарт
- Заварной крем
- Ванилин
- Солянка с говядиной и копченной курицей
- Лимонный щербет
- Сыр творожный Hochland
- Мороженое клубника малина
- Меренговый рулет
- Салат с курицей, редиской, кукурузой, сыром и огурцом
- Удон лапша вареная
- Напиток алкогольный 35 калл манго лайм
- Салат "Деревенский", с курицей и свеклой
- Domažlické vepřové ragú
- Баклажаны с нутом
- Марково со сметаной
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры зелень, калорийность 34,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
