Рецепт Творожно-сырная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-сырная лепешка

Творог 200 г
Сыр Моцарелла 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта 90 г
Сметана 15% жирности 130 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-сырная лепешка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.2 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 786 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 8.7% 539 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 10.3% 455 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 2.8% 1659 г
Углеводы (общие) 12.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.2% 4000 г
Вода 58.9 г 2273 г 2.6% 1.2% 3859 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.3 мкг 900 мкг 2.7% 1.3% 3704 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 0.7% 6207 г
Витамин В4, холин 12.41 мг 500 мг 2.5% 1.2% 4029 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 1.2% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 0.8% 5556 г
Витамин В9, фолаты 6.525 мкг 400 мкг 1.6% 0.7% 6130 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 1.4% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.304 мг 15 мг 2% 0.9% 4934 г
Витамин Н, биотин 1.081 мкг 50 мкг 2.2% 1% 4625 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6073 мг 20 мг 3% 1.4% 3293 г
Ниацин 0.211 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.53 мг 2500 мг 1.8% 0.8% 5491 г
Кальций, Ca 24.72 мг 1000 мг 2.5% 1.2% 4045 г
Кремний, Si 0.628 мг 30 мг 2.1% 1% 4777 г
Магний, Mg 4.67 мг 400 мг 1.2% 0.6% 8565 г
Натрий, Na 212.22 мг 1300 мг 16.3% 7.6% 613 г
Сера, S 17.84 мг 1000 мг 1.8% 0.8% 5605 г
Фосфор, P 27.7 мг 800 мг 3.5% 1.6% 2888 г
Хлор, Cl 332.9 мг 2300 мг 14.5% 6.8% 691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.3 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Ванадий, V 14.14 мкг ~
Железо, Fe 0.249 мг 18 мг 1.4% 0.7% 7229 г
Йод, I 2.28 мкг 150 мкг 1.5% 0.7% 6579 г
Кобальт, Co 0.398 мкг 10 мкг 4% 1.9% 2513 г
Марганец, Mn 0.0915 мг 2 мг 4.6% 2.1% 2186 г
Медь, Cu 22.12 мкг 1000 мкг 2.2% 1% 4521 г
Молибден, Mo 3.674 мкг 70 мкг 5.2% 2.4% 1905 г
Никель, Ni 0.346 мкг ~
Олово, Sn 3.77 мкг ~
Селен, Se 1.034 мкг 55 мкг 1.9% 0.9% 5319 г
Стронций, Sr 3.86 мкг ~
Титан, Ti 1.73 мкг ~
Фтор, F 7.32 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 54645 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 0.7% 6250 г
Цинк, Zn 0.1812 мг 12 мг 1.5% 0.7% 6623 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.665 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.191 г от 4.7 до 16.8 г 4.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.073 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.032 г min 16.8 г 6.1% 2.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.159 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 0.7%

Энергетическая ценность Творожно-сырная лепешка составляет 214,2 кКал.

  • Порция = 101 гр (216.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 214.2 кКал -%
Белки 14.1 г -%
Жиры 12.3 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 58.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА

Творожно-сырная лепешка богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 14,5 %

Чем полезен Творожно-сырная лепешка

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-сырная лепешка, калорийность 214,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-сырная лепешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги