Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 5 г |
Лук репчатый | 51 г |
Морковь | 50 г |
Куриная грудка (филе) | 340 г |
Сметана 15% жирности | 48 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 20% | 386 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.2% | 1244 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 257.6 мкг | 900 мкг | 28.6% | 22% | 349 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.433 мг | 5 мг | 28.7% | 22.1% | 349 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.8% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.4% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 70.39 мг | 500 мг | 14.1% | 10.9% | 710 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.292 мг | 5 мг | 25.8% | 19.9% | 387 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.691 мг | 2 мг | 34.6% | 26.7% | 289 г |
Витамин В9, фолаты | 10.593 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3776 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.5% | 1389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 3.6% | 2131 г |
Витамин Н, биотин | 0.567 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8818 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4855 мг | 20 мг | 32.4% | 25% | 308 г |
Ниацин | 8.979 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.71 мг | 2500 мг | 11.8% | 9.1% | 848 г |
Кальций, Ca | 23.52 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4252 г |
Кремний, Si | 3.583 мг | 30 мг | 11.9% | 9.2% | 837 г |
Магний, Mg | 76.87 мг | 400 мг | 19.2% | 14.8% | 520 г |
Натрий, Na | 56.15 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.3% | 2315 г |
Сера, S | 193.72 мг | 1000 мг | 19.4% | 14.9% | 516 г |
Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 15.3% | 503 г |
Хлор, Cl | 81.55 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.7% | 2820 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.341 мг | 18 мг | 7.5% | 5.8% | 1342 г |
Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.5% | 2190 г |
Кобальт, Co | 8.165 мкг | 10 мкг | 81.7% | 62.9% | 122 г |
Литий, Li | 0.714 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0683 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2928 г |
Медь, Cu | 87.12 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.7% | 1148 г |
Молибден, Mo | 11.857 мкг | 70 мкг | 16.9% | 13% | 590 г |
Никель, Ni | 1.079 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.575 мкг | 55 мкг | 33.8% | 26% | 296 г |
Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 117.49 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.2% | 3405 г |
Хром, Cr | 21.07 мкг | 50 мкг | 42.1% | 32.4% | 237 г |
Цинк, Zn | 1.2375 мг | 12 мг | 10.3% | 7.9% | 970 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.498 г | ~ | |||
Валин | 1.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.924 г | ~ | |||
Лейцин | 1.614 г | ~ | |||
Лизин | 2.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.709 г | ~ | |||
Треонин | 0.907 г | ~ | |||
Триптофан | 0.311 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.867 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.601 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 1.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.595 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.753 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.346 г | ~ | |||
Пролин | 0.825 г | ~ | |||
Серин | 0.825 г | ~ | |||
Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.393 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.638 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.891 г | min 16.8 г | 11.3% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе грудки куриной тушеное составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.8 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|