Рецепт Овощи запекание. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи запекание
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Яблоко (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи запекание".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.8% | 7600 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.7% | 1302 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.1% | 1053 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83 мкг | 900 мкг | 9.2% | 12.7% | 1084 г |
| бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 13.4% | 1035 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 7.62 мг | 500 мг | 1.5% | 2.1% | 6562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 3.3% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 10.4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.735 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 6975 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.91 мг | 90 мг | 29.9% | 41.4% | 334 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.006 мг | 15 мг | 13.4% | 18.5% | 748 г |
| Витамин Н, биотин | 0.446 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11211 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.9% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7322 мг | 20 мг | 3.7% | 5.1% | 2731 г |
| Ниацин | 0.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.21 мг | 2500 мг | 10.9% | 15.1% | 918 г |
| Кальций, Ca | 21.4 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4673 г |
| Кремний, Si | 21.767 мг | 30 мг | 72.6% | 100.4% | 138 г |
| Магний, Mg | 10.58 мг | 400 мг | 2.6% | 3.6% | 3781 г |
| Натрий, Na | 9.9 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 13131 г |
| Сера, S | 17.08 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5855 г |
| Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 4.7% | 2985 г |
| Хлор, Cl | 18.41 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 7.1% | 1952 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 3.14 мкг | 10 мкг | 31.4% | 43.4% | 318 г |
| Литий, Li | 20.17 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 11.2% | 1235 г |
| Медь, Cu | 98.29 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 13.6% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 4.471 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.9% | 1566 г |
| Никель, Ni | 7.139 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 131.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.336 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16369 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29197 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.4% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.4314 мг | 12 мг | 3.6% | 5% | 2782 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.454 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.2% | 72.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.032 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.541 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | min 16.8 г | 5.7% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.952 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 32.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.402 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запекание составляет 72,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕКАНИЕ
Овощи запекание богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,9 %, витамином E - 13,4 %, кремнием - 72,6 %, кобальтом - 31,4 %
Чем полезен Овощи запекание
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик фруктово ореховый манго клубника
- Invite
- Рис с овощами
- Торт муравейник
- Блинчики с курицей и грибами в сливочном соусе
- Инвайт напиток
- Сельдь филе холодного копчения
- Вафли Сливочные
- Ролтон лапша
- Пудинг High Protein 40 gr.protein
- Кабачковый рулет
- Рисовая лепешка
- Карбонат охл
- Комбуча с лимоном
- Рубленные котлетки
- Йогурт греческий
- Свинина в кисло сладком
- Гороховая каша с копченностями
- Молоко концентрированное
- Трайфл с клубникой июнь 2025
- Крем творожный Arla Naturalniy Island yogurt
- Фитнес чиз Exponenta
- Омлет с шампиньонами и шпинатом
- Хлеб чёрный янтарь
- Свекольник
- Оливки Дорадо с халапеньо
- Чечевичный хлеб
- Салат капусты+огурец+масло оливковое
- Оладья из кабачков (кабачки, сыр, яйцо, укроп, лаваш)
- Котлеты из индейки в беконе
- Соте из баклажанов
- Банановое мороженое
- Гречка с курицей и поджаркой
- Творожок Савушкин груша банан
- Колбаса с/к Бородинская
- Почки+сердце
- Траториа farfalle макаронные изделия
- Сельдь под шубой
- свекольник
- Паста в сливочно-сырном соусе
- Гранатовый сок "Золото азербайджана"
- Суп из щавеля
- Кутабы с мясом
- Айс латте
- Кекс бананово-шоколадный за 3 мин.
- Беляш
- Пиво темное Калядны цуд
- Картофельное пюре 2025-06-01
- Круассан с печеньем "Кружки"
- Бедра запечённые с йогуртом
- Шашлык из индейки в маринаде
- Котлеты рыбные с рисом
- Вафли творожные ПП
- Пицца на жидком тесте
- Сардельки с телятиной
- Шашлык из индейки в брусничном с розмарином маринаде
- Оладушки
- Яичный салат
- Organic lentil snack
- Шашлык из индейки в маринаде "Испанский"
- Фисташки неочищенные соленые, 1 горсть 25 г
- Салат цезарь
- Крылья запеченные
- Сметана 26% БЕЛЛАКТ
- Бекон варёное копчёный орловский
- Курица в лаваше
- Кура серж
- Холодник
- Соевый белок изолят
- торт красный бархат
- Сэндвич с красной рыбой
- Омлет с сыром на пару 01.06.
- Плов с курицей
- Смесь для мороженого сухая
- Хлебцы гречневые Dr. Korner
- Ломтишка
- Банановый кекс с изюмом
- Капуста квашенная
- Сыр Camembett
- Картошка в духовке
- Рулет меренговый
- Котлеты из индейки с вешенками
- Чебурек
- Мороженое 2.5% шоколадное из сухой смеси
- Окрошка консервы
- Торт латте макиато
- Наполеон
- Белорусский пломбир
- Мороженое Bon bon Magnum
- Протеиновая конфета с начинкой «Малина»
- Баклажаны пармеджано
- Лаваш Хлебный дом
- Гречка
- Muller йогурт 25 г белка
- Равиоли с говяжий ми щечками и трюфельным соусом
- Печенье "Вафелька" фисташковое
- Семечки тыквы жаренные
- Салат из цвет. Капусты
- Суп рыбный ОШ (июнь)
- Суп с шампиньонами овощной
Метки: Как приготовить Овощи запекание, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запекание, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
