Рецепт Омлет с творогом 02.06.25( на две порции). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с творогом 02.06.25( на две порции)

Творог 9% 200 г
яйцо 113 г
Белок яичный пастеризованный охлажденный жидкий ЗЕЛЁНАЯ ЛИНИЯ 78 г
Кокосовое масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с творогом 02.06.25( на две порции)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.6 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1049 г
Белки 15.5 г 76 г 20.4% 12.7% 490 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 11.6% 538 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.4% 16846 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 2% 3131 г
Витамины
Витамин А, РЭ 80.5 мкг 900 мкг 8.9% 5.5% 1118 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 4.7% 1324 г
Витамин В4, холин 77.71 мг 500 мг 15.5% 9.7% 643 г
Витамин В5, пантотеновая 0.402 мг 5 мг 8% 5% 1244 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.4% 4651 г
Витамин В9, фолаты 2.167 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 18459 г
Витамин D, кальциферол 0.681 мкг 10 мкг 6.8% 4.2% 1468 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 0.7% 8065 г
Витамин Н, биотин 6.254 мкг 50 мкг 12.5% 7.8% 799 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Ниацин 1.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.34 мг 2500 мг 1.7% 1.1% 5768 г
Кальций, Ca 17.03 мг 1000 мг 1.7% 1.1% 5872 г
Магний, Mg 3.72 мг 400 мг 0.9% 0.6% 10753 г
Натрий, Na 41.48 мг 1300 мг 3.2% 2% 3134 г
Сера, S 54.49 мг 1000 мг 5.4% 3.4% 1835 г
Фосфор, P 59.4 мг 800 мг 7.4% 4.6% 1347 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.774 мг 18 мг 4.3% 2.7% 2326 г
Йод, I 6.19 мкг 150 мкг 4.1% 2.6% 2423 г
Марганец, Mn 0.0093 мг 2 мг 0.5% 0.3% 21505 г
Медь, Cu 25.7 мкг 1000 мкг 2.6% 1.6% 3891 г
Селен, Se 9.814 мкг 55 мкг 17.8% 11.1% 560 г
Фтор, F 17.03 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23488 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 1.6% 4032 г
Цинк, Zn 0.3405 мг 12 мг 2.8% 1.7% 3524 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 244.575 г ~
Валин 238.384 г ~
Гистидин* 105.26 г ~
Изолейцин 185.753 г ~
Лейцин 334.356 г ~
Лизин 278.63 г ~
Метионин 130.027 г ~
Треонин 188.849 г ~
Триптофан 61.918 г ~
Фенилаланин 201.233 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 176.47 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет с творогом 02.06.25( на две порции) составляет 160,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.6 кКал -%
Белки 15.5 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 72.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТВОРОГОМ 02.06.25( НА ДВЕ ПОРЦИИ)

Омлет с творогом 02.06.25( на две порции) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,5 %, витамином H - 12,5 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Омлет с творогом 02.06.25( на две порции)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с творогом 02.06.25( на две порции), калорийность 160,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с творогом 02.06.25( на две порции), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги