Рецепт Творожный сыр с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный сыр с зеленью

Сметана 15% жирности	60 г
Петрушка свежая	30 г
Укроп	30 г
Сельдерей	5 г
Чеснок	15 г
Творог обезжиренный "Красная Цена"	360 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный сыр с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.2 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2074 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	15.4%	800 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.2%	2947 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.7%	7065 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.5%	5000 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	4.6%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.3 мкг	900 мкг	14.5%	17.9%	691 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.664 мг	5 мг	13.3%	16.4%	753 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	9.6%	1286 г
Витамин В4, холин	17.16 мг	500 мг	3.4%	4.2%	2914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	2%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	5.8%	2128 г
Витамин В9, фолаты	18.36 мкг	400 мкг	4.6%	5.7%	2179 г
Витамин В12, кобаламин	0.502 мкг	3 мкг	16.7%	20.6%	598 г
Витамин C, аскорбиновая	15.73 мг	90 мг	17.5%	21.6%	572 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.267 мг	15 мг	1.8%	2.2%	5618 г
Витамин Н, биотин	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	10870 г
Витамин К, филлохинон	102.7 мкг	120 мкг	85.6%	105.4%	117 г
Витамин РР, НЭ	0.4346 мг	20 мг	2.2%	2.7%	4602 г
Ниацин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.04 мг	2500 мг	6.2%	7.6%	1602 г
Кальций, Ca	88.68 мг	1000 мг	8.9%	11%	1128 г
Кремний, Si	1.102 мг	30 мг	3.7%	4.6%	2722 г
Магний, Mg	15.38 мг	400 мг	3.8%	4.7%	2601 г
Натрий, Na	21.29 мг	1300 мг	1.6%	2%	6106 г
Сера, S	98.24 мг	1000 мг	9.8%	12.1%	1018 г
Фосфор, P	118.9 мг	800 мг	14.9%	18.3%	673 г
Хлор, Cl	22.86 мг	2300 мг	1%	1.2%	10061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.5 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	2.36 мкг	~
Железо, Fe	0.393 мг	18 мг	2.2%	2.7%	4580 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	1.5%	8242 г
Кобальт, Co	0.765 мкг	10 мкг	7.7%	9.5%	1307 г
Литий, Li	1.552 мкг	~
Марганец, Mn	0.1111 мг	2 мг	5.6%	6.9%	1800 г
Медь, Cu	44.75 мкг	1000 мкг	4.5%	5.5%	2235 г
Молибден, Mo	1.86 мкг	70 мкг	2.7%	3.3%	3763 г
Никель, Ni	1.592 мкг	~
Олово, Sn	1.56 мкг	~
Рубидий, Rb	6.5 мкг	~
Селен, Se	6.694 мкг	55 мкг	12.2%	15%	822 г
Стронций, Sr	8.86 мкг	~
Фтор, F	17.19 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23269 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	7.5%	1645 г
Цинк, Zn	0.4605 мг	12 мг	3.8%	4.7%	2606 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.859 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.104 г	от 4.7 до 16.8 г	2.2%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.55 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.75 г	min 16.8 г	4.5%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.169 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.106 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Творожный сыр с зеленью составляет 81,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.2 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ СЫР С ЗЕЛЕНЬЮ

Творожный сыр с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином C - 17,5 %, витамином K - 85,6 %, фосфором - 14,9 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Творожный сыр с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный сыр с зеленью, калорийность 81,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный сыр с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из творога и банана

Автор Елена Образцова

Теплый салат с куриной печенью

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе