Рецепт Помидоры с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидоры с сыром
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 490 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.9% | 1810 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.2% | 1120 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.2 мкг | 900 мкг | 16.1% | 20.3% | 620 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 17.2% | 734 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 15.3% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 8.88 мг | 500 мг | 1.8% | 2.3% | 5631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 9.8% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 10.3% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.127 мкг | 400 мкг | 3% | 3.8% | 3298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 16.1% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.25 мг | 90 мг | 10.3% | 13% | 973 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.1% | 10989 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.091 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 5% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 1.021 мкг | 50 мкг | 2% | 2.5% | 4897 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 7.2% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7421 мг | 20 мг | 3.7% | 4.7% | 2695 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.93 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.2% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 124.18 мг | 1000 мг | 12.4% | 15.6% | 805 г |
| Кремний, Si | 4.771 мг | 30 мг | 15.9% | 20.1% | 629 г |
| Магний, Mg | 20.39 мг | 400 мг | 5.1% | 6.4% | 1962 г |
| Натрий, Na | 260.36 мг | 1300 мг | 20% | 25.2% | 499 г |
| Сера, S | 42.38 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.3% | 2360 г |
| Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 15.3% | 829 г |
| Хлор, Cl | 46.9 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 4904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 6.1% | 2086 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 4.771 мкг | 10 мкг | 47.7% | 60.2% | 210 г |
| Литий, Li | 23.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1177 мг | 2 мг | 5.9% | 7.4% | 1699 г |
| Медь, Cu | 98.98 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 12.5% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 5.566 мкг | 70 мкг | 8% | 10.1% | 1258 г |
| Никель, Ni | 10.336 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.722 мкг | 55 мкг | 6.8% | 8.6% | 1478 г |
| Фтор, F | 15.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25157 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 10.1% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.8189 мг | 12 мг | 6.8% | 8.6% | 1465 г |
| Цирконий, Zr | 3.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.752 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.138 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.034 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.162 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.12 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.114 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.413 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.242 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.576 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидоры с сыром составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОРЫ С СЫРОМ
Помидоры с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином B12 - 12,8 %, кальцием - 12,4 %, кремнием - 15,9 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 47,7 %
Чем полезен Помидоры с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ
- Сырники 5% (Экомилк)
- Камбала гриль
- Тунец для салатов
- Печенье рисовое
- Сосиски молочные
- Картошка в омлете
- Творожный мусс груша Хуторок
- Плов 2.06.25
- Ачичук
- Курица с овощами 02.06
- Котлеты куриные диетичиские
- Йогурт
- Микс_М2: Молоко 2,5х450+бананх300+арахис жарх20
- Палочки мясные
- Гречка 02.06
- Козье молоко
- Banaanipiimajook, 450ml
- Краб в соусе
- Треска тушеная с овощами
- Говядина бедро
- Творожный сыр шонфелл
- Биточки от Вероокой
- Мороженное «Арбуз». Нежная прохлада
- Яичница с сыром и творогом
- Семга
- Квас домашний
- Протеиновое Печенье Вишня Карамель
- Крабовые палочки под шубой
- Витамин К2 МК7
- Салат с овощами и киноа
- Творожная запеканка
- Овсянные хлопья scandi
- Картошка тушеная с мясом
- E.Wedel
- Щи Надя
- Каша рисовая
- Суп от Вероокой
- Запеканка с фаршем
- Ленивая овсянка
- Сыр Рокфорти с голубой плесенью
- Ветчина Балерон
- Суп овощной №5
- Сырники 2.06
- пицца чижик
- Творог 1,8% кубанский молочник
- Омлет
- Крем суп с грибами
- Суп гороховый
- Творог 5% коровка из кореновки
- Запеканка классическая из натурального творога
- Мармелад бон пари со вкусом клубники и шампанского
- Мидори Сарада
- Капуста, фарш, картошка
- Печенье утреннее Какао
- Вафельный тортик
- Körnige Frischkase
- Frutto Смородина+Сливки-мультифрукт
- Крыло индейки с кожей в скороварке
- Конфеты мультизлаковые
- Чай с пажитником
- Салат
- Конфеты Вишня в шоколаде Dy'Nastie
- Гречка и рожь отварная
- Творожный блин
- Омлет с ветчиной, сыром, томатами черри и зеленью
- Треска 2 июня
- Йогурт с вишней фрутис
- Капуста с овощами
- Рагу
- Банан с арахисовой
- Творог светаево
- Тутти-фрутти (конфеты)
- Курут
- Фундучный с шоколадом
- Нут жареный солёный
- Смузи
- малиновый раф
- Сырники с курагой
- Салат с редисом жареным
- Меренговый рулет
- Смузи с бананом и клубникой
- Торт из отрубей овсяных Обложко основа
- Ветчина с индейкой Империя вкуса
- Борщ мой
- Яшкино мини-пряники
- Фитнес коктель 140 гр 7 порций по 20 гр
- Фасоль стручковая резаная быстрозамороженная
- Крем творог йогурт
- Ленивые вареники
- Яшкино Кокосовое печенье
- Морс вишневый
- Омлет
- Салат (Огурцы, помидоры, кукуруза, ветчина, салат, соевый с.)
- Сосиска в тесте
- шницель
- Квашеная капуста
- Шоколад славянка
- Мороженое шоколадный пломбир в вафельном стаканчике
- Коктейль питательный ванильный вкус
Метки: Как приготовить Помидоры с сыром, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
