Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Наша корова 5% | 360 г |
Сахар | 89 г |
яйцо | 176 г |
Соль пищевая, йодированная | 4 г |
Ванилин | 1 г |
Сметана 20% | 131 г |
Творог 0% [Наша корова] | 180 г |
Мука высший сорт нижегородская | 51 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1002 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.6% | 623 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7% | 848 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4% | 1470 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.1 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3% | 1952 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.6% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 44.53 мг | 500 мг | 8.9% | 5.3% | 1123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 2.7% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.242 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 32206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.39 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.3% | 2564 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 14151 г |
Витамин Н, биотин | 3.584 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.3% | 1395 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Ниацин | 0.639 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 24.88 мг | 2500 мг | 1% | 0.6% | 10048 г |
Кальций, Ca | 11.24 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8897 г |
Магний, Mg | 2.22 мг | 400 мг | 0.6% | 0.4% | 18018 г |
Натрий, Na | 179.86 мг | 1300 мг | 13.8% | 8.2% | 723 г |
Сера, S | 31.95 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3130 г |
Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 2.6% | 2326 г |
Хлор, Cl | 240.69 мг | 2300 мг | 10.5% | 6.2% | 956 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 1.5% | 3956 г |
Йод, I | 11.61 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.6% | 1292 г |
Кобальт, Co | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 31746 г |
Медь, Cu | 15.82 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1% | 6321 г |
Молибден, Mo | 0.444 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 15766 г |
Селен, Se | 5.625 мкг | 55 мкг | 10.2% | 6.1% | 978 г |
Фтор, F | 9.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40942 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.1976 мг | 12 мг | 1.6% | 1% | 6073 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 140.161 г | ~ | |||
Валин | 136.613 г | ~ | |||
Гистидин* | 60.323 г | ~ | |||
Изолейцин | 106.452 г | ~ | |||
Лейцин | 191.613 г | ~ | |||
Лизин | 159.677 г | ~ | |||
Метионин | 74.516 г | ~ | |||
Треонин | 108.226 г | ~ | |||
Триптофан | 35.484 г | ~ | |||
Фенилаланин | 115.323 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.13 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка 2 составляет 168,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.1 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|