Рецепт Мясо по-капитански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо по-капитански

Куриная грудка (филе) (Запекание)	295 г
Лук репчатый (Запекание)	194 г
Картофель (Запекание)	686 г
Подсолнечное масло	4 г
Майонез легкий, 22% жирности	130 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	130 г
Яйцо куриное (Запекание)	111 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо по-капитански".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.3 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1209 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	8.9%	809 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	8.7%	824 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	3.2%	2212 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.9%	1818 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3175 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.3 мкг	900 мкг	5.7%	4.1%	1754 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14706 г
бета Криптоксантин	0.293 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.633 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.7%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	4.5%	1607 г
Витамин В4, холин	44.71 мг	500 мг	8.9%	6.4%	1118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.582 мг	5 мг	11.6%	8.3%	859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.308 мг	2 мг	15.4%	11.1%	649 г
Витамин В9, фолаты	7.602 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5262 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	5.5%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	2.71 мг	90 мг	3%	2.2%	3321 г
Витамин D, кальциферол	0.262 мкг	10 мкг	2.6%	1.9%	3817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.629 мг	15 мг	4.2%	3%	2385 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	1.899 мг	~
дельта Токоферол	0.472 мг	~
Витамин Н, биотин	2.009 мкг	50 мкг	4%	2.9%	2489 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	3.9%	1846 г
Витамин РР, НЭ	3.2307 мг	20 мг	16.2%	11.6%	619 г
Ниацин	2.814 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354.77 мг	2500 мг	14.2%	10.2%	705 г
Кальций, Ca	101.41 мг	1000 мг	10.1%	7.3%	986 г
Кремний, Si	23.784 мг	30 мг	79.3%	56.9%	126 г
Магний, Mg	35.11 мг	400 мг	8.8%	6.3%	1139 г
Натрий, Na	185.59 мг	1300 мг	14.3%	10.3%	700 г
Сера, S	108.06 мг	1000 мг	10.8%	7.8%	925 г
Фосфор, P	134.2 мг	800 мг	16.8%	12.1%	596 г
Хлор, Cl	180.24 мг	2300 мг	7.8%	5.6%	1276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	448.4 мкг	~
Бор, B	78.3 мкг	~
Ванадий, V	69.01 мкг	~
Железо, Fe	1.047 мг	18 мг	5.8%	4.2%	1719 г
Йод, I	4.46 мкг	150 мкг	3%	2.2%	3363 г
Кобальт, Co	5.203 мкг	10 мкг	52%	37.3%	192 г
Литий, Li	35.664 мкг	~
Марганец, Mn	0.1245 мг	2 мг	6.2%	4.5%	1606 г
Медь, Cu	99.83 мкг	1000 мкг	10%	7.2%	1002 г
Молибден, Mo	6.469 мкг	70 мкг	9.2%	6.6%	1082 г
Никель, Ni	2.691 мкг	~
Рубидий, Rb	291.2 мкг	~
Селен, Se	7.839 мкг	55 мкг	14.3%	10.3%	702 г
Стронций, Sr	4.3 мкг	~
Фтор, F	49.11 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8145 г
Хром, Cr	10.36 мкг	50 мкг	20.7%	14.9%	483 г
Цинк, Zn	0.9788 мг	12 мг	8.2%	5.9%	1226 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.578 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.247 г	~
Аргинин*	0.615 г	~
Валин	0.585 г	~
Гистидин*	0.484 г	~
Изолейцин	0.447 г	~
Лейцин	0.793 г	~
Лизин	0.889 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.354 г	~
Треонин	0.443 г	~
Триптофан	0.183 г	~
Фенилаланин	0.466 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.886 г	~
Заменимые аминокислоты	2.087 г	~
Аланин	0.466 г	~
Аспарагиновая кислота	0.806 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.334 г	~
Глутаминовая кислота	1.394 г	~
Пролин	0.536 г	~
Серин	0.491 г	~
Тирозин	0.423 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.204 г	от 0.9 до 3.7 г	22.7%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.579 г	от 4.7 до 16.8 г	33.6%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.87 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.853 мг	~
Стигмастерол	2.048 мг	~
бета Ситостерол	5.281 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.303 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.123 г	~
12:0 Лауриновая	0.113 г	~
14:0 Миристиновая	0.244 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.146 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.532 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.912 г	min 16.8 г	11.4%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.759 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.475 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.71 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	11%
18:2 Линолевая (ud)	1.533 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.107 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.201 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.148 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Мясо по-капитански составляет 139,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.3 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО ПО-КАПИТАНСКИ

Мясо по-капитански богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином PP - 16,2 %, калием - 14,2 %, кремнием - 79,3 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 52 %, селеном - 14,3 %, хромом - 20,7 %

Чем полезен Мясо по-капитански

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясо по-капитански, калорийность 139,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо по-капитански, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Творожная запеканка с абрикосами и персиками

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе