Рецепт Гречка в подливе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка в подливе

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	300 г
Томатная паста. Консервы	61 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220 г
Вода	330 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка в подливе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.2 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1389 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	13.3%	623 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.6%	1244 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.7%	3000 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5%	1667 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.7%	3011 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.7 мкг	900 мкг	3.7%	3.1%	2671 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	2.6%	3247 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	5.6%	1475 г
Витамин В4, холин	31.43 мг	500 мг	6.3%	5.2%	1591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	7.3%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	7.6%	1093 г
Витамин В9, фолаты	8.382 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4772 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	2.4%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	3.83 мг	90 мг	4.3%	3.5%	2350 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.281 мг	15 мг	1.9%	1.6%	5338 г
Витамин Н, биотин	0.383 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	13055 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.7%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.981 мг	20 мг	14.9%	12.3%	671 г
Ниацин	0.533 мг	~
Бетаин	2.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.72 мг	2500 мг	7.6%	6.3%	1318 г
Кальций, Ca	11.53 мг	1000 мг	1.2%	1%	8673 г
Кремний, Si	8.418 мг	30 мг	28.1%	23.2%	356 г
Магний, Mg	34.12 мг	400 мг	8.5%	7%	1172 г
Натрий, Na	33.6 мг	1300 мг	2.6%	2.1%	3869 г
Сера, S	118.79 мг	1000 мг	11.9%	9.8%	842 г
Фосфор, P	98.5 мг	800 мг	12.3%	10.1%	812 г
Хлор, Cl	24.16 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	9520 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.473 мг	18 мг	8.2%	6.8%	1222 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13514 г
Кобальт, Co	2.449 мкг	10 мкг	24.5%	20.2%	408 г
Марганец, Mn	0.1886 мг	2 мг	9.4%	7.8%	1060 г
Медь, Cu	138.29 мкг	1000 мкг	13.8%	11.4%	723 г
Молибден, Mo	6.864 мкг	70 мкг	9.8%	8.1%	1020 г
Никель, Ni	1.05 мкг	~
Селен, Se	8.468 мкг	55 мкг	15.4%	12.7%	650 г
Титан, Ti	3.43 мкг	~
Фтор, F	73.16 мкг	4000 мкг	1.8%	1.5%	5467 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12195 г
Цинк, Zn	1.3861 мг	12 мг	11.6%	9.6%	866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.727 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.631 г	~
Валин	0.519 г	~
Гистидин*	0.325 г	~
Изолейцин	0.552 г	~
Лейцин	0.785 г	~
Лизин	0.888 г	~
Метионин	0.29 г	~
Треонин	0.442 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.415 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.571 г	~
Аспарагиновая кислота	0.932 г	~
Глицин	0.514 г	~
Глутаминовая кислота	1.566 г	~
Пролин	0.43 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.353 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г	от 0.9 до 3.7 г	8.4%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.854 г	от 4.7 до 16.8 г	18.2%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.204 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.791 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.548 г	min 16.8 г	9.2%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.209 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.289 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.937 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.791 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~

Энергетическая ценность Гречка в подливе составляет 121,2 кКал.

Порция = 359 гр (435.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.2 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА В ПОДЛИВЕ

Гречка в подливе богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,9 %, кремнием - 28,1 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 24,5 %, медью - 13,8 %, селеном - 15,4 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Гречка в подливе

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка в подливе, калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка в подливе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Клубничное варенье на аллюлозе

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

169

12.4

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе